Quais são os melhores suplementos para tomar durante o treino? Servem realmente para alguma coisa?

Num ranking, nem sempre se levam as coisas de ânimo leve; os melhores suplementos intra-treino podem ser-te úteis de acordo com os teus objetivos.

Desenvolvida por especialistas, atletas amadores e profissionais, bem como pelos nossos seguidores, elaborámos uma lista dos melhores suplementos intra-treino da atualidade, que, em última análise, não só podem dar-te muito mais durante cada repetição, como também manter o bem-estar mental e físico e alcançar o equilíbrio perfeito entre catabolismo e anabolismo, para recuperares melhor.

Um produto categorizado neste segmento deve proporcionar-te um grande impulso de energia enquanto trabalhas arduamente para melhorar o teu bombeamento muscular e oferecer-te a melhor oportunidade ou cenário para teres um excelente treino.

Acontece que este tipo de suplementos, utilizados em determinados momentos do treino, tem benefícios que vão muito além do que julgamos possível.

Finalmente, temos a solução para cobrir as três grandes fases desse treino extenuante: o pré-treino, o intra-treino e o pós-treino.

O que vais descobrir é que os melhores suplementos intra-treino são formulados com ingredientes específicos que podem funcionar melhor ou pior com o teu corpo, de acordo com a tua individualidade. Além disso, também é bom beber algo que não seja água.

Aprofundemos a nutrição intra-treino e vejamos realmente o que estes produtos podem fazer pelos teus ganhos, quer sejam musculares quer de perda de gordura.

Desde o que são até aos benefícios e ingredientes-chave, os resultados não te vão desiludir quando decidires adicioná-los à tua rotina, desde que treines arduamente e já estejas há algum tempo a trabalhar com pesos.

Com tantas opções no mercado, as possibilidades são quase infinitas, por isso ajudamos-te a compará-las tendo em conta a sua eficácia, popularidade e fiabilidade.

O que são os suplementos intra-treino?

Um suplemento intra-treino é uma fórmula, geralmente em pó, que é tomada durante o treino.

Isto manterá elevados os níveis de energia e o desempenho, mesmo durante um trabalho prolongado, se for combinado da forma ideal com um suplemento pré-treino para potenciar os benefícios associados a estes fatores.

A forma em pó permite uma absorção mais rápida, pelo que não se perde tempo e o corpo obtém imediatamente os nutrientes de que necessita.

Isto garantirá que tira o máximo partido do seu treino e não compromete nenhum músculo ou energia para sacrificar os seus ganhos; além disso, o design de uma fórmula também tem em conta potenciais desconfortos digestivos, que não devem surgir em momento algum.

Quais são os seus potenciais benefícios?

Os benefícios de os melhores suplementos para tomar durante o treino são surpreendentes quando se trata de todos os aspetos de uma sessão, seja moderada ou intensa, independentemente do tipo de treino.

Como já sabe qual é o objetivo número um destes produtos, eles podem fazer maravilhas para obter excelentes resultados, desde que não se deixe enganar e opte, sim, por matrizes cuja eficácia tenha sido demonstrada tanto em estudos como quando as experimentar.

Os principais benefícios são:

• Promover o crescimento muscular: ativando determinadas vias para estimular a síntese e o crescimento de proteínas [1].
• Reduzir a dor: protegendo os músculos do desgaste e da dor real gerada no sistema nervoso central.
• Reduzir a fadiga: mantendo o seu corpo ativo durante mais tempo, enquanto bloqueia compostos como o triptofano, para que não se acumule no cérebro e provoque fadiga [2].
• Aumentar a energia: fornecendo continuamente ao seu corpo o combustível necessário para continuar.
• Garantir uma melhor recuperação: iniciando o processo de reparação mais cedo, de modo a reconstruir o músculo e permitir um tempo de recuperação mais rápido.

Quais são os principais ingredientes?

Ao comparar os melhores suplementos para tomar durante o treino, alguns ingredientes essenciais a ter em conta são:

• Creatina: pode promover a força e o desempenho atlético, melhorar o metabolismo e aumentar a capacidade mental para melhorar a concentração [3].
• Betaína anidra: ajuda a melhorar o desempenho atlético, aumentando a potência muscular e contribuindo para alterações na composição corporal.
• Eletrólitos: excelentes para reidratar depois de treinos intensos, ajudando a regular o equilíbrio de líquidos.
• BCAA: um ingrediente essencial em praticamente todos os suplementos; os aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina) podem estimular a síntese de proteínas musculares para promover o crescimento, além de ajudar na recuperação e reduzir a dor muscular.
• L-citrulina: tem grandes efeitos na redução da fadiga e no aumento da potência, para que os seus treinos sejam mais intensos [4].

Existem outros elementos no intra-treino?

Existem vários elementos nutricionais que podem ajudar o desempenho, a concentração mental, a reduzir a fadiga ou a manter um fluxo sanguíneo adequado. Durante muito tempo, aconselhámos vários tipos de atletas, desde principiantes a profissionais.

Os seguintes conselhos, que complementam

• Os hidratos de carbono no intra-treino, devem estar presentes?
• Lembre-se de maximizar o esvaziamento gástrico durante o treino
• Tenha em conta a amilopectina, uma opção de última geração
• A hiperemia deve e pode ser melhorada durante o treino

Além disso, para os atletas de endurance, deve haver versatilidade num treino ou numa competição; por isso, os géis energéticos são uma solução.

Para concluir, o objetivo durante e depois do treino é manter o equilíbrio entre o catabolismo e o anabolismo. Em suma, é a isso que se deve adaptar.

Os suplementos intra-treino são seguros?

Os melhores suplementos intra-treino são seguros de utilizar, mas é sempre aconselhável ler a informação nutricional no verso de cada um.

É interessante procurar os ingredientes-chave, mas é igualmente importante investigar alguns ingredientes que podem estar presentes numa fórmula de que simplesmente não necessita.

Uma só bebida pode fazer o seu corpo e a sua mente funcionarem, dependendo das suas necessidades.

A maioria das empresas será transparente com os seus rótulos, mas é possível que algumas não o sejam; por isso, a diligência é a sua melhor opção ou pode consultar a seleção que fizemos por si.

Quais são os melhores suplementos intra-treino?

Para selecionar os melhores suplementos intra-treino, baseámo-nos tanto na qualidade das marcas como no nível de confiança dos consumidores, especialmente daqueles que praticam desporto.

Os produtos seguintes podem fazer parte da sua rotina de treino, mas antes de os escolher recomendamos que os compare e defina em que nível se encontra e quais são os seus objetivos.

• O primeiro da lista é o Gold Standard BCAA Train+ Sustain da OPTIMUM NUTRITION, o produto de destaque desta marca, que mantém o seu prestígio ao longo do tempo.
• O INTRA TRAINING – 600G DA VITOBEST também está neste top 5, o que demonstra o enorme trabalho dos investigadores e responsáveis desta marca, que está a dar que falar.
• A fórmula completa da Power Labs chamada INTRA, que vem numa embalagem de 2KG, é sem dúvida uma das preferidas do mercado e, por isso, está presente na nossa lista.
• Os cientistas da Iogenix criaram uma fórmula que explorará ao máximo o teu potencial em cada treino. O INTRA WORK, que vem numa embalagem de 908 g, está destinado a ser um dos mais eficazes a nível desportivo.
• Completa esta série comparativa uma evolução nutricional; apresentada pela BIG Supps, a REAL INTRA é mais do que uma marca de qualidade, pois simboliza tudo o que um atleta deseja, desde aumentar o desempenho até proteger a saúde, graças à excelente assimilação dos seus nutrientes.

Gold Standard BCAA Train+ Sustain da OPTIMUM NUTRITION

Optimum Nutrition voltou a fazê-lo, não só pela sua excelente fórmula de BCAA, mas também pela versatilidade e fiabilidade que este produto conseguiu conquistar entre atletas de alto rendimento e culturistas em geral.

Propriedades:

• Equilibra positivamente o anabolismo em relação ao catabolismo.
• Atrasa a fadiga como nenhum outro BCAA.
• Favorece a recuperação muscular.
• Enriquecida com eletrólitos e outros compostos naturais.

Os restantes ingredientes com que é enriquecido fazem desta fórmula uma opção fabulosa tanto para a hidratação como para fortalecer os sistemas do organismo, incluindo o sistema imunitário, que pode ser comprometido pelos treinos mais intensos.

INTRA TRAINING – 600G DA VITOBEST

Vitobest lançou um dos melhores suplementos intra-treino do momento. Está tão bem concebido para melhorar o desempenho, graças ao seu hidrolisado de soro de leite, que combina perfeitamente com uma dextrina cíclica de excelente assimilação e grande aporte energético.

Propriedades:

• Potencia o desempenho físico e mental.
• Fornece energia de forma sustentada e instantânea, favorecendo o treino, que terminará como tanto deseja.
• Permite o desenvolvimento saudável dos músculos, combatendo o catabolismo durante os treinos mais intensos, graças aos seus aminoácidos essenciais, ideais para qualquer tipo de treino.

A sua fórmula foi melhorada graças a ingredientes de elevada qualidade, o que facilita a ingestão e permite, sem dúvida, que os nutrientes cheguem aos músculos em menos tempo, o que significa mais séries eficazes, sendo considerado um dos melhores suplementos intra-treino.

INTRA – 2 KG DE POWER LABS

Quando mais precisa de nutrientes de qualidade, necessita do combustível ideal. Para isso, os investigadores da Power Labs conceberam uma fórmula completa que não só lhe dará força, resistência e energia, como também o ajudará a recuperar o fôlego e os tecidos musculares desde o final de cada série.

Propriedades:

• Retarda excecionalmente a fadiga, aumentando o limiar de esforço no final de cada série, com a energia fornecida pelos hidratos de carbono de qualidade.
• Repara os tecidos musculares enquanto treina, impulsionando a síntese proteica e a qualidade muscular.
• Inibe as incómodas cãibras.

Este suplemento, um dos melhores para força, potência e resistência, permite-lhe também manter a saúde digestiva como nenhum outro. É considerado um dos melhores suplementos pré-treino sem glúten nem lactose, não só pelas suas propriedades ou por proteger o seu sistema gastrointestinal, mas também pela sua rápida assimilação, que acelera os processos no período peri-treino.

INTRA WORK – 908 g de IO.GENIX

Para atingir o seu máximo potencial, precisa de confiar na sua nutrição. Neste contexto, a Iogenix criou o seu Intra Work, um produto concentrado com muitos nutrientes, que não só o ajudarão a treinar intensamente, como também a obter resultados além dos seus limites.

Propriedades:

• Os seus BCAA 2:1:1 permitem retardar a fadiga e ajudam-no ao máximo na construção muscular.
• A sua Cluster Dextrin® fornece energia instantaneamente, conforme necessário, para satisfazer todas as necessidades de um culturista no momento de máximo esforço.
• Os seus micronutrientes fornecem mais energia e outras propriedades adicionais, como a proteção dos ossos, além de reduzirem a acidose.

Com uma dissolução perfeita para todos, excelente assimilação e sabores esplêndidos, conquistou adeptos a nível global, como um dos melhores suplementos intra-treino e reforços de macronutrientes, contendo também um nível adequado de açúcares.

REAL INTRA – 1,35KG de BIG

BIG Supps excedeu-se com esta combinação de aminoácidos e glícidos de grande especificidade. Este intra-treino, composto por uma matriz de última geração, será útil como nunca, em qualquer fase do seu treino, graças à excelente assimilação dos seus nutrientes.

Propriedades:

• Fornece a energia necessária para qualquer tipo de treino, incluindo os mais exigentes.
• Reduz o catabolismo proteico, favorecendo o ambiente anabólico, que, a médio e longo prazo, cria massa muscular de qualidade.
• Repõe os eletrólitos que se perdem através do suor

Em todos os momentos, esta fórmula protege o sistema digestivo, potenciando todas as suas propriedades graças aos seus ingredientes: Maltodextrina (Cluster Dextrin®), a isomaltulose Palatinose® e os EAA (aminoácidos essenciais).

Conclusões

Embora cada pessoa tenha as suas necessidades energéticas, tanto para reduzir a fadiga como para repor os nutrientes essenciais ou reidratar-se, os melhores suplementos intra-treino podem variar tanto nos ingredientes como nos objetivos.

Sem dúvida, compará-los foi uma tarefa muito exigente; no entanto, estas recomendações e a compreensão que deve ter sobre este momento eficaz, chamado treino, são fundamentais para escolher uma ou outra bebida.

Há muitas coisas para aprender, mas outras que ainda não abordámos. No entanto, disponibilizamos um vídeo onde são apresentadas várias informações e elementos que podem ser úteis no momento de selecionar um determinado produto.

Referências:

• [1] Wolfe, Robert R. (2017). “Aminoácidos de cadeia ramificada e síntese de proteínas musculares em humanos: mito ou realidade?”.
• [2] Blomstrand, Eva (2006). “O papel dos aminoácidos de cadeia ramificada na redução da fadiga central”.
• [3] Kreider, Richard B. (2003). “Efeitos da suplementação com creatina no desempenho e nas adaptações ao treino”.
• [4] Gonzalez, Adam M.; Trexler, Eric T. (2020). “Efeitos da suplementação com citrulina no desempenho físico em humanos: uma revisão da literatura atual”.