Viscosidade muscular, tens isso em conta?

A viscosidade muscular descreve a eficácia e a eficiência de um músculo para realizar trabalho, ou seja, a velocidade a que os seus músculos respondem às exigências de movimento.

Essencialmente, a viscosidade muscular é um mecanismo de segurança do músculo, no qual a secreção de líquido sinovial e a lubrificação do músculo inibem uma reação demasiado rápida do músculo, diminuindo a contração e evitando a rotura enquanto o músculo tenta levantar a carga.

Qual é o mecanismo de ação?

Para compreender o que significa a viscosidade muscular e como se aplica aos seus treinos, deve compreender alguns componentes do músculo e as ações que a afetam.

A viscosidade muscular influencia a resposta a um estímulo de duas formas: opondo-se ao encurtamento rápido ou ao desenvolvimento de tensão e retardando o relaxamento.

• O músculo possui um saco cheio de líquido (bursa) entre as camadas musculares, frequentemente junto das articulações.
• Além disso, secreta líquido sinovial lubrificante, o mesmo fluido que lubrifica determinadas articulações do corpo.

A rapidez com que o seu corpo secreta este líquido e lubrifica adequadamente o músculo para o desempenho é a pedra angular da viscosidade muscular.

A viscosidade é sinónimo de atrito, o que prejudica a velocidade de contração muscular.

Por isso, quanto menor for o atrito, mais facilitada será a ação das fibras musculares, que é o objetivo de todos os atletas. Este processo será favorecido pelo aquecimento e pelo fornecimento de oxigénio.

Por outro lado, a redução da temperatura, o aparecimento de ácido láctico e o amónio aumentam a viscosidade muscular.

O aquecimento e a viscosidade muscular

É importante reservar algum tempo para aquecer o corpo antes da atividade física, o que pode melhorar o seu estado de viscosidade muscular.

Desta forma, é possível lubrificar corretamente as fibras musculares, preparando-as para a força que está prestes a ser aplicada sobre os músculos.

Um aquecimento inadequado não proporciona tempo suficiente para a secreção ou lubrificação adequada dos músculos, o que pode provocar lesões ou roturas.

As roturas musculares ocorrem com maior frequência quando as pessoas tentam levantar cargas pesadas e realizar atividades extenuantes sem um aquecimento e alongamento adequados. 

Precisamente, uma das razões importantes pelas quais se deve fazer um bom aquecimento é o aumento da temperatura corporal, que provoca uma diminuição da viscosidade muscular, obtendo-se assim um maior desempenho muscular.

Paralelamente, a concentração de ácido láctico e de amónio também faz aumentar a viscosidade muscular, com o consequente aumento do “atrito” num sangue mais denso, tornando o movimento mais lento.

Embora as propriedades viscosas do músculo retardem a contração, o movimento geral em torno da articulação aumenta à medida que o músculo se lubrifica.

Por outras palavras, a viscosidade muscular melhora a eficácia da contração, criando um movimento equilibrado à medida que a força aumenta. 

Com treinos rápidos, pode não parecer um mecanismo de ação eficiente, mas quando se trata de proteger os seus músculos e mantê-los ativos e livres de lesões, é um sistema muito eficaz.

O tecido e a viscosidade muscular

A plasticidade do tecido resulta da deformação do tecido muscular quando este é submetido a uma carga superior ao limite elástico.

Fazer isto continuamente provoca microtraumatismos repetitivos no músculo; neste cenário, o seu tecido será menos eficiente nos movimentos, menos estável e a sua amplitude de movimento diminuirá.

A viscosidade do tecido é o que permite que um músculo resista à carga. A viscoelasticidade dos tecidos é uma combinação de elasticidade e plasticidade no que diz respeito ao comportamento.

• Por exemplo, se alongar um músculo com uma carga baixa ou uma simples pressão, reagirá com um comportamento elástico.
• Pelo contrário, se submeter o mesmo músculo a uma pressão intensa ou a uma carga maior, produzir-se-á uma resposta plástica.

O princípio da viscoelasticidade reage à temperatura e, por essa razão, é vital aquecer os fluidos corporais e os tecidos musculares antes de se alongar.

Como referimos anteriormente, isto reduz a viscosidade muscular e permite uma flexibilidade e extensibilidade adequadas. Na prática, se for trabalhar os músculos das pernas, faça bicicleta durante 5-10 minutos e depois alongue-se para aquecer antes de começar os seus agachamentos ou o leg press.

Fonte

• Manual of Sports Medicine Book – Pág. 86: Viscosidade muscular