Treino de yin-yang, recupera o teu equilíbrio

Se estás a dar os primeiros passos no âmbito do condicionamento físico ou és um atleta que procura maximizar os seus resultados, dependerás do equilíbrio.

Um programa com equilíbrio deve ser fundamental para os teus objetivos, já que estrutura os teus treinos, ajuda a otimizar o teu desempenho e aumenta o teu bem-estar físico e emocional, estabelecendo objetivos claros e específicos.

Mas, embora seja necessário treinares especificamente para o teu objetivo, concentrares-te apenas numa forma de exercício ou seguires um programa repetitivo pode levar-te a descurar outras necessidades físicas e psicológicas do teu organismo.

O equilíbrio Yin-Yang

Na cultura chinesa, a filosofia yin-yang representa a interligação de duas forças opostas, como a luz e a escuridão ou o frio e o calor.

Cada força não pode existir sem a outra, embora cada uma possa variar de intensidade ao longo do tempo.

O treino não é exceção e, sem equilíbrio, um atleta que adota uma abordagem yin à sua condição física corre o risco de perder resistência muscular ou cardiovascular, enquanto um atleta que adota uma abordagem yang corre o risco de se lesionar.

A abordagem Yin

A abordagem yin ao treino é interna, holística e exploratória, com exemplos como o ioga, o tai chi e o pilates. O principal objetivo do yin é aumentar o movimento dinâmico, concentrar a mente e restaurar o corpo, ajudando a aliviar o stress e a ansiedade.

A prática de exercícios baseados no yin também pode melhorar o equilíbrio, a postura e a técnica, já que o controlo e a precisão são elementos fundamentais.

No entanto, treinares demasiado pode limitar os teus desafios físicos, deixando-te menos preparado para determinadas exigências atléticas, com menos energia e concentração.

A abordagem Yang

No outro extremo do espectro, a abordagem yang ao treino centra-se em objetivos específicos e de alto impacto. A aptidão física é o principal objetivo da abordagem yang, como acontece no levantamento de pesos, no boxe ou no atletismo.

O treino yang centra-se na obtenção de resultados físicos, como perder peso, aumentar a massa muscular ou dominar uma competência.

Esta abordagem pode ser eficiente e eficaz para alcançar objetivos físicos, embora o excesso de treino possa causar esgotamento, lesões ou doenças.

Equilíbrio: combinar o yin e o yang

A aptidão para qualquer forma de atividade física resume-se a estes nove fatores:

• Força: a resposta do músculo a uma força que se opõe à resistência.
• Potência: a capacidade de exercer a força máxima através de um movimento no menor tempo possível; os dois componentes da potência são a força e a velocidade.
• Agilidade: a capacidade de realizar movimentos repentinos em rápida sucessão e em direções opostas (ex.: correr em ziguezague).
• Equilíbrio: controlo postural tanto em movimento como em repouso.
• Flexibilidade: a capacidade de realizar uma ampla variedade de movimentos sem qualquer impedimento físico.
• Resistência muscular local: a capacidade dos músculos para suportarem um esforço prolongado em condições ideais (ex.: pedalar, remar).
• Resistência cardiovascular: a capacidade do coração para fornecer sangue aos músculos ativos e a sua capacidade para utilizar o sangue fornecido pelo coração.
• Força resistente: a capacidade de um músculo para realizar repetidamente um esforço máximo durante um determinado período de tempo.
• Coordenação: a capacidade de controlar os movimentos corporais e funcionar corretamente para obter a máxima eficiência.

O treino yin-yang abrange todos estes aspetos, proporcionando aos atletas uma base sólida para qualquer atividade física, sobretudo quando praticado com equilíbrio.

Assim, ao extrair elementos de ambos os estilos, podes fortalecer cada componente individual à medida que os estilos yin e yang se complementam, por exemplo, a força e a potência desenvolvidas através do treino yang são aperfeiçoadas pelo controlo e pelo equilíbrio do treino yin, e vice-versa.

Se procuras alcançar o teu máximo potencial e um desenvolvimento completo, deves trabalhar para criar um programa de treino equilibrado.

Um programa que combine métodos de consciência corporal e mental com uma abordagem mais física ajudar-te-á a desenvolver e aperfeiçoar as competências que já conheces, enquanto continuas, ao mesmo tempo, a desafiar-te com novos movimentos.