Proteína e Ozempic: a combinação essencial para perder gordura sem ficares fraco

Proteína e Ozempic. Porque é que o corpo perde massa magra com Ozempic

Ozempic® (semaglutido) demonstrou ser muito eficaz na redução do peso corporal. No entanto, grande parte desse peso perdido não é apenas gordura, mas também massa magra, ou seja, músculo, água intracelular e tecido funcional de que o seu corpo necessita para ter um bom desempenho.

Este efeito secundário não é exclusivo do Ozempic: ocorre em qualquer perda de peso rápida, especialmente quando a ingestão calórica é drasticamente reduzida e não é acompanhada por proteína suficiente e treino de força.

Que tipo de massa se perde com Ozempic?

Estudos recentes estimam que entre 25% e 40% do peso perdido durante o tratamento com semaglutido pode provir de massa magra se não forem tomadas medidas.

Isto implica:

• Perda de força e tónus muscular.

• Metabolismo mais lento.

• Maior risco de recuperar o peso se o tratamento for interrompido.

• Sensação de fadiga ou fraqueza, mesmo ao realizar tarefas quotidianas.

Porque é que isso acontece?

O Ozempic reduz o apetite, o que muitas vezes leva a ingerir menos proteína diariamente, precisamente o nutriente mais importante para preservar a massa muscular durante um défice calórico.

“Se não ingerir proteína suficiente, o corpo não tem os recursos necessários para reparar ou manter o músculo. E, se além disso treinar, o desgaste aumenta.”

O papel da proteína na preservação muscular

A proteína é o nutriente mais importante quando está a fazer tratamento com Ozempic e quer perder gordura sem sacrificar músculo. Ao contrário das gorduras ou dos hidratos de carbono, a proteína não fornece apenas energia: constrói, repara e mantém o tecido muscular ativo.

Durante um processo de perda de peso (especialmente quando há uma ingestão calórica reduzida), o corpo pode começar a utilizar massa muscular como fonte de energia se não receber proteína suficiente. Isto é ainda mais provável se não fizer exercício de força ou se as suas refeições forem insuficientes devido à falta de apetite provocada pelo Ozempic.

Porque é que a proteína é crucial se toma Ozempic?

• Preserva a massa magra e evita que o corpo a degrade durante o défice calórico.

• Aumenta a saciedade, ajudando-o a sentir-se saciado durante mais tempo (fundamental se come menos).

• Evita o efeito de ricochete, mantendo o metabolismo ativo.

• Melhora a recuperação muscular após o treino.

• Estimula a síntese proteica, mesmo em condições de baixa ingestão calórica.

Diferenças entre perder gordura isoladamente e perder gordura com apoio proteico

Que quantidade necessita?

Segundo a literatura científica (JISSN, 2017), a ingestão mínima recomendada para preservar a massa muscular durante uma perda de peso ativa é de:

1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal por dia

Exemplo para uma pessoa de 70 kg:
→ Necessita de entre 112 e 154 g de proteína por dia

Isto pode ser difícil de alcançar apenas com alimentos, especialmente se o seu apetite tiver diminuído com Ozempic. Por isso, os suplementos proteicos são uma ferramenta ideal para colmatar essa lacuna nutricional sem sobrecarregar o estômago.

Comparação rápida – proteína nos alimentos vs. proteína num suplemento

Um suplemento não substitui uma alimentação equilibrada, mas complementa-a quando o apetite ou a digestão falham.

Que tipo de proteína escolher (isoladas, hidrolisadas, veganas…)

Nem todas as proteínas são iguais. Se está a utilizar Ozempic e a sua ingestão calórica é inferior ao habitual, é fundamental escolher um suplemento proteico que se adapte bem à sua digestão, horários, gostos e objetivos.

As proteínas em pó podem dividir-se em várias categorias:

• Concentradas (mais completas e mais saciantes)

• Isoladas (mais puras, leves e com baixo teor de lactose)

• Hidrolisadas (absorção ultrarrápida)

• Vegetais (adequado para veganos, sem lactose nem glúten)

Qual é a proteína Masmusculo mais indicada para si?

O que deve ter em conta ao escolher?

• Se tem dificuldade em digerir os batidos: escolha Clear Iso Zero ou CFM Iso Zero.

• Se precisa de saciedade durante mais tempo: Caseína Micelar é a melhor opção.

• Se procura a opção mais pura e sem aditivos: Whey Fit Nature

• Se prefere opções vegetais ou tem intolerâncias: Soy Isolate 90 é ideal.

A proteína não serve apenas para ganhar músculo. É a sua melhor aliada para o manter quando está em défice calórico.

Conselhos para a integrar na sua rotina diária

Sabemos que Ozempic reduz o apetite e pode tornar mais difícil atingir as suas necessidades proteicas apenas através da alimentação. Por isso, a chave está em integrar a proteína de forma estratégica no seu dia a dia, sem forçar a digestão nem se sentir demasiado cheio.

De seguida, deixamos-lhe alguns conselhos práticos para que o seu suplemento proteico trabalhe a seu favor:

Quando tomar a sua proteína?

Outros conselhos úteis

• Não espere até ter fome para a tomar: antecipe as suas necessidades de proteína.

• Escolha texturas adaptadas ao seu apetite: batidos líquidos, tipo sumo ou mais cremosos.

• Use a proteína como parte de uma refeição mais completa se tolerar alimentos sólidos: por exemplo, proteína + aveia + fruta.

• Leve-a consigo em pó ou já preparada num shaker se costuma saltar refeições por falta de apetite ou por causa da rotina.

 O importante não é apenas a quantidade de proteína, mas também o momento, a qualidade e a consistência.

Quanta proteína precisa se estiver em tratamento com Ozempic?

Com base nas recomendações da JISSN (2017): 1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal em défice calórico.

Proteína e Ozempic, a sua fórmula para perder gordura sem perder força

Perder peso não deve significar perder músculo. Se está a usar Ozempic e quer resultados reais, duradouros e saudáveis, precisa de fazer mais do que reduzir calorias: precisa de manter a massa magra.

E é aí que entra a proteína como a sua melhor aliada.

Uma ingestão adequada de proteína ajuda a preservar a sua força, a manter o metabolismo ativo e a evitar o efeito de recuperação quando terminar o tratamento. Se a isso acrescentar um treino inteligente e os suplementos adequados, a perda de gordura será mais eficiente e o corpo ficará mais forte e definido.

Na Masmusculo, sabemos isso e, por isso, desenvolvemos uma linha de proteínas adaptada a cada perfil, a cada necessidade e a cada estilo de vida. Para que não tenha de abdicar do sabor, da qualidade nem do desempenho enquanto alcança os seus objetivos.

Não sabe por onde começar? Consulte a nossa equipa ou experimente uma das nossas proteínas de eleição. A mudança começa naquilo que escolhe tomar todos os dias.

Referências científicas externas

1. Lundgren, J.R. et al. (2021)
   Efeitos da semaglutida na composição corporal e na massa muscular – The Lancet

2. Heymsfield, S.B. & Wadden, T.A. (2017)
   Mecanismos, fisiopatologia e tratamento da obesidade – The New England Journal of Medicine

3. Jäger, R. et al. (2017)
   Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva: proteína e exercício