Porquê utilizar suplementos para o sistema nervoso

Como adicionar suplementos para o sistema nervoso que o ajudem a superar tanto a fadiga do treino como a recuperação fisiológica e psicológica.

Antes de falar dos suplementos para o sistema nervoso, deve saber que existem dois componentes do sistema nervoso: 1) o sistema nervoso central (cérebro e medula espinal); 2) o sistema nervoso periférico, ou seja, os nervos que vão de todo o corpo até à medula espinal e, depois, ao cérebro.

O sistema nervoso dos atletas de desportos de velocidade e potência pode, em geral, ser melhorado através de vários meios, como exercícios de coordenação, trabalho estrutural e métodos tradicionais de levantamento de pesos, incluindo suplementos para o sistema nervoso.

A verdade é que a gravidade, o exercício e os seres humanos não mudaram muito no último meio século. Por conseguinte, as novas ideias não são apenas suspeitas, como também é pouco provável que produzam melhores resultados.

O verdadeiro segredo é que não existem segredos, e a melhor forma de melhorar as capacidades físicas máximas é usar a lógica e a razón.

Infelizmente, ter um «método especial» ou uma «técnica recém-inventada» só lhe dará um truque e servirá apenas como excelente marketing.

Os preparadores desenvolvem um programa que funciona para os atletas e propõem um plano nutricional que inclui suplementos para o sistema nervoso; no entanto, deve investir no que funciona, e essa é a decisão fundamental.

Analisar as adaptações do sistema nervoso

O primeiro passo, e o mais importante, para melhorar o desempenho máximo é obter uma compreensão básica de todas as possíveis adaptações do treino ao sistema nervoso.

Assim que souber o que é fisiologicamente possível para si, o seu preparador poderá decidir que métodos de treino, volumes e periodização deve utilizar para melhorar as suas capacidades fisiológicas.

Muitas vezes, pode limitar o seu treino por utilizar apenas alguns métodos ou exercícios, em vez de conhecer e utilizar meios conceptuais.

Os exercícios e os intervalos de repetições são o resultado final de alguns métodos e devem ser apenas ferramentas.

O impacto do treino no sistema nervoso

O exercício pode ter efeitos profundos em numerosos sistemas biológicos do corpo humano, incluindo o sistema nervoso central (SNC).

A complexidade inerente do sistema e as dificuldades metodológicas em avaliar a sua neuroquímica in vivo em seres humanos colocam desafios aos investigadores que estudam o impacto do treino no SNC:

Como resultado, o conhecimento nesta área da ciência do desporto continua a ser relativamente limitado.

No entanto, os avanços na tecnologia de investigação estão a permitir que os estudiosos obtenham informações valiosas sobre os mecanismos neurobiológicos que contribuem para a comunicação bidirecional que ocorre entre a periferia e o SNC durante o treino.

Sem dúvida, o exercício, sobretudo o intenso, contribui para a fadiga central e para a síndrome de sobretreino. Em contrapartida, também influencia o bem-estar psicológico e a função cognitiva [1].

Sem dúvida, os suplementos para o sistema nervoso são essenciais para estabelecer essa ligação especial entre esses mecanismos neurobiológicos e os músculos.

O sistema nervoso e a fadiga

Grande parte do trabalho realizado sobre os mecanismos subjacentes à fadiga do sistema nervoso central apresenta razões pelas quais a fadiga resulta de exercício de resistência prolongado.

No entanto, quando mudamos de perspetiva e examinamos a fadiga do sistema nervoso central sob a ótica da preparação física, torna-se muito mais difícil encontrar informação que fundamente a teoria biológica de que ela resulta do exercício de alta intensidade (velocidade e potência).

Ainda assim, provavelmente concordamos que não podemos planear sessões sucessivas de alta intensidade sem consequências negativas. Ou podemos? Talvez não saibamos.

Ou talvez seja algo muito individual, ou esteja sujeito às limitações tradicionais dos modelos desportivos ocidentais e dos esquemas comuns de periodização… uma solução?…

A fadiga pode ser classificada em termos eletrofisiológicos e bioquímicos. Eletrofisiologicamente, envolve etapas no SNC e no sistema nervoso periférico (SNP), ou na fibra, que conduzem à fase de ligação da actina e da miosina.

Os investigadores reconhecidos neste campo, Davis e Bailey, discutiram os seguintes mecanismos eletrofisiológicos do SNC que resultam numa redução do impulso do SNC para o motoneurónio [2].

• Uma redução dos impulsos corticoespinhais (impulsos descendentes) que chegam aos neurónios motores; uma redução diminui a condução de sinais e impulsos do cérebro até à medula espinal e aos músculos.
• Uma inibição da excitabilidade do motoneurónio através de feedback aferente mediado neuralmente a partir do músculo.

A inibição dificulta a capacidade de um motoneurónio para se ativar (excitar), porque o cérebro está a mediar o feedback recebido do neurónio sensorial no músculo, de regresso ao SNC.

Por isso, entre os suplementos para o sistema nervoso poderíamos considerar os que reduzem a fadiga durante treinos intensos.

Os neurotransmissores são fundamentais

No treino e na fadiga do SNC, os principais neurotransmissores são a serotonina, a dopamina e a acetilcolina.

A serotonina:

A serotonina está relacionada com as perceções de esforço, letargia e fadiga do SNC durante o exercício prolongado.

Foi formulada a hipótese de que, durante o exercício prolongado, os níveis de serotonina no cérebro aumentam em resposta ao aumento do triptofano transportado pelo sangue (TRP) que chega ao cérebro.

A síntese de serotonina aumenta durante o exercício prolongado, o que está associado a letargia e perda do impulso motor [2].

Quando aumenta a atividade da serotonina cerebral ou a disponibilidade de TRP no cérebro, a fadiga resultante do exercício prolongado surge mais rapidamente.

A dopamina:

A síntese de dopamina no cérebro também parece ser um fator fundamental na fadiga do SNC.

Parece ser necessária para o movimento, e os aumentos da atividade dopaminérgica do cérebro podem melhorar o desempenho, porque atrasam a fadiga ao inibir a síntese de serotonina no cérebro e ao ativarem diretamente as vias motoras.

A dopamina aumenta o impulso neuronal e a motivação.

Com níveis ideais de dopamina, os atletas podem querer treinar mais e sentir vontade de competir. A dopamina também parece aumentar a vasodilatação e a resposta de sudação.

A teoria geral é: quanto maior o calor corporal, melhor a transmissão dos impulsos nervosos.

Consequentemente, o impulso do SNC é melhorado e são alcançadas fibras de contração rápida devido à sua natureza superficial.

Porquê utilizar suplementos para o sistema nervoso?

Melhorar o desempenho consiste em equilibrar o stress e a recuperação, ambos controlados pelo sistema nervoso autónomo (SNA).

O SNA tem dois subsistemas: o sistema nervoso parassimpático e o sistema nervoso simpático.

• O subsistema simpático excita; é conhecido por preparar-te para «lutar ou fugir».
• O subsistema parassimpático, pelo contrário, inibe; é conhecido por permitir-te «descansar e digerir».

Lembra-te da história de estares numa floresta e encontrares de repente um urso-negro. Depois disso, o teu sistema nervoso simpático proporciona uma descarga imediata de energia para que possas sair dali. Ora, quando finalmente chegas a um lugar seguro, o teu sistema nervoso parassimpático impede-te de te sentires como um toxicodependente.

Saber quando excitar e quando inibir é fundamental para o desempenho. Mas, na maioria das vezes, «saber» não é suficiente, porque o sistema nervoso autónomo se autorregula inconscientemente.

A maioria das pessoas oscila entre o controlo simpático e parassimpático, o que é como deixar um carro em «ponto morto». Em segurança, está preparado para a ação, mas não irá a lado nenhum.

E, apesar de não se estar a mexer, continua «ligado», o que significa que acabará por ficar sem combustível. Por outras palavras, não consegue fazer nada e continua a pagar o preço.

Compreender o equilíbrio entre estes dois subsistemas é importante para um funcionamento ideal, mas utilizar uma ajuda adicional com suplementos para o sistema nervoso também é importante.

De qualquer forma, o objetivo é melhorar a capacidade do sistema nervoso para alternar entre o stress e a recuperação, de modo a melhorar o desempenho.

Quais são os suplementos para o sistema nervoso?

Pode pensar que a «recuperação neuronal» só se aplica a pessoas com uma condição neurológica. No entanto, o stress do treino intenso também deixa uma marca no seu sistema nervoso.

Os suplementos para o sistema nervoso podem ajudar a prevenir a sensação que por vezes ocorre antes de um treino começar.

Isto é geralmente atribuído a «um dia mau», mas também está associado a uma resposta prolongada ao stress físico após um treino.

A classe de compostos conhecida como «adaptogénios» ganhou o seu nome por ajudar os atletas a adaptarem-se a uma resposta bioquímica ao stress.

Os adaptogénios:

• Reduzem ou previnem respostas ao stress, como a libertação de cortisol, a depressão ou a ansiedade e as úlceras gástricas.
• Também podem promover a energia em pessoas fatigadas ou dar um impulso mental a pessoas que sentem que estão a caminhar no nevoeiro.

Estes suplementos normalmente ajudam os seus treinos apenas durante períodos de stress e fadiga. Lembre-se também de que precisa de estar em plena forma, com a energia necessária para viver a sua vida e cumprir o seu programa de treino.

Sem dúvida, precisará de soluções tanto fisiológicas como psicológicas através destes tipos de suplementos para o sistema nervoso:

 Tenha também em conta que muitos atletas usam substâncias químicas e, por isso, distorcem verdadeiramente a ciência subjacente ao treino.

Por este motivo, os sistemas endócrinos funcionam de forma completamente diferente dos de um culturista natural e são capazes de recuperar de sessões de treino de intensidade extremamente elevada.

Infelizmente, com o tempo, esta sobrecarga do sistema endócrino cria uma eventual condição catabólica. No fim de contas, esse desequilíbrio no sistema endócrino faz com que o atleta pare, geralmente devido a uma doença ou condição.

E quanto a outros suplementos para o sistema nervoso?

Provavelmente não passa muito tempo a pensar no seu sistema nervoso, mas sem ele as partes do seu corpo não conseguiriam comunicar entre si, quer esteja a comer, a caminhar ou a ser alertado para a dor.

O ácido alfa-lipóico (ALA)

• O que é: o ALA é um poderoso antioxidante solúvel em água e gordura que neutraliza os radicais livres. Ao contrário de outros antioxidantes, que se dirigem aos radicais livres no sangue ou nos tecidos, o ALA é eficaz em ambos.
• Porque é importante: os picos de açúcar no sangue podem gerar radicais livres e danificar os nervos e a saúde nervosa. A suplementação com ALA não só combate os radicais livres, como também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue que já se encontram dentro do intervalo normal, ajudando as células a reconhecer e a responder à insulina.

A vitamina B12:

• O que é: encontra-se em produtos de origem animal e é necessária para produzir neurotransmissores.
• Porque é importante: porque é fundamental para a serotonina, o apetite, o sono e a aprendizagem. Alguns estudos mostram que a B12 pode ajudar a melhorar o seu estado de espírito.

Vitamina B6:

• O que é: conhecida pela sua capacidade de promover o conforto, a vitamina B6 encontra-se naturalmente em muitos alimentos, como carnes, batatas, vegetais ricos em amido e frutas não cítricas.
• Porque é importante: além de beneficiarem o funcionamento saudável dos nervos e a síntese de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, contribuem para a saúde do coração.

O ómega-3

• O que são: são ácidos gordos essenciais que se encontram naturalmente em peixes de águas frias, como o salmão, e em alguns cereais ou óleos.
• Porque são importantes: desempenham um papel no funcionamento saudável das células cerebrais e dos neurotransmissores.

Como tomar estes suplementos para o sistema nervoso?

Embora os adaptogénios ou os suplementos para dormir tenham horários definidos e possam ser tomados de acordo com as recomendações, ou possa ser tomado algum para a fadiga no pré-treino, estes quatro suplementos para o sistema nervoso “essenciais” têm os seus intervalos de doses recomendadas.

• ALA: 50 a 100 mg é a dose recomendada para a maioria das pessoas. As pessoas com problemas de açúcar no sangue podem beneficiar de até 600 mg por dia.
• Vitamina B12: a maioria dos adultos beneficia de 2,4 mcg por dia.
• Vitamina B6: a maioria das pessoas obtém uma quantidade adequada de vitamina B6 apenas através dos alimentos ou de multivitamínicos. Para garantir a segurança, mantenha-se abaixo de doses de 100 mg por dia.
• Ómega-3: a maioria das mulheres beneficiará de 250 a 500 mg de EPA e de 500 a 1000 mg de DHA; os homens devem procurar consumir 360 a 800 mg de EPA e 100 a 500 mg de DHA por dia.

Independentemente do seu nível, o excesso faz sempre mal, quer seja amador ou profissional, porque tudo influencia o sistema nervoso central. No vídeo preparado para a MASmusculo, são abordados os pontos-chave para reconhecer e tratar o esgotamento do sistema nervoso.