Vascularização: já recapitulaste sobre isso?

Quer esteja a treinar para competir ou não, a vascularização é fundamental para o desenvolvimento físico.

Compreendemo-lo: esses bíceps monumentais, com as veias salientes, parecem bastante impressionantes. Mas, para que a vascularização seja impressionante ou se manifeste de uma forma ou de outra, é necessária uma condição física extraordinária.

A vascularização é um sinal claro de que é muito forte ou, pelo menos, de que tem uma percentagem de gordura corporal notavelmente baixa, uma vez que estas são algumas das variáveis que determinam a visibilidade das suas veias.

Tal como ter abdominais definidos e umas costas largas, músculos com veias visíveis tornaram-se uma característica cobiçada pela maioria dos atletas que treinam arduamente em busca de um físico competitivo.

Se tem dificuldade em tornar as suas veias visíveis, apresentamos-lhe alguns conselhos que podem ser eficazes se os seguir de forma consistente.

Porque é que as suas veias ficam salientes?

Antes de praticar técnicas para fazer com que as suas veias saltem à vista e para que a vascularização seja evidente, deve saber porque é que as suas veias ficam salientes em primeiro lugar.

• A função das artérias do seu corpo é retirar o sangue do coração e levá-lo aos tecidos de todo o corpo.
• Por outro lado, as suas veias permitem que o sangue regresse ao coração.

As suas veias têm paredes finas, graças às quais se dilatam facilmente enquanto transportam o sangue de volta ao coração.

Enquanto faz exercício, a sua frequência cardíaca aumenta como resultado do fluxo sanguíneo nas veias, fazendo com que estas se tornem visíveis.

Mas o bombeamento muscular também desempenha um papel no aumento da visibilidade das suas veias. Os seus músculos incham enquanto faz exercício e empurram as veias para mais perto da superfície da pele.

É por isso que nota que as suas veias ficam salientes durante o levantamento de pesos: os seus músculos estão congestionados.

Neste cenário, as veias ficam mais perto da superfície, o que as torna mais proeminentes.

A relação entre vascularização e condição física

O grau de vascularização é um parâmetro importante para determinar a sua condição física geral. Quanto mais magro for, menos gordura terá a cobrir os músculos. É essa a razão pela qual as suas veias se tornam mais proeminentes.

Tenha em conta que a vascularização não é apenas um atributo associado a uma baixa percentagem de gordura corporal. O aumento da massa muscular também ajuda a tornar as veias mais salientes.

Mas o aumento deste processo também pode, por vezes, resultar de um excesso de stress e de hipertensão. Por isso, não podemos considerar este fator como o único indicador da condição física.

O papel da genética na vascularização:

• Algumas pessoas têm a pele naturalmente translúcida, o que torna as suas veias mais visíveis do que as das outras pessoas. “Pele translúcida” significa que a pele é transparente.
• Através deste tipo de pele, é possível ver veias de cores diferentes, ou seja, azuis ou roxas. Em algumas pessoas, isto também se manifesta como uma doença.

Como perder peso e desenvolver músculos

A chave para conseguir aqueles braços com veias visíveis e aumentar a definição das veias em partes importantes do seu físico é reduzir a gordura corporal.

As suas veias começam a tornar-se visíveis quando o seu corpo tem cerca de 10-12% de gordura corporal. Mas, para maximizar a vascularização, a gordura corporal deve estar abaixo desses valores.

Com uma percentagem de gordura corporal tão reduzida, praticamente não há nada entre os músculos e a pele que impeça a visualização dessas veias.

Aqui, a dieta tem uma importância primordial para reduzir os níveis de gordura corporal. Se está a ter dificuldades em perder gordura corporal, comece por subtrair cerca de 300 a 500 calorias às suas calorias de manutenção e siga esta dieta durante, no mínimo, 10 semanas.

Tenha em conta que, quando segue uma dieta com défice calórico, pode perder alguma massa muscular. Por isso, deve manter um ritmo constante, consumindo proteínas e gorduras em simultâneo, sem reduzir drasticamente a ingestão calórica.

Isto leva-nos ao passo importante seguinte: desenvolver os músculos. Perder gordura não é suficiente se quiser exibir as suas veias; por isso, deve desenvolver massa muscular.

Quanto maiores forem os seus músculos, mais sangue irão exigir. Através do treino de força, o seu corpo adapta-se para expandir a rede de vasos sanguíneos e satisfazer a procura de fornecimento de sangue, o que resulta numa maior vascularização.

Portanto, o primeiro passo é concentrar-se nestes dois objetivos, mas também pode ter em conta estes conselhos, preparados pela MASmusculo sobre este tema apaixonante.