Los mejores suplementos de glutamina

Os melhores suplementos de glutamina

Os indispensáveis na nutrição desportiva para culturismo e fitness são alguns dos melhores suplementos de glutamina, porquê? Porque um treino intenso pode fazer com que necessite de uma quantidade maior deste aminoácido do que aquela que consegue produzir naturalmente. Tomar um d'melhores suplementos de glutamina é uma solução “exata”, não só para a síntese de proteínas ou para repor o glicogénio que gastou. Lembre-se de que, ao longo do tempo, tanto a ciência como a experiência de milhares de atletas demonstraram que este fabuloso aminoácido pode reduzir a fadiga através do seu efeito tampão e, além disso, estimular o sistema imunitário.

O que é a glutamina?

A glutamina é um aminoácido responsável pela síntese de proteínas, um processo crucial para apoiar e proteger os seus órgãos vitais, além de transportar substâncias no sangue para ajudar a reparar os músculos e até a travar vírus nocivos. Trata-se de um aminoácido sem-essencial que representa 60% dos aminoácidos do organismo, estando sobretudo presente nos músculos, onde mais se degrada quando ocorre uma situação de stress, como uma sessão de treino ou uma competição intensa. Embora o seu corpo a produza depois de atividades físicas vigorosas, “necessita dela em excesso”; por isso, deve consumir mais alimentos que a contenham, combinados com um bom suplemento, que deve ser eficaz e seguro nas suas dosagens. Existem duas formas de glutamina: D-glutamina e L-glutamina, presentes em alimentos como:

  • Carne de frango, peixe, vaca.
  • Produtos lácteos.
  • Vegetais: espinafres, couve, cenouras, couve-galega, salsa e beterraba.
  • Cereais como o trigo.

Por que precisa de glutamina?

Ao treinar intensamente ou competir, o seu corpo utiliza a reserva de energia para continuar a realizar esse trabalho, consumindo os níveis de glutamina armazenados para a reparação e a construção muscular, além de prevenir os danos musculares após o treino. As suas propriedades estão bem estabelecidas [1] e, por isso, um atleta, seja natural ou não, deveria tê-la em consideração:

  • A ligação mente-músculos melhora porque, quando ocorre a conversão da glutamina em ácido glutâmico, o processo protege as células cerebrais dos efeitos do amoníaco.
  • No mesmo cenário, aumenta o ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que inibe os impulsos nervosos, mantendo a serenidade (contra a ansiedade) e o bem-estar mental, o que lhe permite treinar melhor e dormir melhor.
  • Produz esse eficaz efeito tampão, eliminando o excesso de ácido-base, se a tomar, por exemplo, com magnésio.

Lembre-se de que qualquer um dos melhores suplementos de glutamina desempenha um papel importante na imunidade desportiva, na saúde intestinal e no desempenho. Ajuda a melhorar a saúde intestinal, onde se encontra 70% da sua imunidade, além de reforçar o revestimento intestinal, que atua como uma barreira contra a entrada de agentes patogénicos, toxinas e produtos químicos estranhos na corrente sanguínea. A glutamina também atua como fonte de energia para as células imunitárias, uma vez que a maioria delas a prefere como fonte de energia, em vez da glicose, para um melhor funcionamento. Neste contexto, foram realizados muitos estudos que mostram que a suplementação com glutamina depois do treino, juntamente com água ou através de qualquer bebida desportiva, produz todos estes efeitos, ajudando-o, no fim de contas, a manter o anabolismo no período pós-treino e nos dias seguintes, com um bom estado de saúde física e mental.

Como ajuda no desenvolvimento muscular?

A glutamina é muito eficaz para o crescimento muscular, uma vez que é um componente básico das proteínas, além de ter a capacidade de acelerar a recuperação depois de períodos de exercício intenso… já falámos sobre isto, mas vamos ao que interessa.

  • Isto deve-se ao facto de o composto atrair água e sal para as células, mantendo-as hidratadas e mais densas.
  • Como também ajuda as células musculares de várias formas, incluindo através do efeito tampão, é eficaz no alívio das dores musculares.
  • Também se sabe que melhora a produção de hormonas do crescimento.

Então, terá músculos melhores ao tomá-la?

  • Em primeiro lugar, está diretamente relacionada com a síntese de proteínas, o processo através do qual são adicionadas proteínas aos músculos para desenvolver massa magra. Através deste mesmo sistema, os seus músculos ficam protegidos contra a decomposição para servirem de combustível, o que constitui um perigo real durante as fases de definição.
  • Por outro lado, acelera e melhora os processos de recuperação depois de um treino intenso, os mesmos que fazem os seus músculos crescer, mas que também causam dor e limitação da amplitude de movimentos.

Assim, os melhores suplementos de glutamina, ao tornarem esta recuperação mais rápida e eficiente, permitem garantir que os seus músculos estejam prontos para funcionar da próxima vez que for ao ginásio. De qualquer forma, vamos falar de cada um dos seus benefícios e perceber por que razão, ao comparar vários produtos, além de serem populares, é porque devem ser eficazes em cada um deles.

Como ajuda o atleta em várias frentes?

A glutamina beneficia o culturista e o desportista de várias formas; sob a forma de suplemento, garante reservas adequadas, apoia o crescimento muscular e a recuperação, como já ficou claro, mas também oferece outros benefícios importantes:  Promove o aumento do volume das células musculares:

  • Os melhores suplementos de glutamina ajudam-te a melhorar o desempenho e a ganhar massa muscular, porque hidratam as células que são fundamentais para a reparação e o crescimento.

É vital durante doenças ou lesões.

  • Quando estás stressado, doente ou lesionado, os níveis de glutamina diminuem e, para contrariar esta situação, o teu corpo vai procurar o aminoácido nos músculos para preencher essa lacuna; consequentemente, o teu sistema imunitário fica comprometido.
  • Por isso, a glutamina é recomendada para doenças ou lesões como transplantes de medula óssea, queimaduras, radiação, anemia falciforme e quimioterapia.

Reforça o sistema imunitário:

  • É essencial para as defesas, pois é uma importante fonte de energia para os glóbulos brancos, outras células imunitárias e as células intestinais.
  • Além disso, ajuda-as a funcionar corretamente, o que melhora a tua saúde, reduzindo o tempo de recuperação e diminuindo as infeções.

Promove a saúde intestinal

  • As propriedades imunoestimulantes da glutamina também permitem proteger a saúde do sistema intestinal, uma vez que a maioria das células intestinais tem funções imunitárias e necessita dela para obter energia.
  • Além disso, mantém uma barreira entre a parte interna do intestino e o resto do corpo, evitando que as bactérias nocivas cheguem à corrente sanguínea.

Quando consumir glutamina?

O ideal é 0,33 mg x kg; pode até fazer-se uma carga durante treinos muito intensos.

  • Deve ser tomada nos momentos mais catabólicos, como em jejum e ao longo do dia entre as refeições e, naturalmente, com os teus BCAAs durante os treinos ou depois de treinar, cerca de 30 minutos depois, para uma absorção eficiente.
  • Se trabalhas em alto rendimento, poderias tomá-la até antes de dormir para continuar a estimular a síntese proteica.

Também pode tomá-la com creatina, dependendo do peso. Começa por uma fase de carga de 20 g de creatina durante 14 dias, para depois reduzir para uma fase de manutenção, e faz também uma carga de glutamina de 60-80 g por dia durante 5 dias, reduzindo depois para 10 g de glutamina após o treino, mantendo [3]. Se for aconselhável misturar creatina, BCAA e glutamina, deve ter-se em conta que não interagem entre si, pelo que podem ser misturados sem uma proteína de soro de leite, que deve ficar fora desta mistura [4].

Quais são os melhores suplementos de glutamina?

A glutamina encontra-se mais frequentemente na carne, nos produtos de origem animal e no tofu. Assim, os atletas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana (provavelmente sem soja) devem saber selecionar os melhores suplementos de glutamina para reforçar os seus sistemas. Ainda assim, independentemente do tipo de treino ou dos objetivos, manter a saúde através de boas reservas de glutamina depende da sua fórmula de qualidade e pureza, presente em produtos concebidos por investigadores das marcas mais reconhecidas do mercado. Verificados em laboratório e testados por terceiros, fabricados segundo as normas GMP ou isentos de açúcares e outros aditivos, os melhores suplementos de glutamina são tão populares que merecem estar no top 6 elaborado pelos nossos especialistas:

  • Numa bonita embalagem de 1 kg, a MM Supplements popularizou a sua GLUTAMINA KYOWA, desenvolvida a partir de fontes 100% vegetais e com o selo de distinção Kyowa Quality.
  • Nesta lista, destacamos também a GLUTAMINA 150 g da MM Fit line , um suplemento concebido para atletas de alto rendimento, que cumpre os mais elevados padrões de qualidade.
  • Os cientistas da Optimum Nutrition acertaram em cheio ao formular a sua Glutamina em Pó de 1 kg, um aminoácido que acelera a recuperação muscular, otimizando o crescimento e o desempenho.
  • VitoBest também fez um excelente trabalho ao lançar no mercado um dos seus produtos estrela. A sua Glutamina em Pó 5000, desenvolvida com base no composto L-glutamina e concebida pela Ajinomoto®, conseguiu posicionar-se entre as melhores.

GLUTAMINA KYOWA da MM Supplements

Este produto é talvez o mais popular devido à sua qualidade. Os nossos cientistas não pouparam esforços para adicionar as melhores matérias-primas com garantia de qualidade, graças ao aminoácido L-glutamina da Kyowa Quality. Propriedades:

  • Possui uma biodisponibilidade elevadíssima.
  • Ajuda numa recuperação completa no pós-treino.
  • Promove o crescimento muscular, preservando os músculos perante o stress.

Desenvolvida nas melhores instalações do continente, a L-glutamina na sua forma pura é considerada a melhor graças ao seu selo de qualidade. Obtida através de fermentação natural, exclusivamente a partir de fontes vegetais, é a preferida e um dos melhores suplementos de glutamina.

GLUTAMINA 150 g da MM Fit line

Os atletas de alto rendimento procuram suplementos de grande qualidade e, nesta perspetiva, a MM Fit line desenvolveu uma glutamina de última geração, com os mais elevados padrões de qualidade, maximizando o potencial atlético. Propriedades:

  • Tem grau farmacêutico, sendo excecional para proteger o sistema imunitário e outros marcadores de saúde, como os intestinos.
  • É muito rápida a repor os níveis de glicogénio no pós-treino, acelerando a recuperação.
  • Ajuda significativamente a melhorar a composição corporal.
  • Afasta a fadiga, tanto física como mental, graças ao seu efeito tampão.

A um preço muito razoável, tendo em conta tudo o que oferece, e com um elevado nível de solubilidade, sem alterar o sabor de qualquer bebida, é um dos melhores suplementos de glutamina, sendo assim classificado por profissionais e pelos atletas mais exigentes.

Glutamina em Pó de 1 kg da Optimum Nutrition

Os cientistas da Optimum Nutrition deixaram a sua marca de qualidade num suplemento específico para a hipertrofia, através do mecanismo da glutamina que, graças à sua capacidade, maximiza a recuperação muscular após uma atividade física intensa. Propriedades:

  • Reduz as DOMS, as dores do dia seguinte
  • Ajuda à reconstrução dos tecidos, com a consequente formação de uma maior massa muscular.
  • Adiciona mais azoto por grama, o que ajuda o metabolismo, enquanto desintoxica o organismo.
  • Restaura as fibras musculares, uma vantagem deste produto da ON.
  • Retarda a fadiga e combate o catabolismo.

A glutamina em pó da Optimum Nutrition é um produto formulado de forma otimizada, que melhora os resultados e garante um aumento do desenvolvimento muscular e uma recuperação rápida.

Glutamina em Pó 5000 da Vitobest

As origens do grupo japonês Ajinomoto traduzem-se num cenário ideal: “Comer Bem, Viver Bem”. Desde as suas origens, purifica os alimentos através de processos naturais que permitem maximizar a qualidade de um suplemento, como o desenvolvido pela Vitobest. Propriedades:

  • Funciona bem para desenvolver os músculos e queimar gordura; além disso, dissolve-se bem em qualquer mistura sem sabor, protegendo também o sistema digestivo.
  • O processo de recuperação é fenomenal, superando até os melhores suplementos de glutamina.
  • Reduz eficazmente a fadiga e as dores musculares.
  • Os consumidores afirmam que se sentem melhor, chegando mesmo a afastar vírus ou doenças sazonais (isto é conseguido através do fortalecimento do sistema imunitário).

Os processos da patente Ajinomoto® são utilizados exclusivamente para isolar os aminoácidos, que são extraídos por fermentação vegetal, um processo que não desnatura a glutamina e, por conseguinte, otimiza a sua pureza.

Conclusões

A glutamina atua como dadora e doa carbono e azoto. Ajuda a restaurar os níveis de energia ao repor o nível de glicogénio no corpo; além disso, é vital para a síntese de proteínas, evitando que o músculo se decomponha em glutamina no organismo.

  • Por outro lado, mantém os níveis de hidratação no corpo e acelera a cicatrização e a recuperação de feridas, SIM, das produzidas nos tecidos para que o processo de reconstrução seja mais eficaz.
  • Por outro lado, aumenta a imunidade (combustível das células imunitárias) e promove uma boa saúde intestinal.

Definitivamente é o aminoácido mais relevante porque fornece um componente no metabolismo muscular que nenhum outro aminoácido consegue fornecer. Durante o treino intenso ou qualquer outra atividade física, os níveis de glutamina esgotam-se consideravelmente, o que resulta em desgaste muscular ou lesões musculares. Ao manter os seus níveis, a fadiga é reduzida, através do seu fornecimento, bem como do efeito tampão que produz (em combinação com outros compostos), mas sem dúvida fortalece os músculos ao limitar o desgaste muscular. Ao treinar, o corpo do atleta provoca uma grande quantidade de microrroturas nos músculos, que depois são reparadas e crescem. Quando este músculo está numa fase de crescimento, utiliza glutamina para construir novas fibras que lhe proporcionam força muscular e volume. Quando não existe glutamina suficiente na corrente sanguínea para reparar o músculo lesionado, o corpo desloca a glutamina dos glóbulos brancos para o músculo lesionado. Esta é uma das razões pelas quais os culturistas e os atletas têm episódios frequentes de constipações e gripe. Lembra-te de que, se mantiveres um balanço negativo, existe uma maior suscetibilidade à fraqueza muscular, lesões, degradação, atrofia muscular e recuperação lenta e, naturalmente, desenvolverias uma imunidade fraca. É eficiente? Bem, já conheces os seus benefícios… mas, de igual modo, convidamo-lo a ver o vídeo seguinte, preparado pela MASmusculo.

Referências

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