Alimentación Saludable

Importância de uma Alimentação Saudável

Antes de abordarmos a sua importância, vamos começar por dar uma definição de alimentação saudável, para compreendermos do que estamos a falar. Quando nos alimentamos de forma saudável, estamos a fornecer ao nosso organismo os nutrientes essenciais para que o corpo desempenhe a multitude de funções que lhe estão atribuídas. Por sua vez, a prevenção de doenças é também parte intrínseca daquilo a que chamamos uma alimentação saudável. Por outras palavras, trata-se de comer de forma a promover a boa saúde.

Os benefícios de uma alimentação saudável são tão vastos quanto a quantidade de nutrientes que incorporamos diariamente no nosso corpo, uma vez que cada um deles desempenha funções específicas. No entanto, podemos resumir esses benefícios da seguinte forma:

• proteção do sistema cardiovascular
• sentimo-nos com energia
• elimina-se a fadiga e o cansaço sem razão aparente
• o stress é minimizado
• o sistema digestivo melhora
• os ossos ficam mais fortes
• a pele rejuvenesce
• o cabelo fica brilhante
• a função intelectual melhora

Os benefícios de uma alimentação saudável afetam positivamente tanto o nível cognitivo, fazendo com que pensemos melhor, sejamos mais criativos e também resolvamos os problemas de forma mais eficiente. Por outro lado, o nosso corpo estará limpo e depurado por dentro, o que nos permite garantir uma elevada percentagem da nossa boa saúde. Sabia que até os fatores genéticos que nos tornam propensos a doenças podem ser reduzidos e neutralizados graças a uma alimentação saudável?

Conselhos para Ter uma Alimentação Saudável

Cada grupo populacional tem recomendações específicas para uma alimentação saudável; as necessidades das crianças, dos adultos e dos idosos não são iguais, nem são iguais às exigências de uma alimentação adequada para uma alimentação saudável para adolescentes. Por outro lado, seria demasiado complicado e impraticável elaborar uma lista de alimentos saudáveis, pelo que lhe daremos recomendações gerais que se aplicam a todos os grupos de pessoas:

• Beber 2 litros de água por dia
• Evitar bebidas gaseificadas
• Não consumir adoçantes artificiais
• Consumir diariamente 60%-70% de fruta e legumes
• Escolher carnes magras
• Comer frutos secos
• Comer a cada 2 ou 3 horas, mas alimentos com menos de 300 calorias
• Não consumir álcool
• Jantar ligeiramente