Truques e suplementos para uma vascularização extrema

Treina da forma adequada para realçares as tuas veias e inclui suplementos para a vascularização ao longo do processo.

Não és um culturista se não tiveres essas veias em forma de tubos a percorrer o corpo. Para as obteres e manteres, não deves apenas orientar o teu treino de determinada forma, mas também fornecer às tuas veias os nutrientes adequados através de suplementos para a vascularização.

Mas porque é que alguns dos teus colegas de ginásio parecem ter veias naturalmente proeminentes, enquanto tu continuas sem definição, apesar de trabalhares incansavelmente para conseguir o mesmo aspeto?

A genética desempenha, sem dúvida, um papel, mas agora é demasiado tarde para voltar atrás e fazer um trabalho melhor ao escolher a tua mãe e o teu pai. É claro que isto é sarcasmo, usado para te dizer que existem formas precisas de melhorar o aspeto das tuas veias a curto prazo, utilizando suplementos para a vascularização combinados com alguns truques que todas as bestas vasculares conhecem.

1- Mantém-te o mais magro possível

Para além da genética, o fator mais importante para fazer sobressair as veias é o quão magro és.

Dado que a gordura corporal é normalmente armazenada logo abaixo da pele, é literalmente o que existe entre ti e o teu “eu venoso”.

Se fores homem, precisas de manter a gordura corporal num valor de um só dígito; se fores mulher, provavelmente abaixo de 20% de gordura corporal, embora ambos os sexos possam identificar uma veia do bíceps reveladora com percentagens ligeiramente mais elevadas.

Para exibires as veias que fazem a pele sobressair, começa por eliminar o excesso de gordura corporal.

Se a gordura corporal for um problema, começa por calcular a quantidade de calorias de que precisas para manter o teu peso e, em seguida, subtrai 300 a 500 calorias por dia para criares um défice significativo.

Ao longo das próximas 10 a 12 semanas, tenta perder entre 250 e 500 gramas por semana, reduzindo as calorias gradualmente, mas não de forma drástica; no entanto, deverias diversificar os teus treinos com novas modalidades, como HIIT, power, calistenia ou crosstraining.

Deves definitivamente manter um ritmo constante, porque, se o objetivo for a vascularização, quererás perder o mínimo possível de massa muscular e, deste ponto de vista, um dos suplementos para a vascularização deveria ser os BCAA (que, além de estimularem os ganhos musculares, mantêm o catabolismo sob controlo).

2- Desenvolve músculos

Os músculos maiores exigem mais sangue, é tão simples quanto isso. Ao treinares e comeres com ênfase na construção muscular, o teu corpo adaptar-se-á expandindo a sua rede de vasos sanguíneos para a massa muscular recém-construída.

Segundo a experiência dos nossos atletas de alto rendimento e de outros preparadores profissionais, provavelmente será melhor alternar entre fases dedicadas ao desenvolvimento de massa muscular e à perda de gordura na tua busca por te tornares mais magro e musculado.

Embora não possamos falar aqui de suplementos específicos para a vascularização que também te ajudem a ganhar massa muscular extrema, é sem dúvida essencial tomar hidratos de carbono de qualidade juntamente com batidos de proteínas.

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3- Tenta bombear sempre

O que conheces como «bombeamento» é, na realidade, apenas o termo cunhado para descrever o inchaço celular e a acumulação de metabolitos, ambos conhecidos por promoverem o crescimento muscular [1].

Ao bombear constantemente, através de uma combinação de técnicas de levantamento de alta intensidade e períodos de descanso curtos, impulsionas uma quantidade significativa de sangue para os músculos. Isto é um bom presságio para exibires um físico elegante.

Além disso, podes usar o método de restrição do fluxo sanguíneo (BFR) com ligaduras para os braços, o que pode ajudar-te a concentrar a vascularização numa parte específica do corpo. Implica restringir parcialmente as veias de um músculo em funcionamento, o que acaba por resultar numa acumulação de sangue, porque as veias não conseguem levá-lo de volta ao coração.

Este aumento massivo do fluxo sanguíneo conduz geralmente ao maior bombeamento da tua vida.

Em suma, além de tomares suplementos para a vascularização, podes trabalhar as veias de um grupo muscular específico, por exemplo, bíceps, tríceps ou quadríceps.

É óbvio terminar o teu dia de treino para esse grupo muscular com uma rotina de bombeamento sólida… faz isso com curls de bíceps ou tríceps, extensões de pernas, etc., com 4 séries de 30, 15, 15 e, por fim, 15 repetições usando BFF, descansando 30 segundos entre séries, por exemplo…

4- Não falte ao cardio

Há muitas razões para faltar ao cardio, mas uma das razões para não o fazer é que pode ajudar a promover veias mais proeminentes.

Para começar, o cardio ajuda a criar um maior défice calórico (partindo do princípio de que não está a comer mais para compensar), o que contribui para reduzir a gordura corporal. Quanto mais magro for, mais vascularizado parecerá.

Além disso, o exercício aeróbico constante aumenta a densidade capilar, ou seja, a quantidade de capilares (minúsculos vasos sanguíneos) que chegam aos músculos [2].

O cardio pode até promover a formação de novos capilares.

Ao tornar o cardio (de moderado a HIIT ou HIT) um elemento básico da sua rotina de exercícios, promove eficazmente um maior fluxo sanguíneo para os músculos.

Com o tempo, mais veias irão marcar a superfície e tornar-se visíveis quando estiverem adequadamente cheias de sangue. Lembre-se também de se hidratar corretamente, consumindo com mais frequência infusões como chá verde ou branco.

Tome suplementos para vascularização

Uma das principais razões pelas quais o fluxo sanguíneo aumenta durante o exercício está relacionada com a produção e a ação do óxido nítrico (NO).

O NO é um potente vasodilatador, o que significa que relaxa os vasos sanguíneos para aumentar a eficiência do fluxo sanguíneo; por isso, melhorar a sua produção e, em última instância, o seu pump muscular é essencial.

Se observar atentamente o rótulo do seu pré-treino, identificará muitos ingredientes, desde agmatina até glicerol e ornitina, que lhe serão úteis para este objetivo, juntamente com outros promotores reconhecidos de NO.

Neste artigo, falaremos das propriedades de alguns suplementos para vascularização , como:

• A citrulina
• Os nitratos
• A creatina
• Os termogénicos

Suplementos para vascularização: citrulina

Há alguns anos, a L-arginina era considerada a rainha dos suplementos para o “pump” que deseja obter, porque é um precursor conhecido do NO.

No entanto, perdeu popularidade porque ficou demonstrado que a citrulina aumenta os níveis de arginina mais do que a própria arginina (e sem o desconforto digestivo).

• Quando tomar citrulina: 30–60 minutos antes do treino.
• Dose: 6-8 gramas de malato de citrulina.
• Consideração: tomar uma única dose por dia.

Suplementos para a vascularização: nitratos

Os dois suplementos alimentares de nitratos mais comuns são os feitos à base de beterraba e de sumo de extrato de romã.

Foi demonstrado que ambos têm um impacto positivo no fluxo sanguíneo quando tomados antes do treino, devido à sua capacidade de atuar como vasodilatadores [5-7].

• Quando tomar nitratos: 30 minutos antes do treino
• Dose: qualquer um dos suplementos para a vascularização com 1000 mg de extrato de romã, combinado com sumo de beterraba ao longo do dia.
• Consideração: comece por fazer uma carga durante uma semana e, depois, tome uma dose antes do treino.

Suplementos para a vascularização: creatina

A creatina atua como um osmólito, o que significa que, à medida que se acumula no interior da célula muscular, também atrai líquido.

A suplementação com creatina pode melhorar o inchaço das células, ajudando a fazer com que qualquer pump muscular rasgue a sua camisola ou fique visível através da pele.

• Quando tomar creatina: 30 minutos antes do treino
• Dose: pode tomar 3 g por dia.
• Considerações: nos dias de treino, pode combinar entre a manhã e o pré-treino e, nos dias de descanso (a segunda dose à tarde).

Suplementos para a vascularização: termogénicos

Um termogénico aumenta a produção de calor no corpo. Como resultado, é conduzido mais fluxo sanguíneo para a superfície da pele, o que ajuda a arrefecer o corpo.

Por fim, para desfrutar de pumps espetaculares, também deve tomar suplementos para a vascularização, como cafeína, chá verde, capsaicina (o componente dos pimentos responsável pelo seu sabor picante) ou gengibre, componentes que, geralmente, pode encontrar em qualquer pré-treino.

Para concluir, convidamo-lo a ver um vídeo feito pela MASmusculo, onde são abordados os ingredientes perfeitos para um pré-treino.