O que acontece se não fizeres agachamentos?

Não te enganes: os agachamentos distinguem os homens dos miúdos, mas também distinguem os gigantes dos fracotes.

Qualquer pessoa que evite os agachamentos, por qualquer razão, está a limitar o seu potencial de crescimento muscular.

Os agachamentos não só produzem níveis massivos de sobrecarga muscular, como também desencadeiam respostas anabólicas no corpo que não se conseguem obter com nenhum outro exercício.

Sem dúvida, os agachamentos profundos com barra desencadeiam a maior resposta hormonal anabólica durante o treino.

Funcionam ou não funcionam?

Vários estudos demonstraram a notável capacidade dos agachamentos para estimular a secreção de hormonas anabólicas de forma mais eficaz do que outros exercícios de treino de resistência.

No entanto, um grupo de cientistas da Universidade Duke publicou recentemente um excelente estudo que analisou a extensão e o grau de recrutamento das fibras musculares dos músculos da parte inferior do corpo durante os agachamentos e a prensa de pernas.

Esta investigação analisou os efeitos de várias posições dos pés ao fazer agachamentos e a prensa de pernas na ativação muscular.

• Os resultados mostraram que a atividade muscular geral foi maior durante os agachamentos em comparação com a prensa de pernas, mesmo quando foram utilizadas cargas superiores no movimento de prensa de pernas.
• Curiosamente, a posição dos pés tinha pouco que ver com o grau de recrutamento das fibras musculares.

A questão é que a quantidade de peso/carga utilizada parece determinar a quantidade de músculo recrutado para realizar cada movimento.

Em comparação com a prensa de pernas, os agachamentos com barra exigem uma necessidade muito maior de estabilidade durante a produção de força.

Quando é recrutado mais músculo, consegue-se um estímulo mais potente, e é esse o poder necessário para o crescimento muscular.

Evitas os agachamentos? Porquê?

Quando se trata de agachamentos pesados, tens de ser honesto contigo próprio.

Não faças prensa de pernas e digas que estás a tentar variar as coisas.

Toda a gente faz prensa de pernas quando simplesmente não consegue reunir a força mental e a intensidade física necessárias para fazer 5 ou 6 séries de agachamentos pesados.

Não importa quanto peso empilhes numa máquina de prensa de pernas, nem o quão alto grites: não é o mesmo que fazer agachamentos.

Os agachamentos são difíceis e provocam medo até no culturista mais experiente. Por isso, deves aprender a “abraçar” o medo, a dor, a sobrecarga e o esgotamento total do corpo que surgem ao fazer agachamentos.