Binário, como explicá-lo?

O binário tem alguma má reputação no culturismo; em geral, é utilizado no contexto da coifa dos rotadores, mas haverá mais?

Em poucas palavras, o binário é a capacidade de uma força provocar a rotação de uma alavanca (momento de força). No entanto, a definição mais detalhada é a de uma força aplicada a uma determinada distância (braço de alavanca) que provoca rotação em torno de um fulcro (eixo de rotação).

Passar tempo a alongar e contrair não é necessariamente útil, embora seja sempre necessário utilizar uma amplitude completa de movimento.

Salientamos isto porque não deves fazer batota num movimento: deves concentrar-te apenas no músculo do dia e tentar eliminar qualquer movimento estranho. Gostaríamos aqui de fazer um pouco de advogado do diabo e mostrar de que forma a batota pode, até certo ponto, ser utilizada em teu benefício.

Tudo se resume a uma palavra: “binário”.

O que acontece com o binário?

O binário na coifa dos rotadores é terrível, mas isso tende a limitar a perceção deste termo, como se fosse mau ter algum tipo de binário num membro (tal como o «impulso» foi demonizado).

Para avaliar adequadamente o «binário», precisamos de o definir.

É um esforço de torção… “uma força que produz rotação ou torção”… em poucas palavras, sempre que algo gira devido à força, temos binário.

Em termos de culturismo, sempre que um membro gira com um peso sobre ele, estamos a lidar com binário, e é isto que existe sempre que se levanta um peso.

Como é medido?

A física ensina-nos que este é o produto de uma força multiplicada pelo comprimento do braço de binário.

Se tornares um dos lados de uma “gangorra” mais comprido do que o outro, precisas de menos peso para levantar a criança gorda do lado oposto.

Por outras palavras, quanto mais longe da articulação estiver o peso, mais difícil será empurrar, e é por isso que as aberturas são mais difíceis de executar do que os press de halteres com o mesmo peso… mais binário…

Pode ser mais complicado conceptualizar isto na sala de musculação, mas há uma forma de pensar no assunto: compara uma abertura ou um pull-over com os braços dobrados com o mesmo movimento realizado com os braços completamente esticados.

É muito menos difícil com os braços dobrados, não é?

Isto deve-se ao facto de esticar os braços colocar o peso mais longe do corpo, aumentando a quantidade de binário nos músculos.

A elevação lateral com halteres é outro exemplo deste princípio aplicado a um exercício clássico; quanto mais esticados e mais afastados do corpo moveres os braços, mais difícil será o exercício.

Generalizando

A medição do binário exercido pelos músculos é fundamental para muitos aspetos da reabilitação, do design industrial, da ergonomia e do desempenho atlético máximo.

Por exemplo, os designers de equipamentos médicos para idosos concebem dispositivos que requerem pouco binário para funcionar, enquanto os designers de equipamentos de exercício esperam que os seus utilizadores gerem uma grande quantidade do fator em discussão.

No entanto, o binário muscular propriamente dito é difícil de definir e quantificar para quem não é especialista.

A força básica provém de um grupo de músculos, que podem empurrar ou puxar, e o eixo da equação é a articulação controlada pelos músculos.

Um terceiro fator no cálculo é o comprimento do membro ou do grupo muscular envolvido, que determina a alavanca utilizada para aplicar a força.

Todos estes fatores entram em jogo ao calcular o binário muscular, mas a matemática básica complica-se devido aos aspetos técnicos.

Deves ter sempre em conta o facto de alguns músculos empurrarem enquanto outros puxam e de as articulações humanas funcionarem em três dimensões, em vez de duas.

 

Calcular o binário muscular

O binário muscular é calculado através da interação destes três fatores.

• O primeiro é a força real gerada pelos próprios músculos.
• O segundo é o comprimento do membro ou do grupo muscular que aplica a força, o que determina quanta alavancagem pode ser aplicada. Esta medição é conhecida em fisiologia e biomecânica como «braço de momento».
• O terceiro fator é o ângulo formado pelo braço de momento e pela articulação no momento em que a força é aplicada.

O binário muscular é, portanto, a força aplicada pelos músculos através de um braço de momento com determinado comprimento, num determinado ângulo em relação à articulação.

No entanto, o cálculo real pode ser significativamente mais complicado, tanto porque o ângulo da articulação muda frequentemente durante o movimento que cria o binário, como porque as rotações das articulações podem não ser planas, mas tridimensionais.

Por outro lado, o comprimento do braço de momento pode mudar durante alguns movimentos, à medida que os músculos relevantes se contraem.

A matemática necessária para calcular com precisão o binário muscular está fora do alcance da pessoa comum, mas os especialistas conseguem geralmente chegar a uma medição precisa em “libras-pé” ou “newton-metros”.