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Arginina, citrulina e óxido nítrico: suplementação para vasodilatação e pump, por Roberto Castellano

Se treinas há algum tempo, conheces aquela sensação mais viciante do que qualquer pré-treino: o bombeamento. Aquele momento em que a pele...

Creatina antes ou depois do treino: o que diz a ciência (sem o ruído do marketing)

Creatina antes ou depois do treino Durante anos, os ginásios têm sido o palco de debates acalorados sobre o momento ideal para...

Os 3 melhores exercícios para os ombros com halteres

Benefícios de fazer exercícios para os ombros com halteres Uma das maiores vantagens de treinar os ombros com halteres é precisares de...

As 3 melhores rotinas de ginásio para aumentar a massa muscular nas mulheres

Introdução: Por que razão o treino de força transforma o corpo feminino? Quando pensa em ganhar massa muscular, talvez a primeira imagem...

Os 4 melhores exercícios para pernas

Construir pernas fortes não é apenas uma questão de estética. Ter quadricípite, isquiotibiais, glúteos e adutores fortes melhora o seu desempenho desportivo...

As 3 melhores táticas do heavy duty

O que é o Heavy Duty e porque continua a ser eficaz No mundo do culturismo e do treino de força, muitas...

As 2 melhores rotinas avançadas de definição para homens

Como são as rotinas avançadas de definição para homens. Definir, ao contrário do que se costuma pensar, não é treinar mais e...

As 2 melhores rotinas avançadas de definição para mulheres

Introdução Muitas mulheres começam no ginásio com a ideia de entrar em forma, ganhar força e sentirem-se melhor. Mas chega um momento...

As 2 melhores rotinas de corpo inteiro

Rotinas de corpo inteiro: o que são? O treino de corpo inteiro tornou-se uma das rotinas mais eficazes para ganhar massa muscular,...

Queres treinar a tua força muscular? Estas são as 3 melhores rotinas para o fazer

Introdução O verão está a terminar e um dos seus objetivos é aumentar a sua força muscular. Não sabe por onde começar?...