Ao treinares intensamente, deves conhecer o ranking dos melhores suplementos de colagénio

Enquanto atleta, a sua dieta desportiva para treinar ou competir requer mais nutrientes, como os melhores suplementos de colagénio.

Os melhores suplementos de colagénio tornaram-se populares pelas suas propriedades, pelo que desenvolvemos um ranking de colagénios. E se existisse um nutriente que revertesse o envelhecimento, desenvolvesse mais músculos e melhorasse o seu sono?

Isto pode parecer bom demais para ser verdade, mas, na realidade, existem muitos estudos científicos que favorecem este composto.

Tornou-se bastante popular recentemente na comunidade paleo, porque é consumido sob a forma de caldo de ossos e gelatina, que contêm uma composição de aminoácidos semelhante.

É reconhecido pelos seus benefícios antienvelhecimento para as articulações e a pele. Mas esta proteína tem, na realidade, ainda mais vantagens reservadas para o corpo humano.

O que é o colagénio?

É um tipo de proteína que se encontra naturalmente no organismo; nos mamíferos, existe mais colagénio do que qualquer outro tipo de proteína, constituindo 30% de todas as proteínas do organismo.

O seu nome deriva de uma palavra grega que significa «cola», o que faz sentido, uma vez que é, basicamente, aquilo que mantém o corpo humano unido.

Fornece grande parte da estrutura e elasticidade dos músculos, tendões, ligamentos, pele, vasos sanguíneos e tecidos conjuntivos.

É composto pelos aminoácidos condicionalmente essenciais glicina, prolina e arginina. Também contém o derivado de aminoácido hidroxiprolina.

Os aminoácidos condicionalmente essenciais são aqueles que o organismo normalmente produz, mas há situações em que pode precisar de mais do que consegue produzir, sobretudo se tiver um estilo de vida desportivo.

O que acontece é que, à medida que envelhecemos, os níveis de colagénio diminuem, o que contribui para vários sinais de envelhecimento, como rugas e flacidez da pele, dores nas articulações, tendões e ligamentos mais rígidos e músculos mais fracos.

Nesse caso, pode beneficiar do consumo de uma maior quantidade através de fontes alimentares ou suplementos, ou combinando ambos numa dieta desportiva equilibrada. Consequentemente, nem sempre são necessários, porque o organismo pode estar a produzir a quantidade necessária, mas nem sempre tem disponíveis os que de que precisa.

Mas será que melhora realmente a massa muscular? É sobre tudo isto que começaremos a falar neste artigo, que lhe poderá ser útil para desmistificar este interessante composto: o colagénio.

Quais são os tipos de colagénio?

Os melhores suplementos de colagénio incluídos no ranking contêm especificamente péptidos de colagénio e colagénio hidrolisado.

Se começar a procurar este tipo de produtos, verá muitos termos diferentes que talvez não compreenda. Por isso, esclarecemos os conceitos, definindo os termos.

Existem 16 tipos de colagénio no organismo e cada um desempenha a sua própria função específica, mas, de um modo geral, constitui a estrutura dos ossos, da pele e dos tendões, encontra-se na cartilagem para amortecer as articulações e apoia a estrutura dos músculos, órgãos e artérias.

Enquanto proteína essencial no organismo, seria um grande erro negligenciar a importância da sua utilização.

A maioria dos suplementos são rotulados como péptidos de colagénio ou colagénio hidrolisado, mas são iguais.

Péptidos de colagénio:

São simplesmente cadeias mais pequenas de aminoácidos, os componentes básicos das proteínas. As proteínas são moléculas muito grandes. O colagénio decomposto em partes mais pequenas é, por vezes, denominado péptidos de colagénio.

Colagénio hidrolisado:

Hidrolisado significa simplesmente que o colagénio foi hidrolisado ou decomposto em partes mais pequenas, também conhecidas como péptidos. O colagénio é hidrolisado e convertido em péptidos nos suplementos para ser mais fácil de absorver e digerir.

Quais são os benefícios dos suplementos de colagénio?

Antes de consultar um ranking de colagénios, deve saber que os seus níveis diminuem naturalmente à medida que envelhecemos, mas também é possível ter muito pouco colagénio devido a uma alimentação inadequada.

Os melhores suplementos de colagénio podem compensar parte desta perda ou deficiência.

Vários produtos foram comercializados sobretudo para melhorar o estado da pele e a resistência dos ossos, mas, à medida que aumentam as evidências da investigação, começamos a perceber que também podem ser úteis para o condicionamento físico e o desempenho desportivo.

Voltemos então à pergunta: funciona? É possível observar melhorias na condição física ao aumentar o seu consumo? A resposta é um «talvez definitivo».

Estes são alguns dos benefícios para a saúde que podem proporcionar e que são apoiados por, pelo menos, algumas evidências de investigação.

• Reduz as lesões e as dores nas articulações
• Acelera a recuperação pós-treino.
• Melhora a qualidade da massa muscular.
• É um suporte eficaz para as articulações.
• Pode ajudar a melhorar o sono.

O colagénio reduz as dores nas articulações

O colagénio é um componente importante da cartilagem, o tecido que amortece e sustenta as articulações.

À medida que envelhecemos, este tecido desgasta-se, e o processo ocorre mais rapidamente nos atletas. À medida que a cartilagem se desgasta, sentimos dores nas articulações e até artrite.

Um estudo demonstrou que a utilização dos melhores suplementos de colagénio pode reduzir as dores nas articulações e os sintomas específicos da osteoartrite em atletas [1].

• Metodologia: cerca de 73 atletas receberam suplementos de colagénio hidrolisado e os restantes receberam um placebo.
• Resultados: aqueles que receberam o composto registaram uma maior redução das dores nas articulações, tanto em repouso como ao caminhar.

De todos os pontos de vista, esta limitação é crítica para manter a qualidade de vida ou fazer exercício; por isso, é uma solução nutricional aceitável, melhorando a condição física e mental, a mobilidade, a flexibilidade, etc., etc.

O colagénio reduz as lesões

As lesões não são apenas dolorosas, mas também abrandam a tua rotina de exercício ou a tua capacidade física diária.

Se conseguires prevenir lesões ou sofrer menos lesões, terás mais tempo para treinar e melhorar. Existem muitas formas importantes de reduzir o risco de lesões, e o colagénio poderia ser acrescentado a essa lista.

Alguns estudos demonstraram que estes suplementos aumentam o diâmetro dos tendões nas articulações. Um estudo em particular analisou os atletas e os respetivos tornozelos.

• Metodologia: os atletas receberam suplementos de colagénio ou um placebo durante seis meses.
• Resultados: aqueles que tomaram o suplemento apresentaram taxas significativamente mais baixas de lesões no tornozelo.

O colagénio acelera a recuperação pós-treino

A recuperação pode ser um obstáculo à melhoria da condição física e à concretização dos objetivos desportivos.

Toda a gente precisa de tempo de recuperação, mas é possível acelerar esse período de descanso usando os melhores suplementos de colagénio.

A recuperação dos músculos danificados durante os treinos depende da regeneração das fibras musculares e da produção de tecido cicatricial.

Ambos os processos requerem colagénio, e a produção de colagénio aumenta durante a cicatrização.

Com um tempo de recuperação mais rápido, podes recuperar mais depressa e ficarás mais forte para enfrentar qualquer outro treino que surja.

Procurar outros suplementos, como proteínas em pó e hidratos de carbono de qualidade, pode afetar significativamente o crescimento e a recuperação, mas, de certa forma, não se deve ignorar a possibilidade de experimentar um produto natural que pode fazer mais bem do que mal e que acrescentará valor, em vez de o retirar, ao teu conjunto de suplementos pós-treino.

O colagénio melhora a massa muscular

O colagénio é um componente importante dos músculos. Uma das razões pelas quais a massa muscular diminui com a idade é a diminuição do colagénio.

A investigação demonstrou que este composto pode reverter esta tendência do envelhecimento em pessoas diagnosticadas com sarcopenia, a perda de massa muscular relacionada com a idade.

O estudo analisou especificamente homens mais velhos com perda de massa muscular, mas os processos descobertos poderiam potencialmente aplicar-se a qualquer pessoa, incluindo culturistas que desejam manter a massa muscular quando estão numa fase de ganho de massa ou de definição.

Um estudo concluiu que, quando se combina um programa de treino intenso e uma dieta equilibrada com suplementos específicos e a utilização de colagénio adicional após o treino, é possível travar o catabolismo e manter o ambiente ideal para preservar melhor a massa muscular [2].

As provas de que os melhores suplementos de colagénio podem aumentar a massa muscular em pessoas mais jovens e saudáveis que procuram simplesmente potenciar os seus treinos de musculação são limitadas. No entanto, o facto de desempenhar um papel tão ativo na construção muscular significa que essa é uma possibilidade.

Uma das razões pelas quais pode ajudar na massa muscular é o facto de conter os aminoácidos arginina e glicina, componentes importantes da creatina [3].

O colagénio proporciona suporte às articulações

A gelatina é simplesmente a forma cozinhada do colagénio; lembre-se de que existem vários alimentos fortificados e até medicamentos que contêm muita gelatina, que ajuda a formar ossos e outros tecidos conjuntivos.

A investigação também demonstrou que o colagénio pode reduzir a dor nas articulações [4].

• Metodologia: foi realizado um estudo com atletas que sofriam de dores crónicas nas articulações.
• Resultados: após consumir colagénio durante 24 semanas, a dor diminuiu substancialmente em comparação com o grupo do placebo.

O colagénio também tem efeitos positivos em quem sofre de artrite.  Todos os estudos relataram uma diminuição da dor e um aumento da mobilidade, pelo menos após 6 meses de utilização, sem efeitos secundários.

Assim, além de ajudar no desenvolvimento musculoesquelético do corpo, o colagénio também ajuda a tratar problemas associados às articulações.

Isto é algo positivo não só para quem sofre de doenças, mas também para quem pratica exercício intenso e sujeita rotineiramente as articulações ao limite, o que pode ser considerado um apoio adicional.

Quanto menos dores nas articulações sentir, mais tempo e energia poderá dedicar a fazer exercício com maior frequência.

O colagénio ajuda a dormir melhor

Este é outro benefício que provavelmente não esperaria quando falamos de comparar e criar um ranking de suplementos de colagénio.

• Quando está a dormir, entra em diferentes níveis de sono, que vão da fase 1 à 4.
• As fases 1 e 2 são muito superficiais e pode acordar facilmente durante as mesmas.
• A fase 3 é a fase de sono profundo ou sono de ondas lentas, enquanto a 4.ª fase é REM (movimento rápido dos olhos), durante a qual costumam ocorrer os sonhos.

A fase de sono profundo é quando o seu corpo descansa e recupera. É uma fase do sono muito importante, pela qual deve passar para ter um bom desempenho no dia seguinte.

Nesta fase, também é libertada a hormona do crescimento, que alimenta o crescimento muscular.

Algumas pessoas, no entanto, não conseguem entrar no sono profundo devido a problemas de saúde ou hábitos.

Consumir cafeína demasiado tarde à noite, por exemplo, pode impedir que o organismo alcance fases mais profundas do sono, como a fase 3. Isto provoca sonolência durante o dia e incapacidade de concentração.

Foi realizado um estudo sobre os efeitos da ingestão de colagénio nos padrões de sono [5].

• Segundo esta investigação, as pessoas que tomam colagénio antes de dormir relatam uma melhor qualidade do sono.
• As medições realizadas também mostraram que os indivíduos adormeceram mais rapidamente e alcançaram mais rapidamente um sono profundo do que os que tomaram o placebo.
• Também se verificou que não se sentiam fatigados durante o dia e que apresentavam um bom desempenho mental.

Mesmo depois de o consumirem durante algumas semanas, os testes de desempenho cognitivo revelaram melhorias.

O colagénio também serve para perder peso?

Um resultado de um estudo alemão indica que os indivíduos que consomem péptidos de colagénio também queimam mais gordura corporal.

Além disso, o consumo de quantidades adicionais de proteínas, como os suplementos de colagénio, faz-te sentir saciado e reduz o apetite. Uma ingestão mais baixa de calorias geralmente significa menos quilos ganhos, se o teu objetivo for perder peso; no entanto, é evidente que não existem provas claras de que qualquer formato deste composto cumpra essa função.

Colagénio na dieta: através de alimentos ou suplementos?

O colagénio tem muito potencial, mas certifica-te de que compreendes que um suplemento não pode compensar uma dieta deficiente.

Dá sempre ênfase a seguir uma dieta completa à base de alimentos integrais para uma boa saúde e condição física, mas ainda há espaço para uma suplementação segura e eficaz.

Combinar é o melhor:

• Diariamente, come os ovos com as gemas.
• Adiciona aos teus pratos alguns cortes de carne, incluindo rabo de boi, tendões e jarretes, bem como pele de frango, porco ou salmão.
• O caldo de ossos pode fazer sempre parte da tua dieta, pelo menos uma vez por semana ou três vezes por mês.
• Os alimentos com gelatina natural também são essenciais.

Se és vegan ou vegetariano, experimenta alimentos ricos nos aminoácidos glicina e prolina, ambos cruciais para produzir colagénio. Estes incluem a soja e outras leguminosas, bem como a espirulina e o ágar, ambos derivados de algas.

Para que percebas, se for hidrolisado ou sob a forma de péptidos, o organismo consegue absorvê-lo e utilizá-lo mais facilmente desta forma.

Quais são os melhores suplementos de colagénio?

Definimos alguns parâmetros relacionados com o bem-estar e a saúde do atleta antes de comparar e elaborar um ranking dos melhores suplementos de colagénio.

Os nossos profissionais e analistas estudaram as propriedades de cada produto para pessoas ativas e não ativas, atribuindo uma classificação e facilitando o caminho para acederes ao melhor conjunto de suplementos nutricionais.

• Ana María Lajusticia lançou o seu COLAGÉNIO COM MAGNÉSIO, uma versão de 350 g que pode proporcionar não só o sabor agradável de uma deliciosa sobremesa, mas também um suplemento completo que, além de eficaz e funcional, é popular.
• COLAGÉNIO + MSM + MAGNÉSIO é uma fórmula da MM Supplements que se destacou neste ranking pela categoria do produto, formulada segundo os mais elevados padrões e produzida num dos melhores laboratórios do continente.
• COLAGÉNIO E MAGNÉSIO é outro dos melhores suplementos de colagénio da actualidade. Os cientistas da SMART SUPPLEMENTS foram longe ao lançar uma fórmula de reforço atlético, que conquistou adeptos na comunidade desportiva.
• COLLMAR COMPRIMIDOS – 180 de DARASANVI é outra das opções atractivas do segmento, sobretudo porque é eficaz a promover a beleza corporal e, ao mesmo tempo, a manter a força durante treinos intensos.

COLAGÉNIO COM MAGNÉSIO – 350G de ANA MARIA LAJUSTICIA

Ana María Lajusticia é uma das químicas e desenvolvedoras de suplementos para a saúde mais reconhecidas. O seu colagénio com magnésio (sem glúten) tornou-se muito popular pelas suas múltiplas propriedades para pessoas activas e desportistas, que o utilizam sobretudo para fortalecer os sistemas músculo-articulares.

COLAGÉNIO + MSM + MAGNÉSIO – 250G DE MM Supplements

A combinação de MSM e Magnésio com Colagénio é um produto que tem apresentado bons resultados para a nossa marca, com forte presença no sul da Europa. Este suplemento, cujo principal benefício é proteger as articulações e aliviar sintomas como a dor, tem muito mais para oferecer, esteja ou não a recuperar de uma lesão.

COLAGÉNIO E MAGNÉSIO – 350 G de SMART SUPPLEMENTS

Concebido pela Smart Supplements como complemento nutricional para promover a saúde em várias frentes, o Colagénio e Magnésio atua sobretudo nas articulações e no sistema nervoso, com elevada assimilação, apoiando atletas de alto rendimento que necessitam de nutrientes específicos para manter a actividade física e evitar lesões.

COLLMAR COMPRIMIDOS – 180 COMPRIMIDOS DE DRASANVI

Comercializado como um produto antienvelhecimento de grande qualidade, regenera o corpo de dentro para fora. Os investigadores da Drasanvi dedicaram muito tempo ao lançamento de outro dos melhores suplementos de colagénio, Collmar, uma fórmula apresentada em comprimidos que, pela sua qualidade e propriedades, não só retarda o envelhecimento, como também proporciona muito bem-estar, especialmente ao nível das articulações e da beleza do corpo.

VER RÓTULO NUTRICIONAL     

COLAGÉNIO COM ÁCIDO HIALURÓNICO E MAGNÉSIO – 300 g de WEIDER

O Colagénio com Ácido Hialurónico e Magnésio de Weider é uma fórmula multiactiva que, segundo os especialistas e entendidos, acelera aquilo que for necessário regenerar, porque otimiza o processo de recuperação de uma lesão ou, na sua ausência, ajuda a evitar lesões, atuando sobre a pele, os ossos e a cartilagem.

Existe algum risco em utilizar suplementos de colagénio?

Qualquer tipo de suplemento, mesmo os que são substâncias presentes nos alimentos, como o colagénio, pode apresentar riscos para a saúde, embora sejam muito reduzidos.

A suplementação é geralmente considerada segura, mas não existem muitas provas num sentido ou noutro. 

O maior risco potencial é conterem alergénios alimentares, como ovos, peixe e marisco. Por isso, se tiver alergias, verifique cuidadosamente os ingredientes ao selecionar o produto que irá utilizar.

Outros efeitos secundários que as pessoas relataram ao tomar colagénio são muito reduzidos. Estes incluem um mau sabor persistente na boca e problemas gastrointestinais, como uma sensação desagradável de enfartamento ou azia.

Conclusões

Para quem se pergunta como o colagénio pode afetar os seus treinos, ao desenvolver ossos mais sólidos e fortes e ajudar a aliviar as dores nas articulações, pode esforçar-se mais e durante mais tempo sem receio de se lesionar.

Uma vez que os melhores suplementos de colagénio melhoram a função muscular em geral, pode concentrar-se em aumentar a massa muscular e trabalhar para melhorar o desempenho geral em termos de resistência e força muscular.

É claro que outros suplementos, como um BCAA, um pré-treino ou um intra-treino, podem dar-lhe um grande impulso em termos de energia e combate à fadiga. Por isso, os efeitos do colagénio não devem ser exagerados quando se trata de melhorar o desempenho físico; no entanto, pode ser essencial em determinadas situações, tanto no alto rendimento como quando um atleta necessita de um suporte ideal para a sua estrutura músculo-esquelética.

Ten sempre em conta o seguinte: