Hackear o teu sistema nervoso, como?

Com um truque, poderias agachar-te ou trabalhar os músculos peitorais num banco com um peso que nunca levantaste e chegar a “hackear” o teu sistema nervoso.

Depois de anos a lutar contra os pesos, os recordes pessoais tornam-se mais difíceis de alcançar. Chega um momento em que não podes simplesmente ir ao ginásio todos os dias e estabelecer um novo recorde pessoal; o progresso não funciona assim e, muito menos, poderias “hackear” o teu sistema nervoso.

Se és um culturista avançado, precisarás de uma estratégia melhor e talvez de um ou dois «truques» para continuares a aumentar a tua força e, naturalmente, o peso que levantas, embora existam erros e razões que te levarão a conseguir ou não aquilo que procuras.

Se estás a lutar para alcançar um novo recorde pessoal no agachamento ou no supino, tenta utilizar a potenciação pós-ativação (PAP), que não só quebrará os teus estagnamentos como também te fará visualizar melhor o futuro que te espera.

Mas o que é a PAP?

O método PAP consiste no aumento da força muscular e da taxa de desenvolvimento da força que ocorre como resultado da ativação prévia do músculo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Physical Therapy em 2011, denominado “Postactivation Potentiation”.

Quando utilizas este método para estabelecer um novo recorde pessoal, estás essencialmente a “hackear” o teu sistema nervoso central para obter uma contração mais forte.

A utilização da PAP funciona melhor com exercícios que começam com uma fase excêntrica ou descendente, como o agachamento ou o supino, pelo que a utilizamos como exemplo neste artigo.

Como “hackear” o teu sistema nervoso

Da próxima vez que fores fazer um novo agachamento, carrega na barra aproximadamente 110% do peso que desejas levantar e faz uma pausa com a carga pesada.

Por exemplo, se o teu objetivo é fazer agachamento com 200 kg, colocarias cerca de 220 kg na barra… não importa, não te perguntes «consigo levantar isso?»… agora vamos ao que interessa sobre este método.

• Depois disso, começa com este peso e estabiliza a barra durante cerca de 10 segundos, mas não tentes agachar-te; fica simplesmente nessa posição.
• Agora volta a pousar o peso.
• Espera 2 a 5 minutos antes de tentares fazer um agachamento com 200 kg.

No caso do supino, se o teu objetivo é levantar 150 kg, acrescenta cerca de 165 kg à barra, mas desta vez trabalha com um parceiro para te ajudar no impulso inicial.

• Mantém o peso sobre ti durante aproximadamente 10 segundos antes de voltares a pousar a barra.
• Espera 2 a 5 minutos e depois trabalha arduamente para levantar esses 150 kg.

Funciona assim: quando libertas um peso mais pesado do que aquele que estás prestes a levantar, estás a preparar ou a «enganar» o teu corpo para que pense que tem de levantar esse peso.

Depois de descansares o suficiente, o teu verdadeiro recorde pessoal parecerá leve (por comparação), face a um método convencional em que tens de começar do “zero”.

Entre “hackeares” o teu sistema nervoso e aumentares seriamente a tua confiança, aumentam as tuas probabilidades de concluíres com sucesso a tua nova tentativa de recorde pessoal.