Vitaminas para abrir o apetite em adultos

​A perda de apetite pode estar associada a diversos fatores, como o stress, problemas de saúde ou deficiências nutricionais. Felizmente, existem determinados suplementos e vitaminas para abrir o apetite dos adultos que podem estimular a sensação de fome e melhorar a ingestão alimentar.

Estas são algumas das opções mais eficazes, cujos suplementos pode encontrar na loja online da Masmusculo, em ervanárias e noutras lojas especializadas.

Vitamina B1 (Tiamina), uma das melhores vitaminas para abrir o apetite dos adultos

A vitamina B1 é essencial para converter os hidratos de carbono em energia, facilitando o metabolismo adequado e promovendo o apetite. Além disso, a sua deficiência pode provocar perda de apetite, fraqueza muscular e perda de peso.

Alguns alimentos ricos em tiamina são carne de porco, peixe, leguminosas, sementes, frutos secos, produtos integrais e cereais fortificados. Se a dieta não for suficiente para alcançar níveis adequados, o ideal é optar por suplementos alimentares.​

Vitamina B12 (Cianocobalamina)

A vitamina B12 é outra das melhores vitaminas para abrir o apetite dos adultos, uma vez que é fundamental para o metabolismo das proteínas e gorduras, contribuindo para a manutenção de um apetite saudável.

Esta vitamina encontra-se principalmente em alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, frango, ovos, peixe e marisco. No entanto, algumas pessoas podem ter dificuldade em absorvê-la, pelo que a suplementação pode ser necessária. Existem suplementos de B12 adequados para veganos, o que facilita a sua inclusão em diversas dietas.​

Zinco

O zinco é um micronutriente que fortalece o sistema imunitário e desempenha um papel importante na perceção do paladar e do olfato. Por outro lado, em caso de deficiência de zinco, é possível que estes sentidos sejam afetados e o apetite diminua.

Algumas das melhores fontes alimentares de zinco são os cajus, frango, costeletas de porco, farelo de trigo e sementes de abóbora. Além disso, a suplementação com zinco ou o uso de multivitamínicos que o contenham pode ser benéfico para adultos com níveis baixos deste mineral.​

Ácido clorídrico

O ácido clorídrico é essencial para decompor os alimentos no estômago e facilitar a absorção de nutrientes. Por isso, uma produção insuficiente deste ácido, ou hipocloridria, pode dificultar a digestão e reduzir o apetite. Consumir sumo de lima ou limão diluído em água antes das refeições pode estimular a produção de sucos gástricos e melhorar o apetite.

Ómega 3

Os ácidos gordos ómega 3 podem melhorar a digestão e reduzir a sensação de inchaço que frequentemente diminui o apetite. As principais fontes de ómega 3 são peixes como o salmão, o arenque e a cavala. Também se encontram em alimentos como a chia, as nozes e as sementes de linhaça, embora em menor quantidade. A suplementação com ómega 3 pode ser uma opção para quem não consome quantidades suficientes através da alimentação.

Conselhos para estimular o apetite em adultos

Além de incluir estes minerais e vitaminas para abrir o apetite em adultos, fazer algumas alterações no estilo de vida também pode ajudar a melhorar o apetite.

• Fazer refeições pequenas e frequentes. Optar por cinco pequenas refeições por dia, em vez de três refeições abundantes, pode facilitar a ingestão quando se tem pouco apetite.​​

• Planear as refeições. Organizar um menu semanal e ter as refeições preparadas também pode ajudar a evitar saltar refeições. Cozinhar em companhia ou experimentar novas receitas pode tornar o processo mais agradável e o resultado mais apelativo. ​

• Praticar exercício regularmente. A atividade física aumenta o gasto energético e pode estimular a fome de forma natural. Além disso, melhora o estado de espírito e o bem-estar geral.​

• Escolher os alimentos preferidos. Incluir na alimentação alimentos de que se goste pode facilitar a ingestão. É recomendável optar por alternativas saudáveis e nutritivas, evitando, tanto quanto possível, os produtos ultraprocessados.​

Conclusão

Se a perda de apetite persistir ou for acompanhada por outros sintomas, é importante consultar um médico para identificar e tratar possíveis causas subjacentes. O ideal, nestes casos, é que a inclusão destes minerais e vitaminas para abrir o apetite em adultos, seja através da alimentação ou de suplementos, seja feita sob a supervisão de um especialista, para garantir a sua segurança e eficácia.

E lembre-se: manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável e ativo são fundamentais para promover um apetite adequado e o bem-estar geral.