Entrena como soldado, pero no olvides comer bien

Treina como um soldado, mas não te esqueças de comer bem

Perante o ataque físico do treino militar a que és sujeito se fores soldado, a pergunta é: são todas as calorias iguais?.

Um novo estudo colocou as proteínas contra os hidratos de carbono e encontrou um vencedor claro; o batido de proteínas pós-treino é uma parte tão clássica entre atletas e culturistas que pode ser fácil esquecer que, fora deste desporto que adoramos, nem sempre é a norma… neste caso, veremos como deveria comer um soldado e qual é o melhor macronutriente…

Os soldados e o pessoal de serviço de todos os tipos treinam tão arduamente como qualquer outra pessoa e, não só isso, são regularmente obrigados a demonstrar a sua resistência através de testes de condição física. Quando um soldado realiza um trabalho árduo, é mais provável que receba uma bebida desportiva rica em hidratos de carbono pelos seus esforços, como se fosse um batido.

Um estudo de 2010 realizado por cientistas das Ciências Físicas da Universidade do Sul da Florida concluiu que apenas cerca de 18% do pessoal militar dos EUA consumia regularmente proteínas ou aminoácidos, embora esse número possa ter aumentado nos últimos anos, acompanhando uma aceitação social mais ampla dos suplementos proteicos. No entanto, uma nova investigação analisou se uma maior ênfase na suplementação proteica faria realmente alguma diferença nos níveis de condição física de qualquer tipo de soldado.

Enfrentar a realidade de um soldado

Este estudo duplamente cego comparou os efeitos da proteína do soro de leite com um placebo de hidratos de carbono na composição corporal e no desempenho físico de soldados principiantes que estavam a realizar treino militar.

O treino inicial é o primeiro passo na carreira militar de um soldado e tem um objetivo: transformar civis em soldados!.

O programa é fisicamente exigente e consiste em grandes volumes de treino de força e resistência… para o teste, os soldados suplementaram duas vezes por dia com um de dois suplementos: (1) um concentrado de proteína de soro de leite hidrolisada com 39 gramas de proteína por dose para cada soldado, com uma dose de aproximadamente 80 gramas por dia, e (2) a mesma quantidade de calorias sob a forma de um placebo de hidratos de carbono.

Em ambos os casos, os suplementos foram divididos em duas doses diárias: depois do treino físico da manhã e antes de cada soldado se deitar. Neste estudo, os investigadores mediram a composição corporal dos soldados e fizeram uma avaliação básica do desempenho físico antes e depois do período de oito semanas.

O teste consistiu em:

  • Teste de flexões de 2 minutos,
  • Teste de abdominais de 2 minutos e,
  • Teste de corrida de 3 km.

A nutrição e a composição corporal de um soldado

Em média, os soldados do grupo do soro de leite perderam mais 2 kg de massa gorda em comparação com os soldados que tomaram o placebo de hidratos de carbono. Dado que a ingestão total de calorias foi igual em ambos os grupos, esta descoberta aponta para uma potencial propriedade única do soro de leite na queima de gordura e para a ideia de que as calorias do soro de leite não devem ser contabilizadas em pé de igualdade com outras calorias, especialmente quando alguém treina regularmente.

A nutrição e o desempenho de um soldado

Quando chegou o momento de realizar o teste físico, as melhorias do grupo das proteínas também foram superiores. De facto, em média, completaram quase mais 7 flexões em comparação com o grupo que tomou hidratos de carbono, mas não houve diferenças entre os dois grupos nos testes de abdominais ou de corrida de 3 km.

O teste de flexões é um requisito para concluir o programa, e uma melhoria de sete flexões neste teste poderia literalmente ser a diferença entre concluir ou não este intenso programa de treino.

Se fores um soldado, o que farias?

O apoio científico aos benefícios da suplementação com proteína de soro de leite, mesmo para um soldado, continua a acumular-se, não só no que diz respeito à composição corporal, mas também ao desempenho físico.

Se estás no exército, ou simplesmente num programa brutal como o Icono de treino físico, um ou dois batidos de proteínas por dia podem ajudar-te, não só a acompanhar as tuas exigências físicas, mas também a traduzi-las em resultados.

O momento ideal para tomar 25/30 g de proteína de soro de leite é no final do treino, mas se fores tomar um segundo batido, considera tomá-lo antes de te deitares e, de preferência, que seja de caseína, embora também haja quem tome batidos (combinados de soro de leite e caseína) antes do treino.

Lembras-te do teu treino militar?

Fonte

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