Ganhos musculares realistas depois dos 40 anos

Quanto músculo pode ganhar um culturista avançado e natural na meia-idade e como seriam os ganhos musculares?

Adoraríamos dizer-lhe que, se tem mais de 40 anos, pode continuar a desenvolver toneladas de ganhos musculares … mas isso seria uma mentira…

Nem sequer é uma questão de idade (embora esta desempenhe um papel), mas sim de experiência de treino e adaptação. Para um «levantador avançado» como você, isso significa pelo menos 15 anos de treino árduo, o que significa que já ganhou bastantes quilos de músculo.

O que acontece com o corpo?

O corpo humano tem uma capacidade limitada para desenvolver e manter os músculos de forma natural, e isso depende em grande medida da nossa genética.

O genótipo ACTN3, os níveis de miostatina, a estrutura corporal e muitos outros fatores entram em jogo.

Ainda não compreendemos completamente todos os fatores relacionados com os ganhos musculares; no entanto, há um facto irrefutável.

O homem humano médio pode adicionar 10-20 kg de músculo acima do seu peso normal de adulto ao longo da sua carreira de treino.

É claro que o uso de substâncias auxiliares evitará muitos dos fatores limitantes que impedem um praticante natural de crescer até ao tamanho de um Mr. Olympia; no entanto, isso não está em causa apenas pelo risco para a saúde, mas também pelos perigos que acarreta.

Também estamos a falar de peso exclusivamente muscular.

• Com esses 10-20 kg, é provável que adicione alguns quilos adicionais sob a forma de glicogénio, água e colagénio, sem mencionar que pode ganhar alguma gordura e continuar a ter um ótimo aspeto.
• Pode adicionar 20-25 kg de peso na balança ao longo da sua carreira, mas apenas 10-20 kg desse peso seriam músculo.

Quanto mais perto estiver de alcançar esses 10-20 kg, mais lentos e difíceis serão os seus ganhos musculares.

Porque é difícil obter novos ganhos musculares?

Porque é que o culturista mais dedicado e experiente terá mais dificuldades em desenvolver muito músculo novo?

Em primeiro lugar, devido à adaptação; o seu corpo está bem adaptado para levantar objetos e, nesse momento, é muito difícil que o treino represente um stress.

Se o treino já não for um stress, o corpo não mudará, porque não é necessário músculo adicional para realizar o trabalho.

Se deseja aumentar o stress do treino, precisa de levantar mais peso ou … fazer mais volume ou … esforçar-se mais… 

Estas três coisas podem elevar o cortisol e interromper a progressão; além disso, haverá um ponto em que, se já treina até à falha muscular ou está perto dela, também não haverá muito espaço para aumentar os seus ganhos musculares.

E acrescentar volume, especialmente em culturistas com mais de 40 anos, é uma das melhores formas de interromper o progresso.

Também não é muito prático no mundo real, porque uma pessoa normal, com trabalho e família, não pode passar 2-3 horas no ginásio todos os dias. Um levantador avançado precisa de um stress de treino extremamente elevado para continuar a progredir, mas fazer isso pode realmente causar mais prejuízo do que benefício.

Existem outros fatores relacionados?

À medida que envelhece, a sua fisiologia muda, e isso não é o ideal quando se trata de desenvolver músculo:

• Os níveis de testosterona tendem a diminuir.
• A hormona do crescimento e o IGF-1 podem diminuir.

As células estaminais diminuem devido a um nível mais baixo de IGF-1, e são necessárias células estaminais para reparar os danos musculares.

Menos células estaminais significa que não irá reparar e desenvolver ganhos musculares com tanta facilidade.

Por outro lado, é provável que o seu corpo tenha mais inflamação crónica sistémica; isso pode diminuir significativamente a sua capacidade de desenvolver músculo (entre outras coisas), em parte porque reduz a sensibilidade à insulina.

Quando é adulto, também perde células nervosas e sofre atrofia noutras condições, o que diminuirá a sua força. E, se a força diminuir, pode ser mais difícil manter, quanto mais acrescentar, mais tecido muscular ou ganhos musculares.

O tecido muscular adapta-se a um determinado nível de carga; se os seus nervos já não lhe permitem produzir tanta força, o menor nível de tensão muscular produzido durante o treino pode não ser suficiente para estimular completamente o crescimento.

Por fim, à medida que envelhece, a vida tende a assumir o controlo. Se tem um trabalho a tempo inteiro e uma família, tem muito mais stress. Isso também pode afetar a sua capacidade de progredir.