Treino espartano, experimentas?

Aumenta a tua saúde e automotivação com o treino espartano.

No treino espartano irás mover-te tal como o teu corpo foi concebido: gatinhar, trepar, saltar, levantar, puxar, empurrar, correr, agachar-te e muito mais.

Se precisas de um treino eficaz que possas fazer em casa, não procures mais, pois a rotina será mais intensa do que pensas; não há desculpas…

Depois de terminares o aquecimento, passarás ao treino principal, que te permite utilizar o teu próprio peso corporal ou algum peso, se quiseres.

Os benefícios do treino espartano

Os estudos mostram que a condição física é o segundo fator mais importante no desempenho desportivo, mas a mentalidade é o primeiro fator.

O treino espartano trabalha o teu corpo e a tua mente, pois desafias-te a ti próprio em cada rotina.

Trabalhar arduamente durante algum tempo é uma excelente forma de te obrigares a trabalhar, fazendo sobressair o teu lado competitivo.

• Força corporal: é um treino em “escada” para todo o corpo que dá ênfase à força da parte superior do corpo, à mobilidade dos ombros e à força de preensão.
• Condicionamento: o treino espartano ajudar-te-á a melhorar o condicionamento de todo o corpo, embora também se centre na força de preensão e na mobilidade da anca.
• Resistência: trabalha a tua resistência, a força das costas e das pernas; é um verdadeiro desafio para qualquer pessoa, tanto mental como fisicamente.
• Potência: é eficaz para desenvolver potência explosiva, o que te permitirá melhorar a tua capacidade de exercer força com maior velocidade.
• Reforço metabólico: um circuito intenso que derreterá essas calorias extra durante e depois do treino.

Um treino espartano não se resume ao tempo que consegues ficar agachado ou fazer flexões, mas sim a proporcionar-te aquele fator extra que trabalhará todos os elementos que mencionámos, incluindo a coordenação neuromuscular, a destreza e a flexibilidade.

Treinar como um espartano

A MASmusculo apresenta-te variações para principiantes, intermédios e avançados, para que te possas desafiar a ti próprio em qualquer nível de condição física.

• Se estás apenas a começar, ajusta simplesmente a complexidade e a intensidade dos movimentos

O Iván, o nosso preparador do MM Fit, preparou um treino espartano adaptável às tuas capacidades: nível avançado de 50 repetições, nível intermédio de 40 repetições e nível básico de 20 repetições, com um tempo máximo de 15 minutos. A partir daí, tudo o que conseguires reduzir no tempo será positivo.

O material a utilizar será um tapete, uma cadeira, um cronómetro e uma garrafa de água para o intra-treino.

Exercícios

• Flexões.
• Agachamentos.
• Afundos.
• Abdominais.
• Fundos em cadeira.
• Lombares.

Todas as repetições são feitas de seguida, sem descanso, pelo que se torna um treino intenso para qualquer um dos níveis.

Lembra-te de aquecer antes e de fazer o retorno à calma no final do treino espartano, tal como o Iván te mostra no vídeo, e de te hidratares de vez em quando.

Definitivamente, para além das vantagens fisiológicas do treino espartano, este proporcionar-te-á um aumento da autoconfiança, promovendo a tua força mental.