Curl de bíceps alternado com supinação

Bíceps bem trabalhados conferem um aspeto de força ao nosso corpo. Como vemos aqui, masmusculo oferece a possibilidade de observar todos os tipos de exercícios que podemos realizar para obter os melhores resultados.

Se deseja obter bons resultados deve:

• Manter uma boa postura para que o esforço se concentre nos bíceps.
• Fletir ligeiramente as pernas em cada exercício.
• Fletir os cotovelos e não os estender demasiado ao realizar os exercícios, pois isso pode provocar lesões nas articulações a longo prazo.
• Não exagerar no peso; se se atingir o limite, a inércia e os movimentos dos músculos não servem de nada. Deve então ajustar-se o peso para controlar o movimento.
• Sentir os bíceps a trabalhar, mas não os deltoides nem os cotovelos.

Preparação:

• Sentar-se na extremidade de um banco plano, com os braços completamente estendidos e um haltere em cada mão.

Execução:

• Inspirar e levantar lentamente o braço enquanto o pulso realiza um movimento de rotação em supinação.
• Depois de levantar o haltere tão alto quanto possível e atingir a contração total do bíceps, baixar o haltere até baixo, mantendo a tensão nos músculos durante todo o movimento.
• Expirar e fazer o mesmo com o braço oposto, alternando repetidamente. «os cotovelos devem permanecer imóveis ao longo do exercício; não se devem utilizar os ombros como ajuda para o realizar«.

A rotina trabalha os músculos supinador longo (úmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoide anterior e, em menor medida, o coracobraquial e o feixe clavicular do grande peitoral.

A nível biomecânico, permite ao bíceps desempenhar completamente a sua função. Este músculo é flexor e antepulsor do braço e, sobretudo, o supinador mais potente.

Estas são as três formas de realizar o exercício com halteres