Sacrifícios do culturista de alto rendimento

Os sacrifícios do culturista não se resumem a um estilo de vida; passam pelo esforço e pelo estoicismo necessários para fazer dieta e treinar arduamente.

As redes sociais dedicadas ao fitness e ao culturismo mostram uma série de físicos perfeitos, com músculos definidos e sem um grama de gordura a mais. São físicos levados ao limite… são o resultado dos sacrifícios do culturista, que nem sempre são conhecidos…

Isto leva-o a ver cada vez mais corpos levados ao limite e a fixar a mente nesse ideal; surgem, assim, os ícones que ajudaram a revitalizar uma geração jovem.

Mas há um problema com isto, pois os influencers não podem ser comparados com os verdadeiros culturistas. No fundo, muitos fazem uma lavagem cerebral às suas vítimas para que não compreendam os sacrifícios do culturista necessários para alcançar um determinado nível de composição corporal, para chegar a ficar definido.

A realidade é que há um preço elevado a pagar e são necessários vários sacrifícios para atingir esse nível.

A diferença entre magro e definido

Ser magro (~ 8-12% para os homens e 18-24% para as mulheres) é uma situação completamente diferente de estar “definido”.

Os culturistas, as capas das revistas de fitness e as estrelas supermagras das redes sociais que estão «definidos» encontram-se frequentemente na faixa dos 4 aos 6% para os homens e dos 12 aos 16% para as mulheres.

Mas eliminar os valores atípicos genéticos e manter este nível de magreza durante mais do que alguns dias ou semanas é verdadeiramente insustentável e não é algo por que deva realmente esforçar-se, nem manter os sacrifícios do culturista.

A realidade é que é possível alcançar este nível durante períodos curtos, mas há coisas a fazer para lá chegar.

Além disso, há pouca diferença em termos da sua qualidade de vida em geral. Sendo realistas, quase ninguém, exceto um punhado de juízes numa competição local, se importará se tiver 8% ou 5% de gordura corporal.

Lembre-se de que, em algum momento da sua vida desportiva, precisará de adaptogénios na sua dieta desportiva.

Prepare-se para sentir frio

Se alguma vez fez dieta até atingir níveis extremos de magreza, sabe o que é sentir frio o tempo todo, até nos dias quentes de verão.

Há muitas razões para que isto aconteça, mas as três principais, que fazem parte dos sacrifícios do culturista, incluem:

• Tem menos gordura subcutânea e, portanto, menos «isolamento» térmico.
• Para obter e alcançar este nível de magreza, consome menos calorias.
• Tem menos gordura corporal para gerar calor.

A gordura subcutânea funciona definitivamente como uma camada de isolamento térmico, pois contribui para manter a temperatura corporal quando a temperatura ambiente está abaixo dos 36 graus.

Quando consome poucas calorias para emagrecer, tem uma taxa metabólica mais baixa e a temperatura corporal geral pode diminuir ligeiramente, mas esta pequena diminuição é muito percetível.

Isto acontece porque a gordura corporal é uma fonte de calor, e ter níveis baixos de gordura corporal reduz a quantidade de calor gerado pelo tecido adiposo.

Em conjunto, cada um destes mecanismos explica por que sente frio o tempo todo quando tem níveis muito baixos de gordura corporal.

Provavelmente vai dormir mal

Embora este não seja um fenómeno muito bem estudado, um dos “efeitos secundários” mais frequentemente relatados da dieta, como parte dos sacrifícios do culturista, é dormir mal.

A maioria dos estudos científicos analisa de que forma a falta de sono o leva a comer mais; no entanto, alguns dados apoiam as conclusões anedóticas de que a própria dieta reduz o sono.

Por exemplo, num estudo realizado com mulheres jovens, a restrição calórica piorou o sono, juntamente com os níveis de tiroide e a produção de calor.

Considerando a grande importância do sono para o treino, a recuperação, a agudeza mental, o estado de espírito, etc., os benefícios de ser supermagro começam a ser compensados pelos prejuízos causados ao sono.

Aceite sempre os DOMS

Se nem sequer consegue sentar-se na sanita depois do dia de pernas, então está com DOMS no seu nível mais elevado. Agora, se está a tentar fazer dieta até atingir níveis extremos de gordura corporal, terá de aceitar essa sensação.

Uma das anedotas mais bem documentadas sobre os sacrifícios do culturista é o sofrimento causado pela dor, que dura mais tempo durante uma dieta e cuja causa é óbvia… a falta de matéria-prima para recuperar os tecidos…

Os DOMS tornam-se rapidamente um problema, pois não consegue treinar com a mesma intensidade ou frequência. Ou seja, se demora 6 a 7 dias a recuperar do dia de pernas, lá se vai o treino da semana seguinte.

Diga adeus ao desejo sexual

Fazer dieta até atingir níveis muito baixos de gordura corporal geralmente acontece porque quer ter bom aspeto sem roupa, mas se perder todo o interesse pela sua vida sexual, terá derrotado o objetivo.

Está bastante bem documentado na literatura científica que fazer dieta, especialmente para atingir níveis baixos de gordura corporal, reduz a testosterona e diminui o desejo e até o desempenho.

Conclusões

Alcançar o estado de parecer «triturado» exige frequentemente muitos sacrifícios do culturista; por isso, deve preparar-se para ter frio o tempo todo, não dormir muito bem e pôr a sua vida romântica em pausa.

Também terá mais dores e durante períodos mais prolongados, o que provavelmente afetará a sua capacidade de treinar, e terá de reduzir tanto a frequência do treino como, provavelmente, a intensidade.

Mas estes sacrifícios valerão a pena quando conseguir ter um aspeto espetacular numa competição ou diante do espelho, não acha?

Para esclarecer este tema, apresentamos-lhe um vídeo preparado pelas atletas da MASmusculo sobre a vida de uma rapariga que passa de amadora a profissional.