El ZMA y los factores anabólicos

O ZMA e os fatores anabólicos

A investigação sugere que a ZMA tem importantes benefícios anabólicos. Conhece-os?

Um estudo realizado na Western Washington University (Bellingham), com jogadores de futebol americano da NCAA, foi fundamental para esclarecer como a ZMA atuava sobre os fatores anabólicos.

Os investigadores fizeram com que os jogadores tomassem ZMA ou um placebo todas as noites durante um programa de treino primaveril de oito semanas.

O que aconteceu aos jogadores?

No final do período de testes, comunicaram que os atletas que tomaram o suplemento registaram um aumento superior a 30% nos níveis de testosterona e um aumento aproximado de 5% nos níveis do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1).

Além disso, os que tomaram o placebo registaram uma diminuição de 10% nos níveis de testosterona e uma diminuição superior a 20% nos níveis de IGF-1 durante o período de treino.

Por outro lado, os que tomaram ZMA obtiveram melhorias nos níveis das hormonas anabólicas e ganhos significativamente maiores de força e potência, alcançando uma melhor qualidade do sono do que o grupo do placebo.

Uma melhor qualidade do sono também ajuda na recuperação muscular após treinos exigentes, tendo sido este um fator determinante para que os participantes que não tomaram suplementos reduzissem os seus níveis anabólicos em relação aos catabólicos.

Como atua o zinco na ZMA?

Estes benefícios ocorreram no grupo da ZMA, apesar de as análises às suas dietas terem revelado que todos os atletas consumiam uma quantidade de zinco muito superior à recomendada.

Além do estudo em questão, vários outros estudos também concluíram que o zinco e o magnésio oferecem propriedades anabólicas potentes.

  • Um estudo de 2007 da Universidade de Selçuk (Konya, Turquia) concluiu que quatro semanas de suplementação com zinco em homens aumentaram os níveis de testosterona em repouso e após o exercício.
  • Os mesmos investigadores também encontraram resultados semelhantes relativamente à suplementação com zinco nos níveis de testosterona num estudo anterior com lutadores de competição.

A literatura também evidencia que a deficiência de zinco diminui a resistência muscular dos atletas; isto significa que manter níveis ótimos de zinco é fundamental para a sua capacidade de completar várias repetições com um determinado peso.

Como atua o magnésio na ZMA?

A mesma equipa de investigação americana que realizou o estudo com a ZMA também descobriu, num estudo anterior, que quando os participantes tomaram suplementos de magnésio enquanto seguiam um programa de treino de pernas de 7 semanas, a força das pernas aumentou 20% mais do que a dos participantes que tomaram um placebo.

Também se sugere que tanto o zinco como o magnésio reduzem o cortisol, uma hormona catabólica que conhecemos

  • Investigações alemãs concluíram que os atletas que tomam um suplemento de magnésio durante quatro semanas conseguem manter níveis saudáveis de cortisol em repouso e após um triatlo ou uma competição atlética.
  • Investigações brasileiras também indicam que os atletas que tomam zinco ou ZMA regularmente enquanto seguem um plano de treino mantêm um equilíbrio saudável de cortisol.

E quanto às restantes hormonas?

A ZMA também pode aumentar os níveis da hormona do crescimento (HGH), embora indiretamente, melhorando a qualidade do sono devido à capacidade do magnésio para normalizar e prolongar o sono de ondas lentas das fases 3 e 4.

  • Isto é fundamental, uma vez que um sono mais profundo pode ajudar a elevar os níveis de HGH, que atingem o seu pico durante a noite.
  • Por outro lado, é durante o sono que ocorre a regeneração muscular, extremamente importante para a hipertrofia.

Por outro lado, o zinco também é fundamental para manter a produção de hormonas da tiroide, o que é importante para manter a taxa metabólica (a quantidade de calorias que queimas diariamente) e a capacidade de queimar gordura.

A investigação confirma que, quando uma dieta é pobre em zinco, os níveis das hormonas da tiroide e a taxa metabólica diminuem.

Vários estudos também demonstraram que apenas um mês de suplementação com ZMA pode aumentar os níveis das hormonas da tiroide em atletas principiantes e intermédios.

Parece que o zinco não é apenas fundamental para a função da tiroide, mas também para manter os níveis da hormona leptina; esta hormona também é importante para manter elevada a taxa metabólica e reduzir o apetite, o que, no final, te ajudará a manter uma composição corporal atrativa se treinares intensamente.

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Fonte

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