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Prepara os teus músculos com o pré-esgotamento

O pré-esgotamento é uma técnica que lhe permitirá trabalhar melhor os músculos-alvo, reduzindo simultaneamente o impacto no seu sistema músculo-articular. Embora treinemos...

Intensidade ou volume: desenvolve treinos eficazes

Com o apoio de Roberto Castellano, Helena Om e Sergio Molina, desenvolvemos alguns conceitos para que aprenda a criar treinos eficazes. Antes...

Raúl Carrasco explica-te porque não treinas corretamente

Muitos como tu têm bem presente que precisam de fazer determinadas coisas para crescer, definir e progredir, mas nunca param para pensar:...

Chaves para desenvolver os músculos atrasados

Existem muitas estratégias para corrigir músculos atrasados ou menos desenvolvidos; os especialistas defendem uma abordagem lógica e sistemática. O que pensa Raúl...

Fibras musculares, como estimulá-las?

Para analisar o mecanismo de indução das fibras musculares e, consequentemente, da hipertrofia, precisamos de compreender certos princípios. Um estudo dos anos...

A individualidade, o princípio «chave»

Quando treinas, há vários princípios de força e condicionamento que deves ter em conta, mas a individualidade, um princípio básico, nem sempre...

A síntese proteica, por Rober Castellano e Raúl Carrasco

Um tema sempre atual e controverso é a síntese proteica e a sua funcionalidade no âmbito da hipertrofia. Quer debater com eles?...

O melhor sistema de treino, por Rober Castellano e Raúl Carrasco

Num Face to Face realizado há algum tempo, os nossos especialistas e culturistas Rober Castellano e Raúl Carrasco falam-nos do melhor sistema...

A eficácia das superséries, por Raúl Carrasco

Chamam-se superséries à realização consecutiva de séries de dois exercícios diferentes, mas será que podem ser eficazes para promover a hipertrofia? As...

As Táticas do Heavy Duty

Sem dúvida, o culturismo recebeu muito de Mike Mentzer, um culturista incrivelmente influente da década de 70 e defensor do método Heavy...