Blog

Treino funcional para melhorar a mobilidade e o desempenho desportivo

Introdução ao treino funcional e o seu impacto no desempenho desportivo O treino funcional tornou-se uma das estratégias mais eficazes para melhorar...

Treino avançado do core para melhorar a estabilidade e o desempenho desportivo

Se treina a sério (seja força, corrida, desportos coletivos ou modalidades com golpeio/lançamento), chega um ponto em que “fazer abdominais” já não...

Rotina de hipertrofia para maiores de 40: como treinar com inteligência, por Roberto Castellano

ROTINA DE HIPERTROFIA PARA MAIORES DE 40 ANOS: COMO TREINAR PARA CONTINUAR A CRESCER SEM TE LESIONARES Cumprir 40 anos não te...

Treinar 3, 4, 5 ou 6 dias por semana: qual é a frequência de treino ideal para ti, por Roberto Castellano

FREQUÊNCIA DE TREINO IDEAL: QUANDO TREINAR 3, 4, 5 OU 6 DIAS POR SEMANA (E POR QUE NÃO EXISTE UMA RESPOSTA ÚNICA)...

Como implementar a periodização do treino para progredir sem estagnar

Como implementar a periodização do treino para progredir sem estagnar Imagine que decide fazer uma viagem de carro de Madrid até Copenhaga....

Guia de treino de ombros sem risco de lesões

Guia de treino dos ombros sem risco de lesões Treinar os ombros deve servir para ganhar força, massa muscular e funcionalidade. No...

Como usar dropsets, supersets e técnicas avançadas para uma hipertrofia eficiente

Como utilizar dropsets, supersets e técnicas avançadas para uma hipertrofia eficiente Entrar num ginásio hoje em dia é depararmo-nos com uma maré...

Ciclos circadianos, nutrição e treino de força: como usar o relógio biológico a teu favor para ter melhor desempenho e crescer mais, por Roberto Castellano

Durante anos, falou-se de nutrição desportiva como se o corpo fosse uma máquina linear, sem horários, sem ritmos e sem contexto. Come...

Rotina full body de 3 dias para quem só tem tempo moderado por semana

Rotina de corpo inteiro de 3 dias para quem só tem tempo médio por semana Vivemos numa era em que o paradoxo...

Treino intervalado de alta intensidade (HIIT) para atletas ocupados

Treino Intervalado de Alta Intensidade HIIT para Atletas Ocupados: A Ciência por Detrás dos Resultados em Tempo Recorde Serei sincero: quando descobri...