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Como planear a tua época

O novo ano de 2021 aproxima-se e um dos teus objetivos deve ser planear a tua época, tendo em conta a tua...

Hackear o teu sistema nervoso, como?

Com um truque, poderias fazer agachamentos ou trabalhar os músculos peitorais num banco com um peso que nunca levantaste e chegar a...

Isquiotibiais: curl sentado, deitado ou em pé?

O treino dos isquiotibiais é essencial, quer para aumentar o seu tamanho, melhorar o desempenho ou reduzir o risco de lesões. Faz...

Os fatores envolvidos na recuperação

Qualquer pessoa que comece a treinar fá-lo-á com algum grau de entusiasmo, embora deva aprender primeiro sobre a recuperação. Os entusiastas procuram...

Porque precisas de treinar o serrátil anterior

É possível que não saiba o nome «serrátil anterior», mas vai querer dar alguma atenção a este músculo para alcançar os seus...

Isquiotibiais: curl de pernas?

Propomos-te um exercício para os isquiotibiais que supera os curls de pernas e que inclui uma ou outra rotina. O exercício de...

Treinarias como um atleta de Strongman?

Quem treina fitness achará inevitavelmente avassaladora a infinita variedade de exercícios e métodos, mas conhece o strongman? Embora o treino do tipo...

A condição física vs o condicionamento físico

Um treinador ou tu próprio devem saber diferenciar o que é ter condição física e para que precisas de ter um condicionamento...

Compreender o princípio dos rendimentos decrescentes

À medida que compreenderes o princípio dos rendimentos decrescentes, pensarás duas vezes na frase «Mais é Melhor» quando treinares intensamente. Nem sempre...

O que nos dizem as teorias do treino

Falaremos sobre as teorias do treino para compreender de que perspetiva deverias observar o processo de hipertrofia muscular. Atualmente, existem algumas teorias...