Como aquecer os bíceps antes de treinar?

Uma boa forma de prevenir lesões é aquecer os bíceps antes do treino com pesos. Como fazê-lo?

Embora possa pensar que demora demasiado tempo aquecer os bíceps, a verdade é que um aquecimento inadequado, ou não o fazer, pode provocar-lhe distensões dos bíceps ou outras lesões muito dolorosas.

Em todo o caso, é importante que siga estes passos para aprender a aquecer adequadamente os bíceps e prevenir lesões.

Como aquecer os bíceps?

Caminhe rapidamente ou corra durante cinco minutos numa passadeira ou ao ar livre, pois, antes de aquecer os bíceps, é importante aquecer todo o corpo e fazer o sangue circular.

Coloque um braço cruzado sobre o outro, como na figura; rode ligeiramente o peito e mantenha essa posição durante 20 segundos. Repita com o outro braço e, depois, mova os braços para a frente e para trás, alongando cada braço um total de seis vezes.

Utilize uma máquina de remo com uma resistência baixa a média durante 10 minutos, concentrando-se inicialmente em estender e puxar os braços lentamente, mas de forma constante; depois, aumente o ritmo para remar mais depressa.

Retire todos os pesos da barra e coloque-os de lado, juntamente com os fechos dos pesos. Depois, segure a barra com as palmas das mãos viradas para cima e mantenha os braços estendidos para baixo à sua frente; em seguida, puxe-a em direção ao peito. Repita 20 a 45 vezes a um ritmo constante, de acordo com a sua condição física.

Não se esqueça de fornecer aos seus braços os melhores nutrientes antes de treinar, o que implica adicionar à sua nutrição pré-treino algum destes suplementos.

Por que razão deve aquecer?

Lembre-se de que aquecer os bíceps é necessário para evitar as lesões dolorosas que o manterão afastado dos pesos durante algum tempo.

Por isso, embora talvez não seja a primeira coisa em que pensa antes de treinar, nunca deixe de o fazer. Mas haverá outros benefícios em realizar este aquecimento prévio?

Não há dúvida de que o aquecimento não o ajudará a queimar calorias nem a desenvolver músculos, mas é muito importante se quiser obter o máximo benefício do seu exercício.

A razão é que um bom aquecimento aumentará a temperatura do seu corpo, o que é muito benéfico para os músculos. Quando a temperatura dos músculos, como os bíceps, aumenta, permite que mais oxigénio circule através deles e, como resultado, estes poderão contrair-se e relaxar com mais facilidade.

O aquecimento também aumenta a frequência cardíaca, dando ao coração a oportunidade de se preparar para a intensidade com que irá contrair os bíceps posteriormente.

Por último, aquecer os bíceps ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e desempenha um papel vital no aumento da flexibilidade.

Além disso, lembre-se de alongar depois de concluir o aquecimento; isso ajudá-lo-á a ter músculos flexíveis, o que é sempre uma vantagem se deseja realizar um treino eficiente e adequado.

Se treina intensamente os braços, tem o curl de bíceps como um dos seus exercícios essenciais… bem, convidamo-lo a ver o vídeo seguinte, preparado pela MASmusculo, sobre como fazê-lo…