Definição para principiantes, o que tomar?

À medida que a primavera avança, queremos ver-nos melhor; se és principiante há uma forma de fazer definição, qual será?

Neste artigo, pretendemos que compreendas como eliminar a gordura indesejada, mantendo a massa muscular, e qual é a melhor forma de o fazer ao iniciar a fase de definição pela primeira vez.

Se estás a tentar queimar algum excesso de gordura, há algumas coisas que deves saber, sobretudo se nunca o fizeste. Pode parecer fácil, mas, se não seguires uma rotina específica, podes acabar encurralado.

O que acontece com a definição muscular?

Quando falamos de definição, referimo-nos essencialmente à capacidade de queimar o excesso de gordura do nosso corpo, mantendo a grande maioria, se não toda, da massa muscular que estamos a trabalhar arduamente para desenvolver.

Por isso, quando se trata do teu treino, há alguns pontos-chave a que deves prestar atenção ao definires o teu próprio plano de ação, se és principiante.

Quais são os pontos-chave para definir?… bem, falaremos da dieta, do treino, das proteínas, da hidratação e do descanso…

Durante todo este processo, também importa o tipo de termogénico ou queimador de gordura que utilizas, de preferência sem estimulantes.

A dieta de definição

Ao definires ou fazeres um corte, deves tentar manter o teu corpo nutrido durante o que será um período de treino intenso.

Reduzir os hidratos de carbono, e não as gorduras, é essencial.

Os hidratos de carbono são um dos piores inimigos do corpo quando estás a definir, mas é essencial mantê-los no mínimo e concentrares-te em ingerir hidratos de carbono mais complexos durante a primeira parte do dia.

O teu corpo continuará a precisar de gorduras essenciais para manter níveis saudáveis de vitaminas, minerais e testosterona e, por isso, deves adicionar mais gorduras naturais provenientes de alimentos como abacates, nozes, cereais integrais e sementes, e até óleo de coco, com moderação.

Manter um baixo consumo de açúcar também ajudará, obviamente, o teu progresso rumo a uma versão mais magra de ti próprio.

Deves evitar sempre todos os açúcares processados e utilizar os açúcares naturais presentes nas frutas e nos legumes, etc.

O treino na definição

Quando treinas, deves concentrar-te nos exercícios compostos, que devem constituir a maior parte do teu programa de treino.

Exercícios como peso morto, supino, fundos para tríceps e elevações devem fazer com que o teu corpo comece realmente a desenvolver uma massa muscular significativa, enquanto te certificas de que estás a treinar com intensidade suficiente para continuares a queimar o excesso de hidratos de carbono.

As proteínas na definição

Enquanto treinas, é sempre importante manter o teu corpo nutrido com proteínas de alta qualidade.

O teu corpo utilizará as proteínas como principal fonte nutricional e, por isso, são uma parte importante do teu regime alimentar.

As carnes vermelhas e brancas, o peixe e os cereais integrais devem proporcionar um bom ponto de partida para que o teu corpo seja devidamente nutrido, mas também deves adicionar suplementos para aumentar o teu perfil nutricional.

Alguns suplementos têm má reputação entre os utilizadores por adicionarem volume durante uma dieta de definição, mas, desde que tenhas em conta o valor nutricional de tudo o que adicionas ao teu organismo, não deverá haver problema.

A tua melhor proteína poderá ser uma ISO ou ZERO, com poucos ou nenhuns hidratos de carbono, o que te permitirá acrescentar alguma massa muscular ao teu corpo enquanto manténs sob controlo a gordura que envolve os teus abdominais.

A hidratação é um ponto-chave

Tal como acontece com qualquer tipo de treino, manter-te hidratado é essencial para a definição muscular.

Tenta beber cerca de 3 a 4 litros de água por dia, dependendo de como o teu corpo se sente e da intensidade do treino.

O descanso é fundamental

Quer dividas a tua carga de trabalho por 3 ou 4 dias, quer te sintas bem apesar de um regime exigente, é sempre essencial saber quando precisas de um dia de descanso e dar ao teu corpo um período adequado para recuperar.

Sem isso, apenas ficarás sobrecarregado e não darás ao teu corpo o tempo necessário para se nutrir e recuperar devidamente para os dias e semanas seguintes.

Por isso, durante a fase de definição, deves ouvir o teu corpo e, embora a imagem geral que te apresentem possa parecer a melhor, aplica estes princípios ou conselhos fundamentais, trabalha arduamente e não te frustres se ainda não conseguires o tão desejado six-pack.