Ranking de suplementos pré-treino ou pré-workout: quais são os mais populares?

Se és um atleta empenhado no teu progresso, tens de reconhecer, num ranking dos suplementos pré-treino, dos pré-treinos, quais são os melhores. Motivar-nos a nós próprios é difícil. Quando acordas cansado e dorido e não queres sair da cama, ir ao ginásio torna-se um desafio monumental. A capacidade de te obrigares a aparecer todos os dias é o que nos transforma em atletas, que precisam, sem dúvida, de conhecer o ranking dos suplementos pré-treino, dos pré-treinos, para escolher o melhor para os seus objetivos no ginásio. Felizmente, há coisas que podemos fazer para aumentar as probabilidades a nosso favor, para obter uma vantagem. Foi por isso que nasceram estes suplementos alimentares, que nos permitem alcançar o nosso potencial máximo. Este tipo de suplementos conseguiu tornar-se um elemento básico na indústria do culturismo, uma bebida em pó concebida para te proporcionar uma variedade de benefícios diferentes, consoante a marca.

O maior benefício associado aos suplementos pré-treino ou pré-treinos é um impulso de energia.

Neste artigo, iremos aprofundar as suas características, o que procurar em termos de ingredientes e quais são os produtos que consideramos liderar o ranking atual.

O que são os suplementos pré-treino?

Se estás a perguntar como os distinguimos dos restantes produtos do mercado, não te preocupes, temos isso assegurado. Antes de te apresentarmos uma comparação que lista o ranking dos suplementos pré-treino, dos pré-treinos, deves concentrar-te no desempenho. Geralmente, apresentam-se sob a forma de pó, que é adicionado a uma garrafa de água. E, embora não exista uma definição real daquilo que define verdadeiramente este tipo de produtos, quase todas as marcas de nutrição do planeta têm os seus próprios produtos, muitas vezes uma variedade deles. Os benefícios associados aos pré-treinos são a motivação, a concentração mental e o impulso energético, aspetos fundamentais no desporto, especialmente no levantamento de pesos, seja culturismo, fitness, crossfit ou qualquer atividade de força, em que são necessárias mais repetições e melhores repetições em cada série. Isto deve-se geralmente a uma mistura de ingredientes.

• Em primeiro lugar, normalmente existe algum tipo de estimulante. O estimulante mais comum utilizado é a cafeína, sobretudo para combater a fadiga e proporcionar um bom impulso de energia, bem como uma concentração excecional.
• Um bom estimulante tende a ser o núcleo de uma fórmula, acompanhado por um conjunto de ingredientes variados.

Estes ingredientes foram concebidos para o ajudar noutras necessidades, desde reforços de óxido nítrico que evitam que se sinta fatigado, até catalisadores que reforçam o bombeamento e deixam os músculos duros como uma rocha. Para obter os melhores resultados, deve ser tomado antes do exercício (obviamente). Em média, deve consumir o seu pré-treino aproximadamente 30 minutos antes de começar, mas o momento exato varia consoante a formulação. Isto dá aos ingredientes tempo para serem absorvidos pelo seu organismo e produzirem efeito durante o esforço a que submete o corpo e a mente.

Porquê tomar suplementos pré-treino?

Como já discutimos, ao abordar o ranking dos suplementos pré-treino, sabe que nos pré-treinos nos concentramos no impulso de energia, que tem, sem dúvida, um efeito duplo.

• O primeiro efeito é motivá-lo: quando estiver preso no sofá, a tentar criar o ímpeto necessário para ir ao ginásio, tomar qualquer um destes produtos será fundamental para sinalizar ao seu cérebro que deve entrar em ação, especialmente porque não vai querer ficar sentado NUNCA.
• O segundo efeito, mais importante, é proporcionar-lhe uma concentração, um estado mental e uma energia incríveis, eliminando a habitual névoa mental que sentimos no nosso dia a dia. Isto significa que podemos estar 100% preparados sempre que enfrentarmos os pesos.

Com os ingredientes certos, também pode modificar o seu corpo para trabalhar mais arduamente, permitindo-lhe tirar maior partido dos seus treinos. Estudos científicos e experiências de utilizadores demonstraram que também oferecem outra variedade de benefícios, que incluem:

• Melhorar a resistência física.
• Uma reparação muscular mais eficiente, graças a ingredientes como a creatina, aminoácidos, entre outros.
• Reduzir o tempo de recuperação após um treino intenso. Isto significa que também protegem os músculos da dor e das lesões.
• Promover a irrigação sanguínea do tecido muscular.

A maioria conterá creatina, que estimula o crescimento muscular, bem como cafeína, que é o ingrediente que fornece energia. Alguns prometem até melhorar a qualidade do sono, entre outras propriedades. Um suplemento pré-treino de alta qualidade terá estas características e muito mais, dependendo da formulação e do custo.

Que tipos de suplementos pré-treino existem?

Dito isto, existem duas classificações principais de suplementos pré-treino:

• Não estimulantes: reforçam o desempenho muscular; normalmente contêm creatina e beta-alanina, além de algum promotor de óxido nítrico ou taurina.
• Estimulantes: aumentam a concentração, fornecendo energia; geralmente contêm cafeína e efedrina.

Relativamente aos suplementos sem estimulantes, já criámos anteriormente uma secção especial. Os que contêm estimulantes atuam por diversas vias, de acordo com os compostos ativos dos ingredientes. Os estimulantes do sistema nervoso: guaraná, cafeína ou chá verde, entre outros, que:

• Aumentam a energia.
• Atrasam a fadiga neuromuscular.
• Reduzem a perceção de esforço.
• Potenciam a ligação mente-músculos.

A nota de atenção é que, se fores intolerante, poderás ter sintomas como mal-estar, insónia, algumas tonturas ou dores de cabeça. Os potenciadores do desempenho que:

• Ajudam a melhorar a oxigenação e o transporte de nutrientes para os músculos.
• Promovem a síntese de ATP.
• Inibem o ácido láctico.

Entretanto, os potenciadores mentais:

• Fazem com que as ligações neuronais funcionem melhor, atuando sobre o sistema nervoso central.
• Promovem a concentração mental, o que resulta num melhor desempenho.
• Aumentam a cognição, o que favorece a técnica durante o treino.

Em suma, para determinar um ranking de suplementos pré-treino, ou de pré-treinos, também não é necessário que os melhores tenham todas as combinações de tipos de produtos; o mais importante é que cumpram as expectativas e sejam tão específicos quanto possível relativamente à função que desempenham.

Quando deves tomar um pré-treino?

Os suplementos pré-treino foram formulados para serem tomados antes de começar a sua rotina; no entanto, também é possível fazê-lo depois. Os especialistas concordam que o melhor momento para os tomar é aproximadamente 30 minutos antes do treino, porque isso dá tempo para que os nutrientes sejam digeridos e absorvidos pelo organismo, melhorando significativamente os fatores de desempenho durante o treino. Na prática, algumas pessoas preferem consumir os seus batidos pré-treino ou pré-treinos ao pequeno-almoço, para depois fazerem exercício a meio do dia, enquanto outras os incluem depois do jantar, porque a dose noturna é especialmente eficaz se contiver creatina, uma vez que esta inunda os músculos durante a noite, preparando-o para o treino do dia seguinte.

Como escolher o melhor momento?

Há vários fatores que podem influenciar a sua decisão relativamente ao momento de tomar qualquer um dos produtos apresentados no ranking de suplementos pré-treino, de pré-treinos.

• Se já passou muito tempo desde a sua última sessão, é possível que não precise necessariamente dele.
• Outro aspeto a considerar é a intensidade da sua rotina: se for bastante fácil e moderada, definitivamente não lhe será útil.

Na realidade, a escolha do momento ideal depende de cada pessoa e das circunstâncias que envolvem o seu treino; por isso, depende do fator de individualidade.

Quais são os ingredientes dos pré-treinos?

É importante saber o que a ciência tem a dizer sobre cada um dos ingredientes. Ou seja, quais oferecem o maior benefício, quais são mais prejudiciais para a sua saúde e quais são inúteis. A maioria dos que lideram o ranking de suplementos pré-treino, de pré-treinos, apresenta-se em pó ou líquido. Geralmente, os pós foram micronizados, o que significa que se dissolvem facilmente na sua bebida favorita, permitindo que os ingredientes essenciais sejam absorvidos e cheguem ao local onde são necessários. Os ingredientes mais comuns incluem:

• Cafeína anidra.
• Aminoácidos.
• Beta-alanina.
• Creatina.
• L-Citrulina.
• Glutamina

Alguns também contêm BCAA, uma combinação de três aminoácidos: valina, leucina e isoleucina, além de outros estimulantes. Em alguns casos, é incluída uma «mistura patenteada», o que não é necessariamente eficaz, porque os fabricantes ocultam alguns dos ingredientes e as respetivas doses. Isto significa que pode não obter a quantidade eficaz de um determinado ingrediente ou pode obter uma quantidade excessiva. Por outro lado, os melhores pré-treinos ou pré-treinos contêm uma variedade de nutrientes, bem como vitaminas e minerais que trabalham em conjunto para o ajudar a alcançar os seus objetivos: Por exemplo:

• O ferro, que facilita o transporte de oxigénio para os músculos enquanto treina.
• A fibra também é habitualmente incluída para facilitar uma atividade intestinal saudável e prevenir o cancro do cólon, as hemorroidas, os gases e/ou a obstipação.
• A vitamina C é outro ingrediente incluído para reforçar o sistema imunitário, ajudar na cicatrização de feridas e melhorar a produção do colagénio necessário para manter a pele com um aspeto radiante e suave.

Também são adicionadas proteínas e alguns hidratos de carbono, macronutrientes necessários para potenciar os seus treinos e desenvolver, manter e reparar os músculos.

Os pré-treinos são seguros?

Uma preocupação comum relativamente aos suplementos em geral, mas especialmente a qualquer produto pré-treino, é a segurança. Deve ter em conta que, dado que a indústria dos suplementos ou complementos alimentares, na realidade, não faz alegações nutricionais, os organismos reguladores não os classificam como medicamentos, mas como alimentos. Existem alguns estudos que indicam que os pré-treinos são perigosos para algumas pessoas, mas, em geral, os benefícios que oferecem superam largamente os riscos. Por isso, deve tomá-los como tomaria Cafeína ou outros estimulantes. Naturalmente, deve certificar-se de que conhece os benefícios face aos possíveis efeitos secundários, uma medida que deve aplicar a qualquer suplemento para qualquer objetivo. O primeiro passo para compreender os riscos é conhecer e compreender como podem afetá-lo ou se consegue ou não tolerar os ingredientes do produto escolhido.

Consulte sempre o rótulo se for intolerante a algum ingrediente, para evitar reações.

Como selecionamos suplementos pré-treino?

Quando comparamos as avaliações, é importante compreender por que razão foram escolhidos produtos específicos. Por isso, queremos explicar por que razão escolhemos os produtos que escolhemos.

• Primeiro, considerámos os ingredientes presentes em cada fórmula e os benefícios que proporcionam.
• Também considerámos o sabor, embora isso tenha sido uma preocupação secundária.
• Fizemos a nossa pesquisa para garantir que os suplementos que escolhemos são muito valorizados pela indústria do fitness.

Embora seja verdade que existem vários fatores pessoais que influenciarão a sua escolha do melhor suplemento pré-treino ou pré-treino, há alguns com os quais nunca deve fazer cedências: “a qualidade dos ingredientes (devem ser sempre seguros e naturais) e a capacidade de proporcionar os resultados esperados”. É por isso que incluímos uma lista de ingredientes, para que possa ver o que está a obter com cada produto.

Estes ingredientes comprovaram a sua eficácia através de vários estudos científicos.

Posto isto, se um pré-treino for terroso ou grumoso, ou deixar um sabor residual horrível, é provável que não o utilize. Obviamente, embora seja verdade que a eficácia dos ingredientes é o principal fator a considerar, não vai querer desvalorizar o sabor e a textura. Ao analisar o ranking de suplementos pré-treino, quando pensam em pré-treinos, todos imaginam um produto que se misture suavemente com a sua bebida favorita e que seja agradável de beber. Por fim, embora possa encontrar um pré-treino que lhe pareça caro, isso não significa que deva rejeitá-lo imediatamente. Mais uma vez, os ingredientes são um fator relevante; alguns contêm doses mais elevadas dos ingredientes mais benéficos e é aqui que o reconhecimento da marca entra em jogo: “outras pessoas podem ter pago anteriormente preços superiores ao que procura, mas podem ter concluído que valem a pena”.

Os suplementos pré-treino são indispensáveis?

Com toda a ênfase colocada nos suplementos de fitness em geral, muitas pessoas perguntam-se se é possível alcançar os seus objetivos de fitness sem utilizar um pré-treino. A verdade é que, embora possam ajudar a aumentar os níveis de energia, potenciando sessões de treino intensas e facilitando uma recuperação rápida, os complementos alimentares ou suplementos são, em determinadas situações, opcionais. Na verdade, há muitas pessoas que têm energia de sobra e não precisam da ajuda de um pré-treino. No entanto, a certo nível, é mais do que óbvio que essa ajuda extra é mais benéfica do que prejudicial e que, em geral, a fiabilidade dos ingredientes aqui faz mesmo a diferença.

KONGESTION PREWORKOUT – 320G

Os cientistas da MM Supplements dedicaram-se intensamente à investigação para oferecer um dos melhores pré-treinos do momento. O Kongestion Preworkout conquistou o seu lugar porque leva o utilizador a outro nível, com mais energia, desempenho e congestão muscular durante treinos de alta intensidade. VER RÓTULO NUTRICIONAL VANTAGENS:

• Elevados padrões de qualidade na sua fórmula, que, consequentemente, é muito eficaz.
• Alcança os seus resultados através de um design de última geração, que lhe conferiu reputação entre atletas, praticantes e atletas de alto rendimento.
• Obtém com ele uma fórmula cientificamente comprovada, patenteada e certificada para conseguir treinos espetaculares, graças à energia e congestão muscular que pode oferecer.

CONTRAS:

• Tem apenas dois sabores.
• É uma marca branca de preço moderadamente elevado, embora seja uma das preferidas pela relação qualidade/preço.

Preço: 0,08 euros por grama.

NOVO NO-XPLODE – 650G DE BSN

O novo pré-treino da BSN, concebido para atletas de alto rendimento, é uma fórmula que se posicionou no ranking de suplementos pré-treino, de pré-treinos, pela sua eficácia, graças à matriz de ingredientes que combina aminoácidos, extratos de plantas, vitaminas, cafeína 100% natural e um composto como o zinco, que, em sinergia, fazem um trabalho espetacular. VANTAGENS:

• É excecional para aumentar a concentração e a clareza mental, além de fornecer energia.
• Qualidade apoiada por uma marca prestigiada.
• Uma longa lista de ingredientes secundários e múltiplas misturas patenteadas oferecem uma série de benefícios adicionais, embora os benefícios tangíveis sejam variados.

CONTRAS:

• O teor de cafeína é um pouco elevado; por isso, quem tem sensibilidade deverá escolher outras opções.
• Não se conseguem obter congestões musculares absurdas.
• Como as misturas são patenteadas, a transparência dos ingredientes não é a sua principal característica.

Preço: 0,05 euros por grama.

C4 ORIGINAL – 390G DE CELLUCOR

Pela sua capacidade, a estrela da marca posiciona-se no ranking de suplementos pré-treino, de pré-treinos, por ser um dos mais populares do segmento, especialmente porque é incomparável ao proporcionar força, energia, resistência e até regeneração muscular, indispensável para alcançar resultados. VANTAGENS:

• As suas patentes exclusivas vão sendo aperfeiçoadas ao longo do tempo, com um indicador de eficiência superior.
• Ao tomá-lo, tem a capacidade de demonstrar explosividade em pouco tempo, fornecendo uma dose aceitável de cafeína
• Protege a saúde do atleta graças ao seu complexo vitamínico.

CONTRAS:

• O sabor melhora graças à sucralose e, dependendo do sabor, pode agradar ou não.
• O preço, no entanto, justifica-se para quem treina realmente com intensidade.
• Na nossa opinião, falta-lhe L-citrulina.

Preço: 0,1 euro por grama.

ADDICT PRE – 400G DA IRONADDICTLABS

Outro dos presentes no ranking de suplementos pré-treino, entre os pré-treinos, que acrescenta ao teu corpo mais energia, concentração e resistência, além de aumentar a vascularização, é este suplemento que, sem dúvida, graças à sua fórmula avançada, se tem popularizado tanto entre amadores como entre profissionais, especialmente porque o desempenho é mais do que ótimo quando o tomamos. VER RÓTULO NUTRICIONAL VANTAGENS:

• Oferece aquele impulso de que precisamos quando estamos prestes a treinar.
• A sua fórmula evolui e fornece nutrientes que maximizam o desempenho em qualquer circunstância.
• Otimiza também a definição muscular, inibindo a gordura corporal e mantendo a massa muscular magra.

CONTRAS:

• O sabor é criticado, apesar da sua grande eficácia.
• Apesar do marketing, também não oferece efeitos extraordinários.
• Não pertence às empresas mais reconhecidas.

Preço: 0,04 euros por grama.

GOLD STANDARD PRE-WORKOUT – 330GR DA OPTIMUM NUTRITION

Com três objetivos que todos os atletas desejam alcançar, este fantástico suplemento, concebido pelos cientistas de uma das melhores marcas do mercado de nutrição desportiva, posiciona-se no ranking de suplementos pré-treino, sobretudo entre os pré-treinos, pela fiabilidade e suficiência dos seus resultados. VER RÓTULO NUTRICIONAL VANTAGENS:

• Oferece o que promete sem demasiada cafeína.
• Fornece creatina adicional, o que aumenta a força e a resistência.
• Contém muitas vitaminas para promover a saúde.

CONTRAS:

• Pelo seu preço, não é um dos mais escolhidos
• Contém aromas e edulcorantes artificiais.
• Alguns ingredientes podem não atingir a dose eficaz.

Preço: 0,07 euros por grama.

HOT BLOOD HARDCORE DA SCITEC NUTRITION

Scitec Nutrition criou uma versão completamente nova de um dos seus suplementos mais antigos, o pré-treino Hot Blood, potenciado por estimulantes e apresentado como “Hardcore”. Tal como muitas outras edições anteriores, apresenta uma grande variedade de ingredientes suficientes para que tenhas um treino brutal, além de acelerar a recuperação pós-treino desde a primeira série efetiva. VER RÓTULO NUTRICIONAL VANTAGENS:

• É formulado com um conjunto reduzido de ingredientes eficazes para te fornecer a energia e o foco de que precisas, com o apoio de um total de 300 mg de cafeína por porção.
• Contém uma mistura de antioxidantes e uma mistura de apoio imunitário, o que te permitirá treinar intensamente, mas também suportar esse castigo.
• Além disso, contém uma fórmula avançada com 5 creatinas de elevada pureza, o que aumenta substancialmente a resistência.

CONTRAS:

• Não é tão bem doseado nem se concentra tanto nos benefícios centrados no treino como gostaríamos, mas é uma versão melhorada do seu antecessor, que continua a ter os seus adeptos.
• O seu preço pode ser discutível tendo em conta o que oferece; no entanto, tudo depende dos gostos e da experimentação.

Preço:  0,055 euros por grama.

ANIMAL FURY – 480 G DA ANIMAL

Animal é uma empresa de suplementos com cerca de 35 anos, que se dirige diretamente à comunidade de culturistas com uma vasta gama de produtos. É provavelmente mais conhecida pelo seu multivitamínico chamado «Animal Pak», mas decidimos analisar o seu pré-treino e descobrimos que é um dos mais eficazes a fornecer energia, foco, resistência e potência — quatro fatores fundamentais para o incluir neste ranking de suplementos pré-treino, dos melhores pré-treinos do mercado. VER RÓTULO NUTRICIONAL VANTAGENS:

• Tem uma dose monumental de cafeína, de 350 mg, que deverá proporcionar uma grande descarga de energia.
• Contém alguns dos melhores aminoácidos e BCAA.
• O sabor e a textura estão entre os mais apreciados.

CONTRAS:

• Só é adequado, devido ao seu principal estimulante, para atletas de alto rendimento, não sendo indicado para quem não precisa de muito estímulo ou é sensível à cafeína.
• Algumas pessoas também preferem pré-treinos com eletrólitos, que o Fury não tem.
• Contém adoçantes artificiais.
• É relativamente caro para o que oferece.

Preço: 0,08 euros por grama.

PRÉ-TREINO MOONS TRUCK DA ZOOMAD LABS

Sem dúvida, a Zoomad Labs excedeu-se ao conceber este suplemento, que se torna um reforço espetacular para qualquer tipo de atleta. Além disso, é composto por ingredientes naturais de elevada qualidade na sua formulação e contém matrizes reconhecidas e cientificamente comprovadas, como ViNitrox®, L-Glutamina Kyowa Quality®, AstraGin®, Bioperine® e CreatineHCL®. VANTAGENS:

• Reforça a capacidade física para suportar qualquer tipo de castigo numa sessão de treino intensa.
• Recarrega as tuas reservas de energia e força monumental no momento decisivo, melhorando o desempenho físico e mental.
• Pode gerar pumps enormes.
• Os ingredientes são exclusivos da marca.

CONTRAS:

• É um pouco caro, mas a maioria sente o seu efeito.
• Alguns salientam que só vende graças ao marketing de última geração.

Preço: 0,07 euros por grama.

REDWEILER – 480 G OLIMP SPORT

Este é um pré-treino muito popular na Europa, especialmente no sul da Europa, cujos criadores afirmam que é excecional para manter a energia e o foco mental, acima de tudo. Atualmente, a marca Olimp Sport Nutrition goza de uma excelente reputação e, consequentemente, este suplemento está entre os melhores no ranking de suplementos pré-treino e de pré-workouts. VER ETIQUETA NUTRICIONAL PRÓS:

• Aumenta exponencialmente a energia.
• Potencia a ligação mente-músculos.
• Aumenta exponencialmente o óxido nítrico e, consequentemente, o fluxo sanguíneo para os músculos.
• A creatina é realmente eficaz para aumentar a resistência e a força muscular.
• Contém citrulina-malato, podendo acelerar a queima de gordura enquanto mantém a massa muscular magra.
• Permite ajustar a dose de acordo com o peso corporal.

CONTRAS:

• A cafeína está acima da dose normal, o que pode provocar nervosismo ou picos de energia.
• É possível que tenha uma taxa de absorção inferior em comparação com os restantes, embora tenha uma dissolução ótima.
• Tem mais ingredientes do que é habitual: 15.
• Tem apenas dois sabores.

Preço: 0,085 euros por grama.

REAL FOCUS – 30 DOSES DE BIG

Big Supps é uma das marcas mais reconhecidas pela sua grande equipa de trabalho e investigação, que reúne cientistas e culturistas para desenvolver fórmulas de grande alcance. Este suplemento, que combina ingredientes que promovem o desempenho, tem também uma textura e um sabor muito agradáveis, além de proporcionar o máximo como pré-treino ou pré-workout. Possui ainda uma versão sem estimulantes, com um efeito semelhante. VER ETIQUETA NUTRICIONAL PRÓS:

• Mantém o desempenho desportivo em todas as áreas do treino, mantendo a quantidade ideal de cada ingrediente, incluindo a cafeína, sem provocar nervosismo.
• Funciona perfeitamente como adaptogénio, graças à Rhodiola
• Permite manter a concentração no máximo, reduzindo simultaneamente a fadiga.
• Inibe as enzimas que degradam as diferentes catecolaminas, aumentando o efeito a nível central graças à sua disponibilidade.
• Contém bioperina, que aumenta a biodisponibilidade dos ingredientes.
• Não provoca ansiedade nem nervosismo

CONTRAS:

• Provoca alguma tolerância, pelo que é necessário algum tempo para ir aumentando as doses e obter o máximo desempenho.
• Embora possa produzir boas sensações, sobretudo devido à concentração, pode parecer fraco em treinos muito intensos.
• É caro, mas vale a pena.

Preço: 1,33 euros por dose de 3,7 g.

Conclusões

Não acredita no poder do pré-treino? Um estudo conclusivo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva informou que a combinação de suplementos pré-treino com exercícios de alta intensidade resulta em aumentos significativos do VO2 máx. (desempenho), do volume de treino e da massa corporal magra, além de acelerar a velocidade de perda de gordura corporal [1]. Se não se alimentar adequadamente antes de treinar, terá menos energia, ficará mais fraco e sentir-se-á fatigado mais rapidamente do que o normal. É um facto.

Os suplementos pré-treino, ou pré-treinos, foram concebidos para ajudar a combater isto, permitindo-lhe continuar a esforçar-se mais e durante mais tempo.

Embora um suplemento possa ser tomado numa variedade de formatos, desde alimentos, batidos, comprimidos e outras versões, todos são concebidos para aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração mental, enquanto outros acrescentam força, potência e apoio termogénico. De um modo geral, os produtos que se encontram neste ranking de suplementos pré-treino, de pré-treinos, são seguros para tomar regularmente se forem seguidas as instruções do fabricante. Naturalmente, quando se trata de ingerir cafeína, todos temos limiares diferentes e, com algumas marcas a ultrapassarem um limite sensível de teor de cafeína, a situação pode ser diferente para cada pessoa. Uma investigação rigorosa e contundente publicada na revista Food and Chemical Toxicology menciona que 400 mg por dia (cerca de duas ou três chávenas de café) são o limite superior para adultos, por isso, certifique-se de verificar o teor de cafeína por porção [2]. No nosso canal, temos falado bastante sobre estes temas; no entanto, gostaríamos que nos desse a sua opinião sobre este vídeo que fizemos há algum tempo.

Referências

• [1] Investigação: Os efeitos de um suplemento pré-treino que contém cafeína, creatina e aminoácidos durante três semanas de exercício de alta intensidade no desempenho aeróbio e anaeróbio.
• [2] Investigação: Revisão sistemática dos potenciais efeitos adversos do consumo de cafeína em adultos saudáveis, mulheres grávidas, adolescentes e crianças