Meninas, como aumentar as hormonas?

Existe algo que afeta positivamente as hormonas e o seu equilíbrio se for uma mulher preocupada com a sua saúde, e é o exercício, mas como é que o faz?…

As hormonas transmitem mensagens bioquímicas que regulam todos os processos do seu corpo, afetando todos os aspetos da sua vida, desde o estado de espírito e o desejo sexual até à fertilidade e ao metabolismo.

A investigação indica que o treino intervalado de alta intensidade HIIT afeta as hormonas primárias que impulsionam a fisiologia.

Neste contexto, é mais do que relevante manter as coisas equilibradas através de exercícios como os de breves períodos de alta e baixa intensidade.

Algumas investigações indicam que o HIIT é possivelmente mais importante para as mulheres do que para os homens, uma vez que as mulheres têm uma desvantagem hormonal para desenvolver músculos porque produzem menos testosterona.

Embora inúmeros compostos corporais sejam afetados pela atividade física, há cinco hormonas essenciais que deve ter em conta

O estrogénio, uma das hormonas

Esta hormona é produzida nos ovários e desempenha um papel importante na fertilidade feminina, na resistência óssea e no estado de espírito.

Uma quantidade adequada desta hormona melhora a perda de gordura porque aumenta a sensibilidade à insulina.

Além disso, reduz o armazenamento de gordura celular e pode suprimir o apetite, além de estimular a produção da hormona do crescimento humano (HGH), que regula a queima de gordura.

O treino em circuito de curta duração e alta intensidade é a forma perfeita de equilibrar o estrogénio, tal como as outras hormonas, porque provoca um grande aumento da HGH, ajudando as mulheres a queimar gordura, desenvolver músculos e controlar o açúcar no sangue.

 

A hormona do crescimento humano

A crescente evidência sugere que o treino HIIT é um dos mais eficazes para aumentar a resposta de hormonas como a HGH.

Isto acontece especificamente nas mulheres, provavelmente devido aos níveis mais elevados de estrogénio.

A hormona HGH é importante porque facilita a lipólise, aumenta a força óssea e estimula o crescimento muscular.

Além disso, facilita a síntese de proteínas para uma recuperação mais rápida e regula o metabolismo das gorduras, o que ajuda a alcançar os seus objetivos físicos de forma mais eficiente.

A testosterona

A investigação sugere que o exercício de alta intensidade estimula a produção de testosterona, entre outras hormonas; por isso, levantar mais peso para aumentar a intensidade é uma das melhores soluções naturais para as mulheres.

Desta forma, as mulheres combatem a testosterona baixa ou em declínio, que muitas vezes reduz a sua capacidade de desenvolver tecido muscular.

O cortisol

O cortisol é uma hormona que pode ser boa para algumas coisas e má para outras

Os períodos curtos e intensos de exercício servem para elevar o cortisol, bem como a HGH e as catecolaminas.

Pretende-se que o cortisol esteja elevado durante o exercício, porque as catecolaminas funcionam sinergicamente com o cortisol e outras hormonas que queimam gordura, especialmente gordura abdominal e visceral.

A irisina

O treino intervalado de alta intensidade aumenta a produção de irisina. A investigação realizada com mulheres mostra que sessões de uma tarde de treino de intensidade moderada e HIIT aumentam os seus níveis em 12%.

A irisina ativa os genes que transformam a gordura branca em gordura castanha, um tecido metabolicamente ativo que queima calorias.

Também é reconhecida por aumentar a capacidade das células adiposas para queimar calorias em repouso, inibindo o crescimento das células adiposas.

Regule as suas hormonas com novos desafios

É evidente que o HIIT é o segredo para otimizar as suas hormonas, e a ênfase da sua sessão de treino deve estar na intensidade.

Os seus treinos devem ser desafiantes, aumentar o ritmo cardíaco e fazê-lo(a) suar, mantendo o descanso entre séries ou circuitos em 60 segundos ou menos para maximizar a resposta hormonal.

Faça do equilíbrio hormonal adequado um aliado para alcançar os seus objetivos de condição física, seja para queimar gordura, ganhar força ou tonificar os músculos.

 

Fonte

• Investigação Oxygen: HIIT e as suas hormonas