As 5 melhores proteínas Whey de 2025

17 de junho de 2025

ÍNDICE

O que é a proteína de soro de leite?

Antes de conhecer as 5 melhores proteínas whey de 2025, temos de compreender exatamente o que é a proteína whey e quais são as suas propriedades. A proteína de soro de leite, também conhecida como “whey protein” ou proteína whey, é um suplemento (embora possa ser considerada quase um alimento) que se obtém a partir do soro de leite. Sendo uma excelente fonte de proteínas de elevada qualidade e valor biológico, faz com que a sua biodisponibilidade (disponibilidade que o organismo tem para utilizar esses nutrientes) seja muito elevada.

Tipos de whey protein

Além disso, poderá encontrá-la em diferentes formulações, todas elas adaptadas ao seu contexto e situação.

Concentrado de whey protein, ideal para pessoas que não têm qualquer intolerância ou que querem começar a consumi-la pela primeira vez, ideal para assegurar uma recuperação adequada.
Whey protein isolate: Esta proteína destina-se a pessoas que têm intolerância à lactose ou a quem não é totalmente bem tolerada. Através do processo de Cross-Flow Microfiltration (CFM) elimina-se a lactose e, com ela, parte da matéria gorda que possa conter.
Proteína Whey Hidrolisada, específica para pessoas com problemas digestivos graves ou para populações idosas; o processo de hidrólise faz com que a proteína fique “pré-digerida”, pelo que a sua absorção e digestão são mais rápidas.

Porquê escolher a proteína whey?

Uma proteína whey de qualidade reúne uma série de características que a tornam uma escolha segura quando procuramos maximizar os resultados e dar um impulso à nossa recuperação.

Terá de ter em conta os seguintes pontos ao escolher um suplemento.

Selo de proteína de qualidade

Um selo de qualidade diferenciador para escolher uma das 5 melhores proteínas whey de 2025, uma vez que nos garante uma contribuição de qualidade e segurança no produto que estamos a consumir; neste caso, Lacprodan® é um certificado que nos garante:

Que a a quantidade de proteína indicada no rótulo é a que o produto contém.
É autorizada pela Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA) para utilização com atletas no interior da UE.
Útil na nutrição médica e infantil, com as devidas autorizações da Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA).
Contém β-lactoglobulina pura, uma proteína com um elevado valor biológico.

Selo de qualidade Lacprodan Proteína whey Masmusculo

Quantidade de aminoácidos

A proteína whey da Masmusculo apresenta um perfil de aminoácidos muito completo, especialmente em leucina (mais de 3 g por toma). O que favorece a síntese de proteínas musculares e a recuperação. (Deeth & Bansal, 2019)

Enzimas digestivas

Além de contar com um complexo enzimático (DigeZyme®) que combina 5 tipos de enzimas digestivas essenciais para:

Melhorar a digestão da proteína.
Facilitar e promover a absorção de nutrientes.
Faz com que seja Torna-a adequada para pessoas intolerantes à lactose, graças ao seu teor de lactase.
É isenta de alergénios, pelo que é totalmente o seu consumo é seguro se tiver alguma intolerância ou alergia.
Mantém o estômago em condições saudáveis, conseguindo potenciar a disponibilidade de nutrientes.

Graças à combinação destes 3 pontos-chave, poderá obter uma proteína de elevada qualidade, com propriedades antioxidantes, que assegura a recuperação muscular e com uma digestibilidade que permite uma absorção rápida e sem desconforto. Algo crucial na hora de selecionar as 5 melhores proteínas whey de 2025

Quem pode tomar?

Pessoas jovens

A quantidade e a qualidade das proteínas, bem como a sua fonte, podem influenciar o crescimento, o risco de obesidade e a qualidade geral da dieta.

Por isso, segundo várias entidades e associações de prestígio, como a Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada (DC) e a American College of Sports Medicine (ACSM), recomendam um consumo entre 1,2-2,0 g/kg para promover:

A adaptação metabólica (Thomas et al., 2016)
A reparação, remodelação e renovação das proteínas. (Thomas et al., 2016)

Atletas

Um consumo adequado de proteína por parte dos atletas é fundamental para:

Manter e desenvolver a massa muscular.
Otimizar a recuperação
Melhorar o desempenho

As recomendações são semelhantes às de outras populações (1,2-2,0 g/kg), embora alguns estudos (Phillips & Van Loon, 2011) indicam que, durante períodos de défice calórico ou treinos muito intensos, pode ser benéfico aumentar esta quantidade até 2,3 g/kg, com o objetivo de preservar a maior quantidade possível de massa muscular.

Além disso, a distribuição da proteína ao longo do dia e a qualidade das fontes (ricas em aminoácidos essenciais, como a leucina) são fatores fundamentais para maximizar a síntese muscular, potenciando a recuperação e o desempenho do atleta (Murphy et al., 2015).

Pessoas mais velhas

O consumo deste suplemento por pessoas mais velhas é muito interessante devido à multiplicidade de benefícios que proporciona (Baum et al., 2016) (Landi et al., 2016) :

Manutenção da massa muscular
Manutenção da força e da funcionalidade
Previne a sarcopenia (perda de massa muscular relacionada com a idade).
Reduz a fragilidade associada ao envelhecimento.

As recomendações de consumo para a população geral são de 0,8 g/kg, sendo uma quantidade insuficiente para este grupo populacional, uma vez que apresenta uma menor resposta anabólica (de criação) quando as doses de proteína são mais baixas. (Bauer et al., 2013).

Isto faz com que as quantidades que precisam de consumir sejam mais elevadas; os estudos demonstraram que uma quantidade entre 1,0 g/kg e 1,5 g/kg por dia é mais do que adequada para preservar a massa muscular, especialmente se combinada com treino de força. (Coelho-Júnior et al., 2018; Park et al., 2018)

É necessário treinar para a tomar?

Na grande maioria das vezes, o consumo de whey protein é associado a um perfil muito específico de pessoas, chegando-se a pensar que apenas as pessoas que treinam a podem tomar.

Nada mais longe da realidade; não é necessário treinar para a consumir, embora seja verdade que os seus efeitos são maximizados quando acompanhada de treino de força. A whey protein pode ser uma opção muito saudável, além de permitir preparar uma grande variedade de receitas com ela (panquecas, mousse, smoothie, cookies…) e adicionar um sabor diferente aos seus pratos, sem abdicar do que gosta.

Benefícios da proteína whey

O consumo adequado deste suplemento oferece múltiplos benefícios para a saúde, especialmente quando se supera os 0,8 g/kg recomendados e se combina com treino de força, conseguindo (Carbone & Pasiakos, 2019; Leidy et al., 2015; Paddon-Jones et al., 2008):

Preservar a massa muscular durante a perda de peso
Melhorar o controlo da glicose no sangue.
Facilitar o controlo do peso corporal.
Aumentar a saciedade e o gasto energético.

De facto, nos idosos, o seu consumo tem alguns benefícios adicionais que ajudam a combater o envelhecimento, tais como:

Reduzir o risco de fraturas (Rizzoli et al., 2018)2018).
Manter a densidade mineral óssea (em combinação com o cálcio) (Rizzoli et al., 2018)2018).
Melhoria da força, da massa muscular e do desempenho físico quando combinada com treino (Ten Haaf et al., 2019).

Por conseguinte, uma dieta com proteína suficiente, distribuída ao longo do dia e acompanhada de atividade física, é fundamental para a saúde muscular, óssea e metabólica ao longo da vida (Pasiakos, 2015)2015).

Que proteína devo consumir? As 5 melhores proteínas whey de 2025

De entre todas as marcas, formulações e tipos de whey protein existentes, poderá saber quais são As 5 melhores proteínas whey de 2025 para si e, sobretudo, a razão.

1. Whey Protein 80 da Masmusculo, a combinação de selos de qualidade como Lacprodan® y DigeZyme®, juntamente com outros como o GMP, garantem um produto de qualidade. O qual conta com mais de 3 g de leucina por toma e mais de 20 sabores diferentes.

2. Whey Protein da Life Pro conta com patentes de qualidade na matéria-prima, como Lacprodan®, contudo, só vem enriquecida com a enzima lactase.

3. Only Whey da Big, tal como a marca anterior, utiliza matérias-primas de boa qualidade Lacprodan®; vem enriquecida com a enzima lactase, no entanto, tem uma variedade de sabores mais limitada e o seu preço é mais elevado.

4. Whey 80 Professional da IO.Genix: combina DigeZyme® com a patente Lactomin® como fonte de matéria-prima, além de ser enriquecida com vitamina B6.

5. Predator Protein da Amix conta com DigeZyme® como complexo enzimático adicionado e é adoçado com sucralose Splenda®; no entanto, não possui selos de qualidade na matéria-prima que utiliza. É isso que a coloca nesta posição.

Doses e momentos

Embora a dose mínima recomendada seja de 0,8 g/kg, para promover e maximizar os ganhos de massa muscular e força recomenda-se um consumo superior a 1 g/kg. Variando a quantidade em função do nível de atividade física (Schoenfeld & Aragon, 2018; Wu, 2016):

Atividade ligeira: 1,0 – 1,2 g/kg
Atividade moderada: 1,3 – 1,4 g/kg
Atividade intensa: 1,6 g/kg ou mais

Quando devemos consumi-la?

É interessante distribuir o consumo total de proteínas ao longo do dia por várias doses (pelo menos quatro), com o objetivo de otimizar a síntese de proteínas musculares. A evidência científica (Schoenfeld & Aragon, 2018; Smeuninx et al., 2020) sugere a quantidade de 0,4 g/kg por refeição ou dose.

O que equivaleria a cerca de 25 g de proteína para uma pessoa de 60 kg, ou cerca de 32 g para uma pessoa de 80 kg. Ainda assim, se vai consumir proteínas e não quer fazer cálculos, a Whey Protein da Masmusculo fornece cerca de 20–25 g por dose, garantindo-lhe uma ativação da síntese proteica (Areta et al., 2013)2013).

Quantidade: mais é melhor?

Em pessoas saudáveis, o consumo crónico de até 2 g/kg/dia é seguro, e o limite superior tolerável situa-se nos 3,5 g/kg/dia, embora doses superiores a 2 g/kg/dia possam estar associadas a problemas digestivos, renais ou vasculares e devam ser evitadas durante um período prolongado (Schoenfeld & Aragon, 2018; Wu, 2016)2016).

Apenas batidos? Diferentes formas de consumir as 5 melhores proteínas whey de 2025.

Tradicionalmente, o consumo de Whey Protein tem sido associado ao batido no balneário do ginásio e é verdade que é uma forma de a consumir; no entanto, vai poder descobrir uma grande variedade de opções que talvez não conhecesse:

Pancakes proteicos, interessantes em períodos de perda de gordura pela saciedade que proporcionam.
Bolachas ricas em proteínas, um bom snack para comer a qualquer altura do dia; além de serem mais saudáveis, são ricas em proteínas.
Iogurte com proteína: Misture iogurte natural com whey protein e fruta; adicione granola ou outro cereal se precisar de mais calorias ou hidratos de carbono.
Creme de arroz com proteínas; esta combinação é ideal em muitas situações, antes ou depois do treino, em dietas hipercalóricas, como substituto de uma refeição principal fora de casa.
Gelado de proteínas e fruta, uma combinação perfeita para o verão.

Combinação de suplementos para maximizar resultados.

Ao combinar a proteína Whey com outros suplementos, podemos melhorar os resultados, potenciando a recuperação e os seus efeitos. Alguns suplementos que poderás utilizar para esse efeito são:

Creatina monohidratada, em combinação com a proteína, potenciará os teus ganhos de massa muscular e força.
Creme de arroz; se combinarmos ambos, obtemos uma refeição rica em hidratos de carbono e proteínas de fácil digestão e rápida absorção, proporcionando uma opção ideal para antes ou depois do treino.
Queimadores de gordura: quando queremos perder gordura e seguimos uma alimentação e um treino adequados, os queimadores de gordura como Lucifer podem ajudar-nos a mobilizar essas zonas resistentes. Em combinação com a proteína, criam uma boa sinergia, uma vez que esta nos ajudará a manter a massa muscular em ótimas condições.