Recapitulando, simetria corporal

Treinas muito no ginásio e, como culturista, é natural que queiras desenvolver o teu corpo de forma harmoniosa. Mas e quanto à simetria corporal?

Voltando ao tema, esta é uma tarefa quase impossível de alcançar, já que nunca encontrarás neste planeta um indivíduo que tenha conseguido uma simetria completa.

Isto deve-se ao facto de cada indivíduo ter forças e fraquezas diferentes, ou seja, músculos atrasados ou subdesenvolvidos em termos de harmonia e uniformidade muscular.

Por exemplo, se tiveres menos de 2,5 cm de diferença na circunferência dos braços, é provável que nem sequer se note, mas, para além disso, quererás trabalhar especificamente para tentar corrigir esta assimetria.

O problema da assimetria é bastante comum e afeta frequentemente os peitorais e os braços, uma vez que a maioria das pessoas tem um lado mais forte ou mais desenvolvido do que o outro.

O treino de força ajudar-te-á a reduzir estas diferenças ao longo do tempo.

Mas tem em conta que não deves ficar obcecado com este pequeno desequilíbrio, que em muitos casos só tu notas. Além disso, ninguém é perfeitamente simétrico quando observado de perto; ninguém alcança a simetria total, ninguém.

Reconsiderar a simetria

A simetria corporal é difícil de alcançar e, muitas vezes, são necessários longos anos de treino com pesos para recuperar o equilíbrio entre o lado direito e o esquerdo.

Os peitorais revelam frequentemente uma assimetria evidente, que também pode ser observada nos braços e nas pernas.

• Por exemplo, nas pessoas dextras, o braço direito é geralmente o mais forte, pelo que puxa os músculos do ombro, dos peitorais e das costas desse lado, tornando-os maiores.
• Na parte inferior do corpo, será a perna esquerda a mais forte, por ser a perna de apoio e a que serve para impulsionar os saltos.

Como superar esta assimetria

Se quiseres superar a falta de simetria muscular, provavelmente ouvirás estes conselhos para treinar os músculos atrasados:

• Utiliza pesos diferentes.
• Faz mais séries com o lado mais fraco.
• Utiliza barras e halteres.
• Utiliza máquinas.

Além destas dicas, existem algumas recomendações para que possas corrigir eficazmente as assimetrias do teu corpo:

1. Não caias na tentação de fazer mais em cada treino (repetições ou carga) para o bíceps atrasado, porque este último não só tem menos volume como, em 90% dos casos, também é o mais fraco, o que te levará diretamente ao sobretreino.
2. IMPORTANTE: trabalha de forma unilateral, melhorando as tuas ligações neuromusculares.
3. Se tens um plano do tipo PULL / PUSH / LEG, recomendamos que separes o teu treino e trabalhes os bíceps de forma isolada no início da sessão, para teres e manteres a máxima concentração.
4. Adiciona algumas séries (3 / 4) de curl unilateral na polia, numa série ligeira / longa no final da tua sessão de bíceps, apenas para que os bíceps atrasados melhorem o impulso nervoso e a sensação nessa área.
5. Intercala de forma inteligente 1 a 2 «sessões express» muito curtas, de 5 séries, novamente unilaterais (halter ou polia), para o braço mais fraco.

No caso de qualquer músculo das pernas ou de outras partes do corpo que esteja atrasado, podes ver este vídeo, preparado pela nossa equipa.

Já sabes: ninguém tem um corpo perfeitamente simétrico, por isso não deves ficar obcecado com a simetria. Segue os nossos conselhos e trabalha arduamente… isso é o melhor para ti…