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Isquiotibiais: curl de pernas?

Propomos-te um exercício para os isquiotibiais que supera os curls de pernas e que inclui uma ou outra rotina. O exercício de...

Treinarias como um atleta de Strongman?

Quem treina fitness achará inevitavelmente avassaladora a infinita variedade de exercícios e métodos, mas conhece o strongman? Embora o treino do tipo...

A condição física vs o condicionamento físico

Um treinador ou tu próprio devem saber diferenciar o que é ter condição física e para que precisas de ter um condicionamento...

Compreender o princípio dos rendimentos decrescentes

À medida que compreenderes o princípio dos rendimentos decrescentes, pensarás duas vezes na frase «Mais é Melhor» quando treinares intensamente. Nem sempre...

O que nos dizem as teorias do treino

Falaremos sobre as teorias do treino para compreender de que perspetiva deverias observar o processo de hipertrofia muscular. Atualmente, existem algumas teorias...

Fundos inclinados para peitorais fabulosos

Não deixes que este exercício clássico te arruíne os ombros enquanto continuas a desenvolver os peitorais com este simples ajuste. Não é...

Crescimento muscular: trabalharias com máquinas?

Desde a Revolução Industrial, as máquinas facilitaram-nos a vida em muitos aspetos, incluindo o apoio ao crescimento muscular. Desde a construção de...

Agachamentos parciais: desafiantes e eficazes

Muitos culturistas treinam os agachamentos com amplitude total na maior parte do tempo e, para quase todos, o objetivo é levantar mais...

Músculos e força; a regra dos 4 segundos

O tempo sob tensão é determinante para que os seus músculos trabalhem de acordo com os seus objetivos pessoais. Tem isso em...

O que fazer antes de um supino

No caso de fazeres um supino pesado, faz um exercício que preparará os teus ombros para executares a rotina de forma excecional....