A condição física vs o condicionamento físico

Um treinador ou tu próprio devem saber distinguir o que significa ter condição física e para que precisas de ter condicionamento físico.

Quando se fala de condicionamento físico, refere-se frequentemente a uma medida de «quão fatigada fica uma pessoa ao longo do tempo» ou «a capacidade de continuar». Pode medir-se?

Isto está relacionado com o quão «em forma» está alguém ou uma pessoa; no entanto, isto não é estritamente verdade: a condição física (fitness) e o condicionamento físico são duas partes distintas do nosso desempenho geral.

De forma confusa, é possível e muito comum ter um nível relativamente elevado de condição física, mas um condicionamento físico deficiente.

Então, qual é a diferença e como podes garantir que estás a trabalhar ambos os elementos do desempenho no teu treino?

A condição física: o que é?

A condição física é definida através da medição de marcadores estabelecidos que nos permitem observar um potencial aumento do desempenho, por exemplo, VO2 máx., frequência cardíaca em repouso, limiar anaeróbio ou um aumento da força, velocidade ou potência, etc.

De um modo geral, os marcadores que acompanhamos para avaliar a condição física são mensuráveis e tangíveis, o que nos permite ver quanto consegues levantar ou quão depressa consegues correr.

Os marcadores da condição física que não são marcadores de condicionamento físico são qualidades que contribuem para a produção de energia do desempenho.

Por assim dizer, a condição física é a medida das qualidades físicas que criam o potencial de desempenho:

• VO2 máx.
• Frequência cardíaca em repouso.
• Variabilidade da frequência cardíaca.
• Limiar anaeróbio.
• Limiar aeróbio.
• Condição de força.

O condicionamento físico: o que é?

O condicionamento físico, por outro lado, baseia-se muito menos em dados, pois diz respeito à tua capacidade de utilizar as tuas qualidades de aptidão física para satisfazer as exigências do ambiente.

Com efeito, são as capacidades físicas e mentais que deves desenvolver para gerir a tua energia de forma eficaz, de modo a satisfazer as exigências de um desporto ou atividade específica.

O condicionamento físico é o verdadeiro impulsionador do Desempenho, pois, se quiser utilizar todo o seu potencial (indicadores de capacidade física) para impulsionar o Desempenho, também deve trabalhar no desenvolvimento das competências necessárias ao condicionamento físico.

O Desempenho exige tanto um elevado nível de condição física como um elevado nível de condicionamento físico.

Os fatores envolvidos são:

• Produção e gasto de energia.
• Tamanho muscular e tipo de fibra.
• Nutrição personalizada.
• Capacidade de movimento.
• Capacidade e técnica.
• Desempenho mental.
• Mobilidade e integridade articular.

Um bom personal trainer deve ser capaz de desenvolver a sua condição física e o seu condicionamento físico para preparar tanto o seu corpo como você para ter um bom desempenho no desporto ou no ambiente que escolheu.

A maioria dos treinos aeróbicos melhorará os seus indicadores de condição física, mas o condicionamento físico depende de um jogo diferente.

Embora a maioria dos tipos de exercício melhore a sua condição física geral, temos de ser um pouco mais específicos neste caso, porque, quando nos concentramos no condicionamento físico, há dois fatores principais que devemos considerar:

• Produção e controlo de energia
• Mobilidade e integridade articular

Controlo da energia

Vivemos numa era em que a filosofia geral em torno do fitness ou do culturismo consiste frequentemente em ir mais intensamente, mais depressa e mais longe.

Embora isto possa valer-lhe muitos elogios do seu treinador ou de outros membros do seu ginásio, é pouco provável que se traduza em ganhos musculares ou em ganhos no palco.

Embora a ideia de conseguir dar 100% do princípio ao fim pareça heroica, o corpo humano não consegue manter este nível de potência durante um período prolongado.

Embora haja ocasiões em que provavelmente se tenha esforçado continuamente ao máximo, trabalhar sempre no limite pode complicar as coisas.

Isto pode levar o seu corpo a um estado de stresse, má recuperação e lesões, o que, ironicamente, diminuirá a sua capacidade de Desempenho e de condicionamento físico.

É sempre importante conhecer os limites do seu corpo, saber quando carregar no acelerador e dar 100% e quando abrandar.

Esta é a única forma de conseguir gerir a sua energia de forma eficaz,

• Para manter o controlo da energia, utiliza-se algo conhecido como «controlo dinâmico da energia».
• Esta ferramenta irá ajudá-lo a tomar consciência da sua própria produção de energia e a controlá-la conscientemente para evitar a fadiga e maximizar o Desempenho.

Quando conseguires reconhecer quais são os teus limites através da tua própria frequência cardíaca e como os diferentes níveis de esforço e descanso fazem com que ela aumente e diminua, poderás avançar para métodos mais complexos de controlo da energia, como os intervalos de tempo e os intervalos alático-aeróbicos.

O controlo dinâmico da energia ajudar-te-á a reconhecer os sinais de fadiga e a desenvolver uma consciência de como se manifestam e sentem os diferentes níveis de esforço, para que possas aprender a geri-los e a manipulá-los.

A mobilidade e a integridade das articulações

Os corredores têm certamente um bom nível de condição física, com indicadores que incluem uma frequência cardíaca de repouso baixa, um VO2 máx. elevado e um limiar anaeróbio elevado.

Além disso, muitas vezes sabem como gerir a sua produção de energia através do controlo dinâmico da energia, que é uma peça do puzzle do condicionamento físico.

Se começaste a treinar recentemente, é muito provável que tenhas sentido dor ou, pior ainda, sofrido uma lesão ou até cãibras ou dores agudas.

Essencialmente, este é um sinal de que se está a fazer demasiado, demasiado cedo, e é um indicador clássico de um mau condicionamento.

Muitos atletas não pensam na mecânica por detrás da execução de determinado exercício nem na quantidade de força a que as articulações estão expostas, mas isto deveria ser essencial.

Uma grande parte do condicionamento físico consiste em preparar o corpo para o ambiente em que estás a treinar ou a competir e, se não o fizeres, não só ficas exposto a lesões, como também arriscas sacrificar o tempo, o dinheiro e a força de vontade investidos durante o teu treino.

Os diferentes desportos ou atividades desportivas, como o treino de fitness ou de culturismo, colocam diferentes níveis de stress no corpo.

Pois bem, se procuras atingir o teu desempenho máximo, tens de garantir que o teu corpo está preparado para enfrentar o stress exigido pelo teu desporto específico.

 

Condicionamento físico: em resumo

Então, resumindo rapidamente, a condição física e o condicionamento são a mesma coisa? Não…

• A condição física (sistemas energéticos, força, potência) = produção de energia, potencial de desempenho.
• O condicionamento físico = qualidades + conjuntos de competências que facilitam o gasto de energia; trata-se de preparar o corpo para as exigências / o ambiente do desporto, pois um atleta em boa condição física consegue executar as suas competências da melhor forma possível durante um treino ou competição.