Treinarias como um atleta de Strongman?

Quem treina fitness irá inevitavelmente considerar avassaladora a infinita variedade de exercícios e métodos, mas conhece o strongman?

Embora o treino do tipo strongman não seja a única forma de treino que o ajudará a alcançar os seus objetivos de condição física, é definitivamente poderoso para ganhar força, hipertrofia e definição.

Já não existe apenas a opção entre cardio ou pesos: agora, com o aumento dos ginásios de boxe baseados em CrossFit, há mais opções.

O grande investimento em mais equipamento de resistência, como trenós de arrasto, barris, pneus e cordas de batalha, permite a todos treinar como um strongman.

O frequentador médio do ginásio pode agora fazê-lo, deixando a elíptica de lado para começar a virar pneus e a empurrar um trenó que pesa o dobro. Mas como é que isto afetará a força, o desenvolvimento muscular e a perda de peso?

A ganhar força, sem dúvida

O treino de strongman foi testado pela primeira vez num estudo que comparou um programa deste tipo com um programa de força tradicional.

O estudo, realizado durante 7 semanas, mediu a composição corporal, a força, a potência e a velocidade. O resultado foi que todas as medidas de desempenho melhoraram até 7% em ambos os grupos, particularmente na 1 RM no remo inclinado, no agachamento e no peso morto.

No entanto, é importante salientar que isto pode dever-se simplesmente à mudança de estímulo para os participantes e ao facto de esta variação, à qual o corpo tem de se adaptar, também gerar progressos.

A mudança obriga à criação de novas vias neuronais, o que permite maiores ganhos de força.

Por isso, da próxima vez que o sol nascer, pode pensar em deixar os agachamentos ou o peso morto de lado durante algum tempo e pegar em dois pesos grandes para desenvolver a caminhada do agricultor.

Ganhar músculo com o strongman

Em segundo lugar, será eficaz para desenvolver músculo?

• Para desenvolver músculo, o músculo em questão deve estar sob tensão durante um longo período de tempo.
• Os programas baseados na hipertrofia geralmente contêm séries que duram até 30-45 segundos, e isto é muito semelhante à maioria dos eventos de strongman, cujos participantes treinam com cargas pesadas durante 30-60 segundos.

O segundo fator importante na construção muscular não está no treino em si, mas na recuperação; um músculo não crescerá se não recuperar.

A investigação concluiu que, após uma sessão de arrasto de trenó realizada com 75% do peso corporal, os participantes apresentaram grandes aumentos nos níveis de lactato e testosterona no sangue.

Este aumento da testosterona ainda estava presente às 24 horas de recuperação; neste cenário, que é semelhante ao de outros exercícios intensos de strongman, isso indica um efeito de ressalto que ajuda na recuperação.

Por isso, a resposta é SIM, mas o único inconveniente deste tipo de treino para a hipertrofia seria a incapacidade de trabalhar grupos musculares específicos.

Como perder peso no strongman

Ao longo dos anos, tem-se verificado um aumento do treino intervalado de alta intensidade (HITT) entre todos os atletas.

Estas sessões são normalmente realizadas numa bicicleta estática ou numa elíptica; no entanto, combinar o treino HITT com equipamento de resistência, como um trenó de arrasto, um trenó, um barril ou pneus, pode aumentar ainda mais a queima de calorias.

Não só queimaria calorias ao aumentar e diminuir rapidamente a frequência cardíaca, como também utilizaria outras vias metabólicas.

Como o treino de strongman o ajudaria com a hipertrofia, também desenvolveria músculo funcional com menos gordura.

Este tipo de exercício produz níveis mais elevados de lactato no sangue, libertando uma grande quantidade de hormona do crescimento, o que estimula a queima de gordura.