Como reduzir a miostatina

A miostatina (GDF-8) é uma proteína do fator de crescimento que pode dificultar o teu crescimento muscular e enfraquecer a tua força física.

Como existe um equilíbrio de miostatina no teu corpo, as atividades que desenvolvem os músculos geralmente suprimem ou neutralizam a degradação muscular causada por este composto produzido naturalmente.

No entanto, há pessoas que herdaram um gene mutado que minimiza naturalmente a miostatina, o que causa uma deficiência rara conhecida como hipertrofia muscular relacionada com a miostatina, em que os músculos se desenvolvem constantemente com algum esforço moderado.

Se não fazes parte deste grupo de pessoas sobredotadas, há algumas coisas que podes fazer para a reduzir e, assim, potenciar os teus treinos intensos.

Treina intensamente com frequência

Os exercícios que fortalecem os músculos através de pesos, resistência, acessórios e outros que exigem a contração dos músculos esqueléticos são perfeitos para diminuir os efeitos da miostatina.

• Um estudo da Universidade de Pittsburgh concluiu que os participantes que realizaram 9 semanas de treino de força intenso reduziram a expressão da miostatina em 37%

Em qualquer caso, deves realizar uma variedade de exercícios de forma constante para tonificar os músculos, desenvolver força e minimizar a miostatina.

Variar os teus treinos significa introduzir planos de exercício como os militares, os de crosstraining ou os populares entre os strongmen, saltar à corda e até praticar natação, ciclismo ou pilates, combinando tudo.

Além disso, podes combinar calistenia intensa com treino de força para atenuar a sua produção.

Inclui proteínas na tua dieta

É importante que consumas diariamente uma grande quantidade de proteínas (aminoácidos).

Deves dar especial atenção às proteínas do soro do leite concebidas especificamente para promover o desenvolvimento muscular quando combinadas com exercício.

Isto deve-se ao facto de a proteína do soro do leite estimular a produção natural de trifosfato de adenosina, um composto químico que se converte diretamente em energia mitocondrial e que o teu corpo utiliza para aumentar a massa muscular magra e a força física.

Adiciona ferro, vitaminas e antioxidantes

O ferro é indispensável para o desenvolvimento de tecido muscular saudável; por isso, deves incluir na tua dieta diária alimentos ricos em ferro, como carnes magras, peixe, frutos secos, feijão e lentilhas.

Estes alimentos também contêm vitaminas do complexo B, que promovem um metabolismo saudável, o fornecimento de energia e o desenvolvimento muscular.

Também é importante que incluas na tua dieta uma grande quantidade de antioxidantes frescos, presentes em frutas e legumes, pois ajudam a prevenir a oxidação provocada pelo excesso de cortisol acumulado. Um suplemento completo que contenha vitaminas C e E pode ser muito útil neste caso.

Evita o stress e controla a miostatina

O stress excessivo aumenta o cortisol, o que promove a libertação e a atividade da miostatina, agravando a degradação muscular.

Se reduzires o stress, contribuis indiretamente para diminuir a sua produção no organismo, ajudando no processo de crescimento muscular.

Além disso, o teu corpo precisa naturalmente de dormir para se reabilitar, o que constitui um mecanismo de autodefesa indispensável, concebido para prevenir e proteger-te da invasão dos radicais livres.

É por isso que o sono facilita a reparação corporal necessária e reduz o stress, regulando os níveis de cortisol.

Todos estes fatores ajudam a atenuar a produção de miostatina no teu organismo, para maximizar os benefícios dos teus treinos.

Nutrição: como inibir a miostatina?

Existem inibidores da miostatina, geralmente presentes em suplementos específicos para culturistas; no entanto, deves ter experiência na sua utilização ou ter em conta os riscos que apresentam, incluindo lesões nos tendões.

Por outro lado, consumir suplementos de coenzima Q10 pode ajudar-te, uma vez que promovem o desenvolvimento muscular ao restaurar as células dos músculos fatigados.

Por outro lado, o resveratrol, um poderoso antioxidante, é conhecido por regular o metabolismo e, por isso, pode ajudar-te no processo de recuperação e regeneração dos tecidos musculares.