O que precisas para uma competição de bikini?

O esforço nos bastidores para se tornar uma atleta de competição bikini é incrivelmente exigente e requer mais força de vontade do que simplesmente escolher uma salada em vez de batatas fritas para acompanhar o hambúrguer.

Para ser uma atleta de competição bikini, não basta exibir um físico espetacular e bronzeado ou um rosto bonito dentro de um belo fato com lantejoulas e dois saltos perfeitos para brilhar num palco… é preciso muito mais, mas há coisas que deve saber antes de mais nada.

Como se faz um treino?

A preparação para uma competição leva entre três e cinco meses, dependendo da condição física da atleta de competição bikini.

Se estiver em boa forma e treinar 3 a 5 vezes por semana, deverá levar cerca de 12 semanas; caso contrário, pode levar até 12 semanas.

Também deve certificar-se de que dispõe de tempo suficiente para perder peso de forma saudável, com o objetivo de perder gordura corporal.

Sem mais demoras, os nossos Pros, Raúl Carrasco e Danny Márquez, esclarecem as orientações que deve seguir para uma competição bikini.

Como viver quando se entra numa competição bikini?

Bem, o espetáculo é apenas uma parte de uma competição bikini. Para além dos saltos altíssimos e dos sorrisos, há meses de preparação intensa, que podem ser prejudiciais para a saúde física e mental de algumas atletas.

Então, se está a pensar tornar-se uma atleta de competição ou simplesmente por curiosidade, há mais coisas a saber — e não estamos a falar de técnica.

Fazer parte deste mundo requer um investimento, mas também traz aquela bela recompensa que não significa apenas conquistar troféus, ser aplaudida ou admirada num palco, em revistas ou nas praias, mas também a recompensa interior que muitas vezes aumenta a motivação diária; tudo depende da forma como segue a dieta, treina e utiliza os suplementos.

No entanto, as competições realizam-se ao longo de todo o ano; saber como gerir a vida faz parte dessa periodização.

Quanto melhor for concebida uma preparação, melhor será não só o desempenho, mas também a qualidade de vida.

Este artigo não é um guia de referência sobre como comer, como tomar suplementos ou como treinar, pois isso faz parte do que o seu treinador lhe irá indicar, … mas?…

O que devem vestir as atletas de bikini?

A divisão «Bikini», especificamente, destina-se a competidoras com a menor massa muscular das cinco categorias; existem alguns requisitos, quais são?

Uma base muscular que dê forma ao corpo feminino, glúteos redondos e cheios, com uma ligeira separação entre os isquiotibiais e a zona dos glúteos, além de uma pequena dose de arredondamento nos deltoides.

Para participar numa competição de bikini, deverá ter uma definição muscular distinta, mas não músculos enormes e volumosos, sendo esta uma das categorias mais populares e chamativas do circuito amador e profissional, todos os anos, em cada evento e em cada ginásio.

Como decorrem as competições?

As atletas desta categoria estão organizadas em diferentes classes, de acordo com a idade e a altura. Enquanto classe, sobem ao palco e competem com base na presença em palco, na composição corporal e no equilíbrio geral das proporções musculares.

As atletas numa competição de bikini são avaliadas numa pose de frente, numa pose de costas e numa rotina de pose individual de 10 segundos, ou conforme o regulamento (bem como as suas transições e fluidez).

Também são avaliados o estilo em palco, o cabelo, a maquilhagem e o bronzeado.

Em termos gerais, o objetivo é que, se for uma mulher que pretende participar numa competição de bikini, apresente um físico esbelto e atlético, com proporções musculares equilibradas e as suas curvas.