Pré-treinos sem estimulantes, usas?

Embora existam muitos produtos para esse momento crítico, os pré-treinos sem estimulantes também ajudam a maximizar o desempenho.

Estes pré-treinos sem estimulantes melhoram as bombas musculares, aumentam a potência e melhoram o fluxo sanguíneo durante cada repetição, mas a diferença é que não contêm cafeína nem outros estimulantes populares utilizados nos produtos convencionais.

Um suplemento sem estimulantes é uma boa opção se for sensível aos estimulantes ou se apenas desejar obter os benefícios associados a ingredientes não estimulantes, como os que citámos anteriormente. E, embora estes produtos, tomados antes do treino, sejam quase sinónimo de ingredientes como a ioimbina, a sinefrina ou a cafeína, muitos culturistas de competição utilizam-nos.

Porquê utilizar pré-treinos

Funcionam de várias formas para garantir que o trabalho árduo que faz no ginásio é sustentado pelos nutrientes essenciais.

• A primeira coisa que fazem é aumentar a energia, geralmente através da cafeína, embora outros também contenham creatina e malato de citrulina, que ajudam a desenvolver força e massa muscular.
• Depois, trata-se de aumentar a concentração e o foco mental, essenciais para o trabalho de ligação neuromuscular desde a primeira repetição, incluindo o aquecimento prévio.
• Também estão disponíveis ou são utilizados ingredientes para outras funções, como derreter a gordura corporal, cujas propriedades termogénicas são excelentes, sobretudo na fase de definição.

Por outro lado, quando se trata de suplementos, também são utilizadas misturas patenteadas e, embora o problema possa estar no rótulo.

O problema crítico pode ser a falta de informação sobre cada ingrediente.

Em certos casos, pode funcionar para produtos reconhecidos ou não, no caso das marcas menos fiáveis.

Obviamente, na MASmusculo evitamos comercializar suplementos com ingredientes perigosos, quer pelo risco de dependência, quer pelos efeitos secundários, como hipertensão e alterações de humor, ou ingredientes sintéticos, que nem sequer figuram nos suplementos de pré-treino sem estimulantes.

Como funcionam os estimulantes

Nesta instância, falamos de três exemplos de ingredientes estimulantes;

A cafeína é o estimulante do sistema nervoso central mais consumido, porque aumenta o metabolismo energético em todo o cérebro, mas, ao mesmo tempo, diminui o fluxo sanguíneo cerebral, o que induz uma hipoperfusão cerebral relativa.

• Este composto, que não está presente nos suplementos pré-treino sem estimulantes, ativa os neurónios da noradrenalina e parece afetar a libertação local de dopamina.
• Muitos dos efeitos de alerta da cafeína podem estar relacionados com a ação da metilxantina sobre os neurónios serotoninérgicos [1].

Outro composto é a ioimbina, que é de origem vegetal; este ingrediente tem sido amplamente utilizado sobretudo na medicina africana para melhorar o desempenho sexual.

• Muitos acreditam que a ioimbina atua bloqueando os recetores do organismo chamados recetores adrenérgicos alfa-2 [2].
• Estes recetores desempenham um papel importante na inibição das ereções, mas também podem promover a libertação de óxido nítrico. Isto poderá provocar a dilatação dos vasos sanguíneos e um maior fluxo sanguíneo para os músculos.

As marcas também usam compostos patenteados para aumentar a força e o desempenho, estimulando o sistema nervoso para elevar os níveis de adrenalina durante os treinos intensos.

• Estes estimulantes ativam o sistema nervoso central para aumentar o estado de alerta, intensificar a concentração e acelerar a frequência cardíaca.
• Desta forma, aumentam a energia e a ligação mente-músculo, o que favorece o atleta em cada repetição de cada série, reduzindo simultaneamente a fadiga.

Sem dúvida, este tipo de suplemento é excelente; no entanto, os seus ingredientes podem irritá-lo ou, por exemplo, impedi-lo de dormir.

Os pré-treinos sem estimulantes: o que são?

A expressão “sem estimulantes” é clara, mas estes produtos também são formulados para proporcionar congestões espetaculares, bem como aumentar o fluxo sanguíneo, alcançando a explosividade de que precisa e promovendo o transporte de nutrientes para os músculos; por isso, também podem ajudar na recuperação.

Os ingredientes-base não estimulantes presentes em vários dos produtos de pré-treino sem estimulantes são o sulfato de agmatina, a beta-alanina, a creatina ou o malato de citrulina, entre outros, que veremos mais adiante em função das suas propriedades.

Um ponto fundamental é a utilização de óxido nítrico (NO2), que não faz parte dos estimulantes; estes produtos ajudam na vascularização e promovem uma hipercongestão.

• Fazem-no abrindo os vasos sanguíneos e expandindo os sistemas de administração de nutrientes para os músculos enquanto treina.
• Isto significa que os nutrientes que ajudam a alimentar e a fazer crescer os seus músculos são administrados de forma mais rápida e eficiente.

No que diz respeito aos pré-treinos sem estimulantes, os teus músculos precisam de sangue e oxigénio para transportar estes nutrientes essenciais, de modo a funcionar, crescer e recuperar eficazmente.

Quando a vascularização se expande, os aminoácidos e os nutrientes podem ser transportados de forma mais eficiente para o músculo.

Ora, a razão pela qual um bombeamento é eficaz deve-se ao facto de o aumento do fluxo sanguíneo fazer com que a hidratação estimule a síntese de proteínas, em vez da sua decomposição, promovendo assim um ambiente anabólico perfeito para a hipertrofia muscular.

Os pré-treinos sem estimulantes: quais são os seus benefícios?

Antes de mais, deverias fazer-te algumas perguntas para determinar se um pré-treino sem estimulantes é adequado para ti:

• Preferes o bombeamento à energia dos estimulantes?
• És sensível aos estimulantes?
• Fazes exercício ao fim do dia ou à noite?

Compreender o que estes suplementos oferecem determinará se deverias utilizá-los ou não em determinadas circunstâncias. Em qualquer caso, deverias conhecer os seus benefícios para comparares os teus pré-treinos:

• Aumentam a resistência e reduzem a fadiga.
• Melhoram o bombeamento e o fluxo sanguíneo.
• Promovem a hidratação e evitam cãibras.
• Proporcionam plenitude e dureza muscular.
• Aumentam a potência de saída

Sem dúvida, podem ser excelentes para promover o crescimento muscular e é aqui que a tua mente geralmente começa a ficar confusa, não é?

É uma questão de experimentá-los e compará-los em função do teu bem-estar, tanto no ginásio como em casa, enquanto dormes e durante as tuas atividades diárias.

Os pré-treinos sem estimulantes: ingredientes essenciais

O óxido nítrico é fundamental para o bombeamento muscular; por isso, analisaremos quais ajudam na sua produção, ainda que seja repetitivo.

A arginina é o aminoácido precursor, por excelência, do óxido nítrico (NO).

Já a nitrosigina, um complexo patenteado de silício e arginina ligada, pode ser mais eficiente em todos estes aspetos.

• Foi cientificamente demonstrado que este complexo aumenta a permanência do NO no organismo até seis horas, o que melhora o desempenho, aumenta o fluxo sanguíneo e melhora a concentração e a energia [3].

L-citrulina derivada da arginina; entende-se?

• À medida que a arginina se converte em óxido nítrico, também é produzida L-citrulina; por isso, atuam em sinergia para melhorar o fluxo sanguíneo.
• A questão é que, quando a arginina é tomada diretamente, degrada-se no fígado, deixando pouca quantidade para ser absorvida pelo trato gastrointestinal.
• A citrulina pode evitar o fígado e converter-se em arginina no trato gastrointestinal, para que o corpo possa utilizar mais arginina.

O sulfato de agmatina, por seu lado, evita a decomposição do NO para que possa melhorar a resistência durante o treino.

• A agmatina bloqueia a sintase NOS que decompõe o (NO).
• Isto significa que, quando o corpo produz mais óxido nítrico, ajudará a prolongar o bombeamento muscular e os benefícios associados ao óxido nítrico.

Também são utilizados ingredientes como um pó de glicerol de alta concentração, reconhecido pela sua capacidade de induzir o bombeamento muscular. Por ser uma molécula que atrai água, pode transportar água para os músculos e encher as células musculares.

O mesmo acontece com a L-ornitina, um aminoácido que dilata os vasos sanguíneos e desempenha um papel nos processos de desintoxicação.

Isto permite-lhe ter mais energia e um melhor bombeamento muscular.

Os pré-treinos sem estimulantes: ingredientes-base

Obviamente, existem produtos de pré-treino sem estimulantes usados desde sempre que não contêm alguns dos compostos analisados acima e que são populares pela sua eficácia.

Entre os ingredientes-base, consideramos:

• A creatina: um precursor da força e construtor muscular bem testado; lembre-se de que também ajuda na função mental.
• O malato de citrulina: é outro construtor muscular que também aumenta o desempenho aeróbico e a resistência muscular.
• A beta-alanina: ajuda a aumentar a resistência durante o exercício intenso, promove a síntese proteica e aumenta a massa muscular magra.
• A betaína anidra: é eficaz no desenvolvimento de massa muscular e força, mas também reduz a fadiga na maioria dos casos.
• A bio-perina: este composto ajuda o corpo a absorver mais ingredientes do pré-treino sem estimulantes, em vez de simplesmente fazer com que atravessem o organismo.

Para finalizar, falamos do conhecido BCAA, os aminoácidos de cadeia ramificada que ajudam não só a reverter a fadiga através da via do triptofano, mas também a recuperar mais rapidamente ou a aumentar a produção da hormona do crescimento HGH desde a primeira série.

E como atua a tirosina?

Dado que os níveis reduzidos de dopamina no sistema nervoso central diminuem a motivação e o desempenho, induzindo fadiga, existem novas formas de aumentar a produção de dopamina, o que melhora o desempenho.

• Demonstrou-se recentemente que o consumo do precursor da dopamina, a tirosina, proporciona este benefício, confirmando que influencia a capacidade de tolerar exercício prolongado.
• Se a tirosina for combinada com ácido fólico, é possível aumentar ainda mais a dopamina, elevando os níveis de tetraidrobiopterina (BH4), um cofator da tirosina hidroxilase que facilita a conversão da tirosina em L-dopa.

Conclusões

A adrenalina ativa várias vias bioquímicas que aumentam os níveis de glicose e ácidos gordos no sangue, fornecendo energia à célula muscular.

Alguns produtos de pré-treino sem estimulantes aumentam a adrenalina e a dopamina, proporcionando um ambiente neuroquímico ainda mais robusto no cérebro, o que reforça o desempenho durante o treino.

Os diversos ingredientes base e essenciais trabalham em sinergia para estimular o sistema nervoso simpático, o que resulta na libertação de adrenalina.

Em geral, isto é conseguido através da melhoria da absorção gastrointestinal e da utilização sistemática dos nutrientes.

Do mesmo modo, os compostos trabalham para manter o volume celular e o equilíbrio de líquidos em situações de stress, como a desidratação.

Muitos destes compostos não estimulantes também demonstraram a sua eficácia no aumento da síntese de proteínas musculares durante o treino, além de influenciarem a degradação proteica.

Obviamente, a molécula de sinalização do óxido nítrico (NO) também desempenha um papel, pois melhora o desempenho ao aumentar o fluxo sanguíneo causado por uma vasodilatação melhorada.

• O aumento do fluxo sanguíneo devido à vasodilatação fornece mais nutrientes essenciais e oxigénio aos músculos em esforço e, simultaneamente, elimina os resíduos metabólicos.
• Estes compostos podem aumentar significativamente os níveis de arginina endógena e estimular a produção de NO, o que ajuda a obter pumps espetaculares.

Do mesmo modo, a acumulação de amoníaco reduz a produção de energia, ao mesmo tempo que aumenta a produção de ácido láctico.

Isto tem uma influência negativa no desempenho do exercício.

Os ingredientes não estimulantes também podem reduzir a acumulação de amoníaco, reduzindo a acumulação de ácido láctico.

Para finalizar, compilámos num vídeo feito pela MASmusculo sobre as bebidas de peri-treino, que certamente terão todo o gosto em partilhar.