O L-tartarato de L-carnitina é termogénico ou promove a hipertrofia?

Certamente conhece muitos suplementos que prometem desenvolver os músculos, mas sabe alguma coisa sobre ou utiliza o L-tartarato de L-carnitina? Muitos compostos exercem os seus efeitos para construir músculo, em vez de simplesmente o estimular. No entanto, o L-tartarato de L-carnitina, frequentemente utilizado para ajudar na recuperação muscular, tem o potencial de contribuir diretamente para o crescimento muscular, segundo as evidências científicas. Isto acontece porque, de acordo com alguns estudos, pode aumentar o conteúdo de recetores de androgénios no músculo, fazendo potencialmente com que a testosterona do seu corpo seja mais eficaz.

L-tartarato de L-carnitina: o que é?

O L-tartarato de L-carnitina (LCLT) é um suplemento composto por L-carnitina ligada ao ácido tartárico. O ácido tartárico é essencialmente inerte e existe simplesmente para estabilizar e administrar a L-carnitina de forma mais eficaz.

Isto significa que a LCLT é basicamente uma L-carnitina mais estável.

É um aminoácido utilizado como suplemento para a recuperação muscular e que até se encontra entre as 5 melhores L-carnitinas de 2021. No entanto, atualmente não se sabe exatamente como isto acontece, embora existam três teorias principais para explicar o efeito na recuperação muscular:

• Altera a utilização do substrato: ou seja, faz com que o corpo altere a quantidade de glicose que queima como combustível em relação aos ácidos gordos.
• Aumenta a oxigenação do músculo: a oxigenação indica um aumento da atividade metabólica. Quanto maior a atividade, maior o crescimento e melhores os resultados.
• Altera o estado hormonal de uma célula: fá-lo aumentando o seu conteúdo de recetores de androgénios, o que permite que a testosterona ajude os músculos a recuperar melhor.

L-tartarato de L-carnitina: como funciona?

O estudo principal foi um ensaio de sete semanas de suplementação com L-tartarato de L-carnitina (LCLT).

• Foi administrada uma dose de 2,94 gramas de LCLT por dia, dividida em um grama ao pequeno-almoço e um grama ao almoço,
• O estudo envolveu 10 culturistas recreativos, adultos e saudáveis.

Neste estudo cruzado, duplamente cego e controlado por placebo, os atletas não fizeram exercício durante todo o período de suplementação. No final dos períodos de suplementação de três semanas, foram submetidos a dois testes de exercício para análise. Também foram realizadas biópsias musculares para avaliar os efeitos no tecido muscular em questão e para uma análise adicional (apenas para testar as interações com a suplementação e os alimentos). Aos grupos também foi administrada uma mistura de açúcar e aminoácidos ou água pura após o treino. Não foi adicionado LCLT a esta bebida específica em nenhum dos grupos. O principal resultado provém da biópsia do músculo das pernas, em particular do músculo vasto lateral. Após 21 dias de suplementação, o L-tartarato de L-carnitina foi associado a um aumento do nível do recetor de androgénios antes do exercício.

• O suplemento aumentou o nível do recetor de androgénios em repouso.
• O aumento do recetor de androgénios induzido pelo exercício não aumentou inerentemente com a suplementação.
• O aumento do recetor de androgénios (RA) induzido pelo exercício aumentou ainda mais com o uso do suplemento, quando foram adicionados açúcares e aminoácidos no pós-treino.

O treino: quais são os seus efeitos?

Existe uma importância fisiológica do recetor de androgénios (RA) na hipertrofia muscular, salientando-se a importância do exercício para aumentar o seu conteúdo, aparentemente de uma forma específica das fibras [1]. O treino de força;

• Provoca uma diminuição significativa do conteúdo de RA nas fibras do tipo I, que são oxidativas e lentas.
• No entanto, provoca um aumento significativo das fibras do tipo IIb, que são glicolíticas e rápidas.

As fibras do tipo IIb são fibras brancas, também denominadas fibras de contração rápida ou fibras fatigáveis, que são mais benéficas em desportos onde os sprints são repetitivos. Estas fibras têm um baixo teor de mioglobina, poucas mitocôndrias e poucos capilares sanguíneos, mas contêm uma grande quantidade de glicogénio. Estes músculos são a principal fonte de energia durante explosões curtas e intensas (explosivas). Especialmente entre culturistas principiantes ou intermédios, uma única sessão intensa de treino com pesos aumenta o ARNm de RA 48 horas após o treino [2].

• Este aumento correlaciona-se com níveis elevados de testosterona no soro e corresponde a aumentos significativos na proteína miofibrilar.
• A testosterona é a principal hormona que interage com o tecido do músculo esquelético e, quando os seus níveis aumentam, conduz a um maior crescimento muscular.

No entanto, entre os culturistas de alto rendimento, o treino de alto volume e alta intensidade parece causar uma diminuição significativa no conteúdo de RA (-46%) 1 hora após o exercício, provavelmente devido ao catabolismo das proteínas induzido pelo stress relacionado com o exercício [3]. No entanto, um efeito tão negativo parece ser algo atenuado pela alimentação pós-treino, o que resulta numa maior captação de testosterona pelo tecido e num aumento da hormona luteinizante (LH), que também eleva os níveis de testosterona através de mecanismos de feedback.

L-tartarato de L-carnitina: quais são os seus efeitos?

A suplementação com L-Carnitina-L-Tartarato foi avaliada em culturistas de alto rendimento como potenciadora das respostas hormonais ao treino e promotora da recuperação [4]. Em apenas algumas semanas ou mais, (cerca de 2 g de carnitina elementar / dia) reduz os danos musculares causados por uma única sessão de treino de alta intensidade em dois ensaios cruzados controlados por placebo, o » padrão-ouro «, por assim dizer, em termos de ensaios clínicos.

• Uma menor lesão muscular pode ter resultado em mais recetores hormonais disponíveis para as interações de ligação com as hormonas anabólicas [4].
• Com mais recetores hormonais disponíveis para as interações de ligação com as hormonas anabólicas, o potencial de crescimento muscular também aumenta.

Em particular, este estudo demonstrou que a suplementação com L-Carnitina-L-Tartrato durante 21 dias induz um aumento significativo do conteúdo de RA no músculo esquelético, chegando mesmo a atingir mais 15%. O suplemento pode ter funcionado reduzindo os danos musculares associados ao treino e, por conseguinte, atenuando o catabolismo de proteínas específicas do músculo (incluindo os recetores de androgénios – RA). Consequentemente, o suplemento pode melhorar a captação de testosterona através de menores danos musculares e de uma maior disponibilidade de RA. Portanto, não o faz através da estimulação direta da secreção de testosterona (a LCLT não é um suplemento potenciador de testosterona). Com base nestas considerações e no facto de que a alimentação pós-treino estimula aumentos no conteúdo de RA, adicionar L-Carnitina-L-Tartrato ao batido pós-treino melhora o ambiente hormonal e promove o anabolismo.

L-tartarato de L-carnitina: e as hormonas?

Os investigadores também avaliaram uma grande quantidade de outros fatores hormonais e descobriram que:

• A testosterona era comparativamente mais baixa no sangue quando os recetores se tornaram mais proeminentes, o que sugere que estavam a utilizar os recetores para entrar nas células.
• O L-tartarato de L-carnitina e esses nutrientes pareceram reduzir o cortisol mais do que o placebo e os mesmos nutrientes.
• A hormona luteinizante (LH), envolvida na libertação e síntese de testosterona nos testículos, foi influenciada de forma semelhante à testosterona, embora o receptor de androgénios não tenha «absorvido» a LH.
• A globulina de ligação às hormonas sexuais (SHBG), uma molécula que transporta e, por vezes, inactiva níveis excessivamente elevados de hormonas sexuais, aumentou em todos os momentos com o tartarato de L-carnitina L, mas não teve interacções com os outros nutrientes nem com o placebo.
• No entanto, o suplemento não teve qualquer influência na hormona foliculoestimulante.

É importante salientar que, embora um aumento do receptor de androgénios e da testosterona seja pró-androgénico, um aumento da SHBG é antiandrogénico. Os investigadores utilizaram uma medida denominada «índice de androgénios livres» (FAI), para avaliar se ocorreu um resultado líquido positivo ou negativo. Observou-se que o FAI aumentou com o tartarato de L-carnitina L e água após o treino, mas diminuiu quando foram também adicionados açúcar e aminoácidos ao batido. Isto significa que, embora o suplemento possa ter algumas propriedades antiandrogénicas, estas não parecem ser suficientemente potentes para anular as propriedades androgénicas, resultando, de um modo geral, num efeito líquido positivo.

As 3 teorias sobre a LCLT

Para avaliar a teoria hormonal sobre o comportamento do tartarato de L-carnitina L, existe apenas outro estudo que investigou esta linha de pensamento. Esta investigação avaliou muitas hormonas diferentes e encontrou um aumento num dos factores de crescimento semelhantes à insulina, o IGFBP-3. . Existe apenas um estudo sobre a teoria dos efeitos do suplemento na oxigenação que podemos comparar e contrastar com a teoria hormonal, mas a teoria do substrato tem múltiplos estudos. Duas teorias estão potencialmente relacionadas com algo, uma vez que tanto a oxigenação como a utilização do substrato podem estar ligadas ao verdadeiro papel da L-carnitina numa célula muscular.

• Em primeiro lugar, ajuda a transportar a gordura para as mitocôndrias, para ser queimada como combustível.
• Em segundo lugar, os efeitos hormonais parecem ser mais um efeito secundário de um ambiente energético alterado no interior da célula.

Podes observar isto com a via mTOR e a via AMPK, que funcionam como «sensores de nutrientes» para as células. Quando a energia, ou seja, a pequena molécula AMPc, aumenta ou diminui demasiado, a célula altera o que “pede” ao sangue.

• Níveis de energia demasiado baixos significam que a célula precisa de mais alimento.
• Aqui, a AMPK atrai nutrientes para a célula enquanto ajuda a converter esses nutrientes em energia.

Quando os níveis de energia estão demasiado elevados, a via mTOR diz à célula para começar a armazená-la como tecido a longo prazo e para reparar o tecido muscular. Assim, observar alterações no recetor de androgénios quando a célula está a solicitar crescimento, com uma absorção aparentemente maior de testosterona (dado que o recetor de androgénios está, na realidade, dentro da célula, no núcleo), parece estar de acordo com a ideia de que uma transformação de energia promove o crescimento muscular.

Como usar então a LCLT

No sentido mais otimista, o L-tartarato de L-carnitina tem potencial como um «sinergista da testosterona». Ou seja, é um suplemento que aumenta as ações da testosterona e pode funcionar geralmente nos mais jovens. Isto significa que, teoricamente, o L-tartarato de L-carnitina poderia ser mais do que um simples suplemento de recuperação muscular. É antes um suplemento que deve ser respeitado como hipertrófico, sobretudo por um culturista ou atleta de fitness de elite. Portanto, podes experimentá-lo, já que é uma boa molécula para a recuperação e parece nutrir os teus músculos, em vez de ser um daqueles suplementos de recuperação que simplesmente bloqueia as adaptações por ser um antioxidante ou anti-inflamatório forte.

Como tomar LCLT

Poderias tomar de 1 a 2 g (dependendo do nível de treino e da tua composição corporal), especialmente depois do treino. Neste momento, deverias também adicionar um hidrato de carbono ao batido de proteínas, que pode conter glutamina ou creatina. Lembra-te de que o L-tartarato de L-carnitina é um sal de potássio que faz com que a L-carnitina seja absorvida em maior quantidade e chegue à corrente sanguínea, ajudando-te a desenvolver massa muscular magra. Nos dias sem treino, lembra-te de reduzir a dose entre as refeições quando não treinares. Para saberes mais sobre a L-carnitina e como utilizá-la, vê este vídeo preparado pela MASmusculo.