Como funcionam os inibidores do apetite

Os simpaticomiméticos (os chamados supressores químicos do apetite) bloqueiam o centro da fome, no diencéfalo; os inibidores do apetite são naturais?

Os suplementos naturais que são inibidores do apetite estimulam a parte simpática do sistema nervoso, provocando uma «inibição» do centro da fome e reduzindo assim o apetite.

O aumento do desempenho, a euforia e o elevado consumo de energia são outros efeitos dos inibidores do apetite, entre outros.

Embora sejam seguros até determinadas doses ou em certas circunstâncias, deves ter em conta os rótulos e os conselhos, e evitar fontes duvidosas.

Mas deixemos as questões técnicas e vejamos o teu problema… o apetite, a fome, ou como lhe quiseres chamar… desejos… se tens excesso de peso e não consegues seguir nenhum tipo de dieta, incluindo uma dieta híbrida ou alguma que seja equilibrada, não terás sucesso, NUNCA.

O apetite apodera-se de ti e desaparece ao fim de alguns dias, deixando para trás as esperanças de recuperar a silhueta, uma barriga lisa e uma forma musculada com que apenas sonhas; lembra-te, os sonhos são sonhos, por isso tens de enfrentar a tua realidade.

Lutar contra o apetite é como lutar contra uma dor de dentes. É uma sensação que ocupa constantemente a mente e pode superar até as maiores motivações e é aqui que os inibidores do apetite podem ajudar.

Primeiro, reconhece o problema

Querer comer e ter apetite são dois sinais diferentes.

• O apetite surge quando o corpo não tem energia suficiente, mas também quando o estômago está completamente vazio. A comida da última refeição foi processada e enviada para os intestinos, onde grande parte será absorvida pelo corpo.
• A necessidade de comer pode ocorrer a qualquer momento, por vezes até mesmo logo depois de uma refeição. Neste caso, o teu corpo está a enviar-te sinais errados, fazendo com que comas quando não precisas. Isto deve-se, em grande parte, a desequilíbrios hormonais provocados por diferentes fatores, incluindo fatores psicológicos.

Por isso, antes de pensares nos inibidores do apetite, analisa o teu problema sozinho ou com um profissional e tenta identificar o que se passa e como resolver o problema.

Em segundo lugar, compreende as coisas

No excesso de peso:

• A gordura abdominal atua como um órgão que altera o equilíbrio hormonal e desencadeia mudanças inadequadas na insulina, na grelina e na leptina (hormonas que regulam o apetite).
• Quanto maior for a tua percentagem de gordura corporal, mais difícil será distinguir entre o apetite e os desejos, por isso trabalha este aspeto sobretudo treinando arduamente enquanto segues uma dieta não demasiado restritiva em calorias.

Numa dieta rica em hidratos de carbono:

• Os hidratos de carbono são metabolizados pelo corpo sob a ação da insulina, a hormona responsável pelo armazenamento de açúcares e proteínas.
• Quando come demasiados hidratos de carbono ou um alimento açucarado, os seus níveis de insulina disparam e mantêm-no com apetite; diz-se muitas vezes que o açúcar exige açúcar, e isso é absolutamente verdade.
• Quanto mais hidratos de carbono consumir, mais estimulará o seu apetite; além disso, deve ter cuidado porque isto também se refere aos hidratos de carbono complexos, que se sabe reduzirem o apetite e aumentarem a saciedade. Também estimulam a insulina, embora em menor grau, mas inevitavelmente será armazenada uma quantidade excessiva como gordura, o que, por sua vez, perturbará as hormonas que regulam o apetite.

Quando consome muitos petiscos:

• É o seu pior inimigo; consumir petiscos (não snacks proteicos) entre as refeições impede o seu corpo de utilizar corretamente os nutrientes e mantém-no com fome.
• Na realidade, não tem apetite, mas a ingestão frequente de pequenas quantidades de alimentos, como doces ou até muitos frutos secos, mantém a vontade de comer e faz com que os desejos voltem a surgir, porque a leptina e a grelina já não conseguem desempenhar as suas funções reguladoras.

Inibidores do apetite: onde entram em ação?

É de vital importância disciplinar-se para não comer entre as refeições e evitar consumir demasiados hidratos de carbono, especialmente açúcares, que são rapidamente absorvidos.

Além disso, é importante saber que, durante uma dieta, todos somos obrigados a passar por um período de adaptação, ou abstinência, durante o qual não temos realmente apetite, mas simplesmente queremos comer mais alguma coisa.

Se conseguir ultrapassar este marco, que dura cerca de 10 dias, será muito fácil continuar a sua dieta sem contratempos nem inconvenientes, mas, se não conseguir, os inibidores do apetite podem ajudá-lo a evitar passar fome.

Serão de grande ajuda para manter a sua dieta de emagrecimento ou definição a longo prazo.

Recordemos que o apetite é o desejo de comer, que pode ser fisiológico ou pode ser ditado por fatores externos, que vão desde o stress ao estado de espírito ou às frustrações.

É aqui que as coisas começam a complicar-se, porque a sensação de apetite se manifesta quando existem necessidades fisiológicas.

Basicamente, o corpo precisa de combustível, precisa de um fornecimento de nutrientes para assegurar o seu correto funcionamento. No entanto, este apetite fisiológico pode ser difícil de reconhecer e ser confundido com apetite emocional.

Na verdade, muitos suplementos eficazes para emagrecer têm um efeito no combate aos efeitos nocivos do apetite emocional, mas funcionam relativamente à saciedade?

Uma sensação de saciedade pode ser definida como um estado de ausência de apetite, seja fisiológico ou emocional. Por outras palavras, um produto pode estimular a saciedade com um poderoso efeito supressor do apetite.

Mas deve ter em conta que também existem outras formas de reduzir o apetite naturalmente, seja através da alimentação ou do exercício, com sinais que atuam sobre a secreção de serotonina, uma hormona que intervém, entre outras coisas, na regulação do apetite.

Inibidores do apetite: são fiáveis?

Como mencionado anteriormente, é perfeitamente possível reduzir o apetite; no entanto, isso nem sempre acontece de forma natural!

Muitas pessoas ainda utilizam fármacos sintéticos para alcançar a saciedade.

Mas, hoje em dia, a indústria, utilizando a tecnologia herbal, recorreu a plantas com efeito supressor do apetite, que têm sido utilizadas durante vários milénios em todo o mundo.

Os inibidores do apetite naturais também despertaram o interesse da comunidade científica para prevenir as complicações de comer em excesso. Por isso, observaram-se efeitos positivos a vários níveis do organismo: no fígado, no sistema cardiovascular, etc.

Embora as fórmulas antigas tenham inspirado a formulação de certos suplementos alimentares para emagrecer, os cientistas também avançaram nas suas investigações. Graças a isso, conseguiram identificar e isolar os princípios ativos naturais com ação supressora do apetite.

Entre eles, vários estão agora disponíveis para suplementação nutricional; no entanto, deve respeitar as doses e manter a atividade física diária. Em suma, a fiabilidade de qualquer um dos inibidores do apetite verifica-se se:

• Têm uma lista de ingredientes clara;
• Compreende tudo o que consta do rótulo;
• Dão-lhe um ligeiro impulso durante o treino;
• Não lhe causam insónias nem desconforto gástrico;
• É claro que nota que tem menos apetite.

Acima de tudo, estas fórmulas naturais, que vêm em matrizes complexas, ajudarão a reduzir a ingestão de gorduras e hidratos de carbono, inibindo a síntese de gorduras e a acumulação de gordura corporal de forma direta ou indireta.

A verdade é que os suplementos inibidores do apetite atuam no cérebro e nas hormonas, além de algumas enzimas, para desempenharem a sua função. Obviamente, seria ideal adicionar alguns alimentos que ajudem no processo, não acha?

Inibidores do apetite: como funcionam?

De várias formas, os inibidores do apetite (os naturais) podem aumentar os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina no cérebro.

• Estes neurotransmissores transportam, aumentam ou transmitem sinais através das células do seu corpo.
• Ao aumentar o nível destes neurotransmissores, são enviados sinais às hormonas, o apetite é reduzido e isso ajuda a pessoa a sentir-se saciada durante mais tempo.

Por outras palavras, funcionam enganando o cérebro e fazendo-o acreditar que não se tem apetite e que o estômago está cheio.

A maioria fá-lo aumentando os níveis da hormona serotonina para «se sentir bem», responsável por regular o humor, o apetite e os padrões de sono, entre outras coisas.

Da mesma forma, existem soluções que enchem o estômago formando um gel que abranda a digestão e outras que bloqueiam a fome através da glândula suprarrenal, inibindo o cérebro de enviar sinais de apetite ao corpo.

Muitos produtos, por outro lado, acrescentam ingredientes que permitem reduzir o apetite enquanto fazem outras coisas, como aumentar a energia ou o desempenho, eliminar o excesso de gordura e bloquear o efeito do treino sobre a fadiga ou até estimular o sistema nervoso.

Mas, para avaliar a ação dos melhores inibidores do apetite, falaremos de cada um deles, para citar apenas alguns:

• A cafeína
• O ácido linoleico conjugado – CLA
• O psílio
• O glucomanano
• Além de ervas como: Garcinia cambogia, Griffonia simplicifolia, Caralluma fimbriata, Cyamopsis tetragonolobus ou Ceratonia siliqua, Amorphophallus konjac ou Citrus aurantium.

Entre outros ingredientes que continuam a ser utilizados e outras fórmulas que vão sendo desenvolvidas dia após dia na indústria dos suplementos para perda de peso e emagrecimento.

Inibidores do apetite: falemos de proteína

A proteína, por si só, regula o apetite ao otimizar a ação da leptina, uma hormona supressora do apetite, e ao reduzir a secreção de grelina, que aumenta o apetite.

A caseína é o padrão de excelência para a perda de peso e a regulação do apetite. Derivada do leite, a caseína micelar forma um gel no estômago que abranda o esvaziamento gástrico, além de manter um balanço positivo de azoto mais sustentável ao longo do tempo.

Este processo aumenta o metabolismo, queima mais calorias e reduz o apetite durante muito tempo, o que a torna ótima para todos, e não apenas para atletas e culturistas ávidos por usar proteínas em pó.

Inibidores do apetite: cafeína, é isso?

A cafeína é um alcaloide da família das metilxantinas que estimula o sistema nervoso central. Presente naturalmente no café e no chá verde, influencia as hormonas do apetite, reduz a sensação de fome e ativa o metabolismo.

Além disso, o café é rico em ácidos clorogénicos e na proteína PYY, tal como o chá verde; estes ácidos controlam e suprimem o apetite, enquanto a proteína PYY, libertada no intestino grosso, literalmente elimina a necessidade de comer [1].

Inibidores do apetite: CLA, também?

O ácido linoleico conjugado CLA é um produto natural que atua queimando gordura, prevenindo a sua formação e bloqueando o armazenamento de calorias, reduzindo assim o aumento de peso e, especialmente, a «recuperação» do peso.

Mas o CLA também é um dos inibidores do apetite eficazes, porque aumenta a sensação de saciedade. Num estudo que analisou todas as variantes, em apenas 13 semanas de intervenção, o CLA aumentou significativamente a sensação de plenitude e saciedade [2].

Inibidores do apetite: maçã, como?

Acontece que estas frutas contêm fibras vegetais; nas maçãs, são pectinas que, sob a forma de extratos, vinagres da sua sidra ou como suplemento isolado, absorvem água, formando um gel viscoso no estômago.

Desta forma, as pectinas presentes em alguns suplementos inibidores do apetite retardarão o esvaziamento gástrico e induzirão uma sensação de saciedade.

Esta ação supressora do apetite é ideal para saciar as pequenas pontadas de fome que podem ocorrer no final de uma refeição, por exemplo.

Inibidores do apetite: a fibra de psyllium, mais gel?

É, em definitivo, um suplemento de fibra solúvel, formadora de gel e não fermentada, que pode ajudar os consumidores a manterem-se saciados durante mais tempo e a apoiar as suas dietas de perda de peso.

Embora os mecanismos envolvidos no controlo do peso corporal sejam muito complexos e envolvam muitas mais variáveis do que apenas a saciedade, a casca de psyllium pode ser uma opção viável para si, pois demonstrou a sua eficácia em mais de um estudo, nos quais se comprovou que tem a capacidade de gelificar no estômago, um aspeto importante na vida real [3].

Inibidores do apetite: o glucomanano

Derivado da raiz do inhame konjac, o glucomanano é uma fibra solúvel em água que incha com a água no estômago, proporcionando uma sensação de saciedade mais rápida e reduzindo significativamente o apetite.

Por outro lado, abranda o esvaziamento gástrico, reduzindo os desejos e a vontade de petiscar que pode ter por vezes enquanto segue uma dieta de perda de peso ou definição.

Absorve tanto líquido que uma pequena quantidade de glucomanano adicionada a um copo de água transforma todo o conteúdo num gel e, segundo um estudo publicado em várias revistas de saúde, proporciona um benefício essencial: além de retardar o esvaziamento do estômago para aumentar a saciedade, pode proteger contra o aumento de gordura [4].

Inibidores do apetite: e as ervas naturais?

A Garcinia cambogia é um fruto que contém o princípio ativo ácido hidroxicítrico, o HCA que queima a gordura armazenada, mas também influencia o apetite. Ao aumentar os níveis de serotonina que reduzem a fome e os desejos por açúcar, reduz ainda a acumulação de gordura nos adipócitos [5].

Por outro lado, a Griffonia simplicifolia é uma das melhores fontes de 5-hidroxitriptofano (5-HTP) e um dos inibidores do apetite reconhecidos; um composto que se converte em serotonina no cérebro. A serotonina indica ao cérebro que reduza a ingestão de alimentos e as necessidades de açúcar [6].

Aqui está um segredo bem guardado: originária da Índia, a Caralluma fimbriata é uma planta utilizada durante muitos anos pelas tribos locais para aumentar a resistência e suprimir a fome. Tem um efeito supressor natural do apetite e ajuda a apoiar o desempenho físico do corpo [7].

Tal como a alfarrobeira, a Cyamopsis tetragonolobus fornece uma goma supressora do apetite; esta é a famosa goma de guar. Obtida das sementes de Cyamopsis tetragonolobus, tem um elevado teor de galactomananos que incham no estômago, retardando o esvaziamento gástrico, o que aumenta a sensação de saciedade [8].

Da mesma forma, a Magnolia officinalis tem vantagens contra os petiscos impulsivos, pois não estimula a sensação de saciedade, mas ajuda a combater o stress, um fator conhecido por aumentar o apetite emocional, o risco de comer em excesso e os desejos alimentares próprios das pessoas com excesso de peso [9].

Para concluir, por trás do nome científico Citrus aurantium esconde-se a laranja-amarga. Devido ao seu teor de p-sinefrina, favorece a eliminação de gordura ou o aumento do gasto energético e da lipólise, mas também pode atuar como um dos melhores inibidores do apetite do mundo [10].

Conclusões

Embora os suplementos inibidores do apetite sejam populares, verifica-se que muitos destes produtos não funcionam bem.

Alguns dos suplementos existentes no mercado também contêm ingredientes sintéticos, que por vezes podem provocar efeitos secundários

É por isso que implementámos um procedimento rigoroso para te fornecer uma lista de referência abrangente, incluindo suplementos multifuncionais reconhecidos pela sua fiabilidade e segurança.

Para complementar estes objetivos, lembra-te de comer bem, beber bastante (preferencialmente água), dormir bem e treinar.

Em todos os sentidos, deverias tentar ativar a via AMPK para perder gordura e optar por alguns suplementos para a perda de gordura, como mostramos num vídeo preparado pela MASMusculo há alguns anos.