Ozempic e massa muscular: como evitar a sua perda e manteres-te forte

O que é o Ozempic e como atua

Ozempic® (princípio ativo: semaglutida) é um medicamento injetável aprovado para o tratamento da diabetes tipo 2, embora a sua popularidade tenha crescido sobretudo pela sua capacidade de induzir uma perda de peso significativa em pessoas com obesidade ou excesso de peso.

Pertence à classe de medicamentos conhecidos como agonistas do recetor GLP-1 (glucagon-like peptide-1), uma hormona libertada naturalmente no intestino após as refeições e que atua em vários sistemas do organismo para regular o apetite, o metabolismo e o controlo glicémico.

Mecanismo de ação

A semaglutida simula a ação do GLP-1 natural, gerando três efeitos principais:

1. Supressão do apetite: atua sobre recetores do sistema nervoso central (hipotálamo), reduzindo a sensação de fome.

2. Atraso do esvaziamento gástrico: os alimentos permanecem mais tempo no estômago, prolongando a saciedade.

3. Melhoria da resposta insulínica: favorece a secreção de insulina e reduz a glicose no sangue após as refeições.

No conjunto, isto conduz a uma redução drástica do consumo calórico diário, o que favorece a perda de peso sem necessidade de impor uma dieta restritiva.

Que tipo de peso se perde com Ozempic?

Eis o essencial: nem todo o peso perdido é gordura.

Estudos clínicos demonstraram que entre 25 e 40% do peso perdido com semaglutida corresponde a massa magra, ou seja, tecido não adiposo, como o músculo esquelético. Esta perda pode afetar negativamente:

• A força física e o desempenho desportivo

• O metabolismo basal

• A saúde óssea e funcional a longo prazo

Tipo de tecido perdido	Percentagem estimada do peso total perdido	Implicação fundamental
Gordura corporal	60–75%	Desejada, melhora a estética e a saúde metabólica
Massa magra (músculo + água)	25–40%	Indesejada, afeta a força e o metabolismo
Massa muscular (aproximada)	15–20%	Risco de sarcopenia se não houver intervenção

Fonte: Ensaio clínico STEP 1 – NEJM (2021)

Por isso, é fundamental acompanhar o tratamento com estratégias nutricionais e suplementação adequada que ajudem a proteger os músculos.

O risco de perder músculo durante o tratamento

A perda de massa muscular durante o tratamento com Ozempic® não é um efeito secundário menor: é um risco real e clinicamente documentado. Embora o principal objetivo do medicamento seja reduzir a gordura corporal, o facto de diminuir tanto o apetite e o consumo calórico diário também pode provocar uma redução significativa da massa magra.

O que dizem os estudos?

Numa análise do ensaio STEP 1 (semaglutida 2,4 mg em adultos com obesidade), observou-se que até 39% da perda total de peso correspondia a massa isenta de gordura (massa magra), uma proporção muito superior à esperada numa perda de peso saudável.

Esta perda afeta principalmente o tecido muscular, o que tem implicações estéticas, funcionais e metabólicas:

• Menor força física e resistência.

• Redução do metabolismo basal → maior risco de efeito de ricochete.

• Maior risco de sarcopenia em pessoas idosas.

• Pior tolerância ao exercício físico.

• Maior fadiga e recuperação mais lenta após o treino.

Consequência	Impacto no corpo
↓ Massa muscular	Menor força, pior desempenho, maior fadiga
↓ Metabolismo basal	O corpo queima menos calorias em repouso
↓ Tolerância ao exercício	Menor resistência e pior adaptação ao treino
↑ Risco de efeito de ricochete	É mais fácil recuperar gordura se perder músculo
↑ Fragilidade e sarcopenia (em pessoas idosas)	Maior risco de quedas, lesões e perda de autonomia

Estes efeitos podem surgir mesmo que a balança indique que “está a correr bem”. Por isso, é essencial olhar para além do peso corporal e proteger ativamente o tecido muscular.

Um risco silencioso para quem não treina

Este efeito é especialmente relevante em pessoas que:

• Não fazem treino de força.

• Seguem dietas muito pobres em proteínas.

• Não fazem uma suplementação adequada com creatina, ómega-3 ou aminoácidos.

• Apresentam uma perda de apetite persistente (algo comum com os GLP-1).

Por outras palavras, Ozempic pode ajudar a perder peso, mas, se não fizer nada para proteger os músculos, pode também perder aquilo que não lhe interessa.

Suplementos para evitar a perda de massa muscular

Quando se utiliza um medicamento como Ozempic®, o mais habitual é reduzir drasticamente a ingestão calórica… mas muitas vezes também se reduz o consumo de proteína, micronutrientes essenciais e diminui-se a atividade física, criando o ambiente perfeito para perder músculo.

A boa notícia é que certos suplementos podem ajudá-lo a manter a sua força, o seu metabolismo e a sua massa muscular mesmo que esteja a perder peso rapidamente. De seguida, detalhamos os mais importantes e como os pode encontrar na gama Masmusculo:

1. Proteína em pó: o primeiro que deve garantir

O corpo precisa de aminoácidos essenciais para manter o músculo e, se não receber quantidades suficientes através da alimentação, vai buscá-los ao tecido muscular. Com Ozempic, muitas pessoas comem menos sem se aperceberem de que também estão a consumir menos proteína.

A suplementação com proteína em pó:

• Garante uma dose adequada de aminoácidos completos.

• É fácil de digerir, rápido de preparar e bem tolerado mesmo com pouco apetite.

• Favorece a saciedade e previne a perda de massa muscular.

Recomendados da Masmusculo:

• Whey Protein: concentrado de soro de leite com excelente perfil de aminoácidos. Ideal ao pequeno-almoço ou depois do treino.

• Isolate 90 CFM: isolado puro por microfiltração de fluxo cruzado, com baixo teor de lactose e gordura. Perfeita para definição ou utilização médico-nutricional.

• Iso Clear Protein: formato aquoso e refrescante, sem lactose, ideal para pessoas com pouco apetite ou problemas digestivos.

• SOY Isolate90: fonte vegetal completa, adequada para dietas veganas e para digestões sensíveis.

Dose recomendada: 1 a 2 batidos por dia, especialmente após o treino ou como substituto de uma refeição ligeira.

A proteína e o Ozempic devem andar sempre de mãos dadas para evitar a degradação muscular indesejada.

2. Creatina: essencial para manter a massa magra e o desempenho

A creatina é um dos suplementos mais validados pela ciência para preservar o músculo, melhorar a força e combater a fadiga. O seu papel é especialmente importante quando está em défice calórico ou quando não treina com a mesma intensidade.

Benefícios principais:

• Estimula a síntese de ATP (energia celular).

• Aumenta a força mesmo em défice calórico.

• Ajuda a preservar a massa muscular e a prevenir a sarcopenia.

Recomendados da Masmusculo:

• Creatina Monohidrato: disponível em três formas de qualidade superior:

  • Creapure® (pureza máxima)

  • Clonapure® (maior estabilidade em comparação com a creatina convencional)

  • 200 Mesh (micronizada para uma melhor dissolução)

• Creamag: creatina com magnésio Albion®, maior absorção e sem desconforto digestivo.

• Creatina Performance: creatina + eletrólitos, ideal para manter o desempenho durante fases de perda de peso.

Dose ideal: 3–5 g por dia, de preferência juntamente com proteína ou após o treino.

A combinação de creatina e Ozempic melhora a qualidade da perda de peso, ajudando a conservar músculo enquanto reduz gordura.

3. Ómega 3: protege o músculo, reduz a inflamação e apoia o metabolismo

Os ácidos gordos essenciais ómega-3 desempenham um papel importante na saúde metabólica e na preservação muscular, sobretudo em contextos de restrição calórica e perda de peso acelerada. Os ómega-3:

• Ativam vias anabólicas (como a mTOR).

• Reduzem o catabolismo muscular.

• Melhoram a sensibilidade à insulina e a inflamação sistémica.

Recomendados da Masmusculo:

• Óleo de Krill Superba 2: fosfolípidos + EPA/DHA + astaxantina. Elevada biodisponibilidade.

• Ómega 3: elevada concentração de EPA e DHA por cápsula. Ideal para utilização diária.

• Ultra Ómega 3: versão mais concentrada, para pessoas que necessitam de apoio metabólico ou cardiovascular adicional.

• Ómega 3-6-9: mistura equilibrada de ácidos gordos essenciais para quem procura um suporte lipídico integral.

4. Aminoácidos essenciais: suporte direto à síntese proteica

Os EAA (aminoácidos essenciais) são fundamentais para estimular a síntese proteica, especialmente em pessoas que:

• Não atingem o mínimo diário de proteína.

• Treinam em jejum.

• Seguem uma dieta hipocalórica rigorosa.

Recomendados da Masmusculo:

• MG Amino: mistura de EAA + BCAA + eletrólitos. Ideal durante o treino ou entre refeições para evitar o catabolismo.

• Master Amino: combinação de L-lisina, L-leucina, L-valina, L-isoleucina, L-treonina, L-fenilalanina, L-histidina, L-metionina e L-triptofano

Em resumo:

Um plano bem concebido com estes suplementos não só evita a perda muscular, como também pode ajudá-lo a manter-se forte, ativo e com um bom metabolismo, mesmo enquanto perde gordura.

Incorporar suplementos para evitar a perda muscular não é opcional, é essencial para manter a sua força e saúde durante a perda de peso com Ozempic.

Exercício e nutrição: a combinação essencial para evitar a sarcopenia

Os suplementos ajudam, sim. Mas nada substitui o estímulo do exercício e uma base nutricional sólida. Se está a utilizar Ozempic ou qualquer outro GLP-1, a perda de massa muscular não é uma opção inevitável, se agir de forma proativa.

O que é a sarcopenia?

É a perda progressiva de massa e força muscular, geralmente associada à idade… mas que também pode surgir de forma acelerada em pessoas que perdem peso sem cuidar dos músculos.

Com a utilização de GLP-1, a combinação de menor apetite, menor ingestão proteica e sedentarismo cria o ambiente perfeito para isso.

Os dois pilares fundamentais: exercício + proteína

1. Treino de força regular:
Estudos demonstraram que treinar pelo menos 2-3 vezes por semana com sobrecargas (pesos, bandas, exercícios funcionais) reduz drasticamente a perda muscular durante o emagrecimento.

2. Ingestão proteica suficiente:
Mesmo que tome suplementos, precisa de pelo menos 1,6–2,2 g de proteína/kg de peso corporal/dia para preservar a massa muscular em défice calórico.

Como evitar a perda muscular com Ozempic

O ideal: sinérgica, não separada

Os melhores resultados não vêm apenas do treino, nem apenas da toma de suplementos, nem apenas de uma boa alimentação. A chave está na abordagem sinérgica:

• Treine com estímulo de força

• Consuma proteína suficiente em cada refeição

• Utilize suplementação estratégica para complementar

• Siga o tratamento com acompanhamento e monitorização

Quanto mais planeada for a sua abordagem, mais músculo conservará e melhor será a sua transformação corporal.

Se está a fazer tratamento com Ozempic e quer evitar a perda de massa muscular, concentre-se em três pontos essenciais: treino de força, proteína suficiente e suplementos específicos, como creatina e ómega 3. Estes suplementos para evitar a perda muscular, juntamente com uma boa alimentação, garantem que o Ozempic e os seus músculos possam coexistir sem comprometer os seus resultados.

Referências

1. Wilding, J.P.H. et al. (2021). Semaglutida uma vez por semana em adultos com excesso de peso ou obesidade.
   Publicado em The New England Journal of Medicine. Estudo fundamental do programa STEP que documenta a perda de massa magra durante o tratamento com semaglutida.

2. Wolfe, R.R. (2017). O papel da proteína alimentar na preservação da massa muscular durante a perda de peso.
   Publicado em The Journal of Nutrition. Revisão sobre a importância da proteína na prevenção da perda muscular durante dietas.

3. Tipton, K.D. & Phillips, S.M. (2013). Proteína alimentar para a massa muscular: revisão dos mecanismos e implicações práticas.
   Publicado em Sports Medicine. Revisão científica sobre o papel da proteína na síntese e preservação muscular.

4. London, R.E. et al. (2022). Agonistas dos recetores de GLP-1 e perda de massa magra: mecanismos e mitigação.
   Publicado em Current Diabetes Reports. Artigo sobre os mecanismos de perda muscular induzida pelo GLP-1 e estratégias de mitigação.