La individualidad, el principio «clave»

A individualidade, o princípio «chave»

Quando treina, há vários princípios de força e condicionamento que deve ter em conta, mas a individualidade, um princípio básico, nem sempre é compreendido.

Este princípio, o da individualidade, diz-nos que cada atleta responderá de forma diferente ao mesmo estímulo resultante do treino, da dieta ou de outros fatores fisiológicos ou psicológicos.

Por exemplo, um grupo de atletas que procura ganhar massa muscular pode seguir o mesmo programa bem concebido, mas, depois de o concluir, a resposta individual ao treino pode diferir entre cada um deles.

Os fatores individuais

Isto deve-se à existência de fatores individuais como a idade, o sexo, o tamanho corporal, o comprimento dos membros, a distribuição do «tipo» muscular ou a experiência de treino, entre outros.

Dado que cada uma destas variáveis difere entre os indivíduos, obtemos uma resposta variável a um programa de treino que inclua tudo: exercícios, dieta, descanso, stress, etc.

Cada parâmetro humano também pode mudar ao longo do tempo, a qualquer momento, dependendo da exigência suportada desde o nascimento até à morte.

As pessoas não só têm órgãos de stress de tamanhos diferentes, como cada pessoa tem a sua própria tolerância aos fatores de stress, e cada pessoa apresenta níveis e respostas diferentes ao stress (1).

Da mesma forma, cada pessoa tem respostas diferentes aos alimentos ou suplementos alimentares, desde a sua ingestão até ao seu processamento através da digestão ou à sua biodisponibilidade para treinar, queimar gordura ou acumulá-la, incluindo as diferentes facetas da síntese proteica (2).

Bem, tudo está relacionado com o ambiente de um ser humano, e isto deve-se ao princípio da individualidade, que analisamos de acordo com cada fator.

O ambiente também influencia

O ambiente também influenciará a resposta ao treino ou à dieta, ou seja, tudo o que rodeia o atleta e não faz parte do seu corpo, e isto deve-se à individualidade.

A maioria dos atletas tem outras prioridades na vida além da competição, como o trabalho, a família e outras responsabilidades que naturalmente consomem energia e tempo.

As exigências do trabalho entrelaçam-se com as de casa e da família e, por sua vez, afetam quando, onde e como treina, gerando stress acumulado que afetará a forma como treina, o que, por sua vez, afetará a sua resposta ao treino.

No entanto, isto pode ser diferente na vida do seu parceiro de treino, colega de equipa e até do seu adversário, pelo que, mesmo que tenham a mesma idade, sexo, tamanho e experiência de treino, a resposta ao treino continuará a ser diferente devido a estas influências externas do ambiente, que variam entre cada um.

Individualidade: está a compreendê-la? ?

Simplesmente porque o seu tempo é valioso e quer que o seu programa de treino lhe proporcione o maior benefício, a ideia é otimizar o seu desempenho e fazer com que este objetivo o ajude a desfrutar ao máximo das suas atividades desportivas.

O seu regime de treino deve refletir as suas necessidades e objetivos; assim, se ignorar este princípio da individualidade, corre o risco de estabelecer metas ou expectativas pouco realistas, o que o predispõe ao fracasso.

Copiar o programa de outra pessoa ou simplesmente improvisá-lo não o ajudará a progredir no seu treino.

Individualidade e Treino

O princípio da individualização determina que o treino desportivo deve ser ajustado de acordo com as características e necessidades de cada atleta, como a idade, o sexo, a taxa de progresso e a experiência anterior.

O objetivo da individualidade é aproveitar os pontos fortes de cada atleta, explorar o seu potencial genético e fortalecer as suas fraquezas.

As revisões do programa de treino podem assumir muitas formas: podem ser feitos ajustes ao nível de competências, tamanho, condições médicas, lesões, nível de motivação ou outros atributos naturais.

Embora a atenção individual exija muito tempo, trabalhar com um treinador num programa personalizado pode acelerar o progresso de um atleta.

Individualidade: o que fazer?

A aplicação do princípio da individualidade pode ocorrer tanto com atletas individuais como com equipas, dependendo do tipo de treino. No entanto, os seguintes fatores são transversais a qualquer programa:

  1. Estabelecer metas clarasAs metas estabelecidas devem estar relacionadas com resultados “realistas”, que podem ser personalizados de acordo com os fatores físicos e psicológicos que o rodeiam.
  2. Testes: Obter as suas medições de referência e avaliar os resultados é a forma mais precisa de aplicar este princípio. Para além dos testes de aptidão e competências, os testes analíticos realizados por treinadores e outros profissionais oferecem indicações sobre como pode ajustar o seu treino.
  3. Otimizar as deficiênciasDeve ter em conta formas de superar as suas fraquezas tanto quanto possível; por exemplo, se tem pouca motivação, deve estabelecer metas específicas e recompensar o seu progresso; ou, se é um atleta conservador, deve variar as atividades e até a forma de treinar.
  4. Diferenças de género: É necessário ter sensibilidade para as diferenças físicas e culturais: mulheres e homens podem seguir o mesmo programa, mas existem fatores hormonais, físicos e psíquicos que devem ser tidos em conta para conceber um programa baseado na individualidade.
  5. Positivo-negativo-Positivo: Reforça os teus pontos positivos e assinala também as áreas negativas, pois o reforço positivo incentiva-te a persistir. Isto é especialmente útil quando tens dificuldades, seja num determinado dia ou de forma constante, devido a fragilidades pessoais.
  6. Ter em conta a idade: Se tiveres mais de 45–50 anos, deves ter em conta a diminuição da flexibilidade, os desvios posturais, a composição corporal e outros fatores relacionados com a ortopedia; além disso, a tua vida desportiva não deve interferir de forma alguma com a tua vida “normal”. E, se fores jovem, deves aprender, aprender e aprender… falamos de dieta, treino, competições, recuperação…

As diferenças individuais

Referimo-nos aqui às diferenças individuais nas capacidades motoras, pois um dos desafios que os treinadores enfrentam é o facto de as diferenças individuais entre os atletas tornarem cada um deles único na sua capacidade de ter sucesso ou alcançar objetivos específicos.

A altura, o tipo de corpo, a composição das fibras musculares, o nível de motivação e os estilos de aprendizagem estão entre os muitos fatores que afetam o tempo necessário para os atletas se tornarem competentes.

Devido à singularidade dos atletas, as estratégias de instrução e treino não serão igualmente eficazes, e a análise das capacidades motoras pode ajudar a otimizar o potencial genético de cada atleta.

O mesmo acontece com a capacidade metabólica de cada atleta, pois o treino está relacionado com a dieta. Neste contexto, Santi Cano dá-nos uma aula magistral sobre a importância de individualizar a dieta ao fazer culturismo.

As capacidades vs. as habilidades

As capacidades motoras são características herdadas e relativamente estáveis dos atletas, que constituem pré-requisitos para executar diversas habilidades desportivas (3).

Estas capacidades são preditoras do desempenho desportivo, tal como a inteligência é uma preditora do desempenho académico.

Foram identificadas e agrupadas muitas capacidades específicas, como: coordenação de múltiplos membros, precisão do controlo, pontaria, força explosiva, flexibilidade dinâmica, velocidade de movimento dos membros, índice de movimento e controlo da força.

Embora as capacidades motoras sejam características inatas dos atletas, as habilidades motoras referem-se à capacidade de executar com máxima precisão, mínimo gasto de energia ou no mínimo tempo, e desenvolvem-se através da prática.

Os treinadores podem analisar as habilidades desportivas identificando as capacidades motoras necessárias para o desempenho desportivo.

Por exemplo, se analisássemos um press de banca, poderíamos dividi-lo em:

  • (a) concentração mental
  • (b) força de preensão,
  • (c) ligação mente-músculos.
  • (d) força ao levantar / baixar
  • (d) controlo motor
  • (e) flexibilidade

Os treinadores referem-se frequentemente a estas capacidades como parte das «exigências de um desporto ou atividade específica» e esta análise das habilidades permite determinar melhor as avaliações, as atividades práticas, as estratégias de instrução e até as atividades de força e condicionamento.

Um exemplo é saber o teu 1RM num determinado exercício, algo que podemos ver num vídeo explicativo do nosso treinador Curro Hernández.

O que deve fazer um treinador

Antes de mais, um treinador deve individualizar os seus programas de treino desportivo, tendo em conta as diferenças nas capacidades motoras, bem como o género, as atitudes, o nível de motivação, o historial clínico, a experiência anterior e outros fatores que afetam o desempenho.

  • Realizar testes de capacidades motoras inerentes a habilidades desportivas específicas e incluí-los nos testes.
  • Evitar fazer previsões conclusivas sobre o desempenho futuro com base na prática inicial, especialmente no caso de principiantes. Alguns que começam por ter bons resultados podem não continuar a tê-los mais tarde.
  • Conceber experiências de aprendizagem de habilidades que tirem partido das melhores capacidades de cada atleta e compensem as mais fracas.
  • Utilizar o agrupamento de capacidades motoras ao conceber atividades de treino, de modo a combinar melhor as atividades de condicionamento, força, potência, volume, definição, pré-competição ou recuperação pós-competição.
  • Fazer um acompanhamento objetivo de todos os fatores, uma vez que as coisas vão mudando, tal como mudam os dias, as semanas e os meses.

Enfim, tudo isto é tido em conta para desenvolver um programa de treino que inclui uma dieta e um treino personalizados.

Já utilizaste esses programas de revistas?

Referências:

 

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