Quais são as melhores proteínas do mercado? Tipos, benefícios e conselhos

Por que tomar proteína em pó?

As melhores proteínas do mercado não são as mais caras nem as mais famosas, mas sim as que se ajustam aos seus gostos, à sua digestão e às suas necessidades. 

Vai descobrir que a proteína em pó é um suplemento que serve praticamente para tudo e para todos, desde quem procura ganhar massa muscular até quem precisa de um aporte extra de proteína ou de uma ajuda prática na sua alimentação.

A proteína não é apenas para atletas de elite. É um apoio saudável, inclusivo e eficaz que pode fazer a diferença na sua evolução física e no seu bem-estar. Neste artigo, ficará a conhecer os tipos de proteínas, o ranking das proteínas de 2025 e conselhos para escolher a que melhor se adapta ao seu estilo de vida.

Tipos de proteínas e os seus benefícios

Existem diferentes proteínas em pó e cada uma desempenha um papel específico. Não importa o seu nível: encontrará a opção adequada para progredir e otimizar os seus resultados.

Proteína Whey

• É obtida a partir do soro do leite.
• É a mais popular e económica para ganhar massa muscular.
• É rapidamente absorvida, sendo uma opção ideal depois do treino.

Alguns subtipos que poderá encontrar são:

1. Concentrado: económico, com alguma lactose.
2. Isolado: mais puro, sem gordura nem lactose. Uma opção muito boa para quem tem alguma sensibilidade digestiva.
3. Hidrolisado: pré-digerido, absorção ultrarrápida.

Caseína.

• Digestão lenta, ao contrário das restantes proteínas.
• Perfeita antes de dormir, liberta aminoácidos durante horas.
• Mantém a recuperação durante a noite.

Com a caseína, vai manter a síntese proteica durante toda a noite, o que garantirá uma recuperação adequada. 

Proteínas Vegetais

• Provêm de ervilha, arroz, soja ou cânhamo.
• Têm um perfil completo de aminoácidos.
• A textura é mais densa

 Vai descobrir que não precisa de proteínas de origem animal para conseguir uma ingestão adequada de aminoácidos e recuperar corretamente.

Proteínas de ovo ou carne

Embora hoje em dia a proteína Whey isolada ou as proteínas vegetais em pó atraiam quase todas as atenções, não devemos esquecer que existem outras fontes igualmente válidas e eficazes.

• Proteína de ovo: provém da clara, o que a torna uma opção leve, versátil e de altíssima qualidade nutricional. É utilizada há décadas no mundo do fitness porque fornece todos os aminoácidos essenciais. Além disso, é muito fácil de digerir para quem não tolera bem os lacticínios.
• Proteína de carne: menos conhecida, mas interessante para pessoas que procuram uma proteína sem lactose e com um perfil completo de aminoácidos. É geralmente produzida a partir de carne magra desidratada e hidrolisada, o que facilita a sua absorção.
  

As melhores proteínas do mercado em 2025

O mundo da suplementação oferece inúmeras opções, mas nem todas são válidas. Por isso, preparámos um ranking das melhores proteínas do mercado em 2025, tendo principalmente em conta a qualidade da matéria-prima e o preço.

Masmusculo Whey 80.

A Masmusculo afirma-se como uma das melhores proteínas do mercado graças à combinação de fatores essenciais: qualidade máxima, preço competitivo e selos de garantia reconhecidos internacionalmente.

A Masmusculo destaca-se por contar com certificações de qualidade como Informed Sport, GMP ou ISO, o que garante que cada dose de proteína contém exatamente o que é indicado no rótulo. Além disso, apresenta uma excelente solubilidade, uma digestão ligeira e uma ampla gama de sabores concebidos para que não tenha problemas em escolher.

Além disso, oferece uma proteína whey isolada e concentrada com uma relação qualidade-preço incomparável. Isto torna-a na opção ideal para quem procura um suplemento fiável, transparente e concebido para garantir a recuperação sem fazer disparar o preço.

LifePro Whey Protein

A LifePro é uma marca espanhola que ganhou grande popularidade nos últimos anos pela qualidade das suas proteínas em pó e pela inovação nos sabores. Os seus produtos são elaborados com matérias-primas certificadas, como a Arla, e oferecem um perfil nutricional equilibrado.

A proteína whey da LifePro dissolve-se facilmente, tem um sabor agradável e está disponível numa variedade de sabores.

Amix 100% Predator Protein

A Amix é uma marca consolidada no setor da suplementação desportiva, graças aos muitos anos de atividade, e a sua proteína isolada Isoprime CFM é uma das mais reconhecidas internacionalmente. 

É de destacar a sua pureza e rápida absorção.

A sua qualidade é indiscutível, embora o preço seja geralmente mais elevado do que o de outras opções do mercado. Destina-se a consumidores que procuram uma proteína premium, com uma série de características específicas, e que têm possibilidade de a adquirir.

IO.Genix Whey 80 profissional

A IO.Genix é uma marca emergente que conseguiu afirmar-se graças à sua aposta na inovação e à confiança de muitos atletas. A sua Whey 80 profissional é uma proteína whey com boa digestibilidade, dissolução fácil e sabores agradáveis.

Embora ainda não tenha o historial das grandes marcas, apresenta-se como uma alternativa interessante para quem procura um produto eficaz e moderno. 

Optimum Nutrition Gold Standard Whey

A Optimum Nutrition é um dos nomes mais conhecidos do setor e, durante anos, tem liderado o mercado da suplementação. A proteína Gold Standard Whey combina isolado e concentrado de soro de leite numa fórmula equilibrada e de grande qualidade.

Apesar de atualmente existirem opções mais competitivas em termos de preço, continua a ser uma referência no que diz respeito ao sabor, à dissolução e à confiança na marca. É uma opção segura para quem procura um clássico que nunca passa de moda.

Dicas práticas para escolheres a tua proteína ideal

Escolher nem sempre é fácil, sobretudo quando falamos de proteínas, dada a grande quantidade de opções disponíveis no mercado, mas com estas dicas vais acertar:

Define o teu objetivo

• Queres ganhar massa muscular: a proteína whey é uma opção económica e muito recomendável para esta fase
• Queres definir: opções como o isolado ou a caseína são a melhor escolha
• És vegano: podes optar por alternativas como a proteína de soja.

Pensa em como são as tuas digestões

• Se tens intolerância à lactose, escolhe isolado, hidrolisado ou proteína vegana.
  
• Se não tens problemas digestivos e fazes boas digestões, a whey protein é uma boa opção.

Não olhes apenas para o preço

• A proteína mais cara nem sempre é a melhor; procura aquelas que tenham selos de qualidade como lacprodan ou digenzyme.
• Procura um equilíbrio entre qualidade, sabor e transparência da marca. Muitas vezes, o que aparece no rótulo não é totalmente verdadeiro, por isso, os valores e a transparência da marca são fundamentais. 

Considera o teu estilo de vida

• Se treinas ao fim da tarde ou à noite, a caseína pode ser a melhor opção, pois terás uma proteína de digestão lenta que te ajudará a recuperar durante toda a noite graças à sua absorção lenta.

• Se preferires algo refrescante, com uma textura semelhante à de um sumo, ideal para fazer bebidas refrescantes, experimenta a clear whey.

Conclusão.

Neste ponto, já leste sobre todos os tipos de proteínas, os benefícios e o ranking atualizado com as melhores proteínas do mercado. 

Agora já sabes claramente tudo o que precisas de saber; de qualquer forma, vamos fazer uma revisão.

• Queres ganhar massa muscular → Proteína Whey
• Tens intolerância à lactose ou digestões difíceis → Isolado ou hidrolisado 

• Queres perder gordura e manter a saciedade → Caseína 
• Não queres consumir proteína de origem animal → Proteína vegana em pó.
  

Não se trata de gastar mais. Nem de gastar por gastar; trata-se de escolher bem, com bom senso e critérioSe escolheres uma proteína adequada, vais otimizar a tua recuperação, atingir mais cedo e melhor as tuas necessidades diárias de proteína, cumprir os teus objetivos mais rapidamente e não vais ter problemas digestivos de qualquer tipo.

Referências 

• Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Proteína alimentar para atletas: das necessidades à adaptação ideal. Journal of Sports Sciences, 29(sup1), S29-S38.
  
• Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., … & Arent, S. M. (2017). Posição oficial da International Society of Sports Nutrition: proteína e exercício. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.
  
• Lemon, P. W. (1999). Efeitos do exercício nas necessidades de proteína alimentar. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 9(2), 217-235.