Agachamentos, porquê usar cinto?

Comparação entre os agachamentos básicos e os realizados com cinto, através da atividade da musculatura do tronco e dos membros inferiores.

Os agachamentos básicos são habitualmente utilizados para aumentar a força dos membros inferiores e melhorar o desempenho desportivo.

Ainda assim, muitas pessoas não conseguem realizar o agachamento básico devido à fraqueza dos músculos do tronco, a lesões anteriores na zona lombar, à incapacidade de utilizar ou suportar adequadamente os membros superiores ou a uma técnica deficiente.

Uma possível alternativa para os membros inferiores é o agachamento com cinto que, ao contrário do tradicional, coloca a carga na pélvis.

Isto evita a necessidade de suportar a carga com os membros superiores, a parte superior das costas e o tronco.

O que acontece com os agachamentos?

Embora agachar-se seja comum, também implica um maior risco de lesões do que a maioria dos exercícios… provoca desconforto ou lesões…

• Uma solução são os meios agachamentos, em que alguns utilizam inclusivamente cargas de 4 a 6 vezes o peso corporal (tendo sido referidas até 10 vezes).
• Também é sugerida a utilização de máquinas para fazer agachamentos com cinto, acrescentando resistência sem uma carga excessiva para a coluna.

Bem, até este ano, nenhum estudo tinha tentado quantificar as diferenças na tensão lombar entre um agachamento básico e um agachamento com cinto.

Porquê usar o cinto?

Dado que a carga é aplicada na pélvis ou imediatamente acima dela, é razoável pensar que um agachamento com cinto pode resultar numa diminuição da atividade muscular da zona lombar e de outros estabilizadores do tronco, embora a dimensão dessas diferenças fosse desconhecida.

Investigações anteriores não encontraram diferenças nos flexores e extensores do joelho, abdutores e adutores da anca, nem nos flexores e dorsiflexores plantares entre os agachamentos em questão (tradicional versus com cinto).

Curiosamente, um estudo denominado Evans et al. (2017) divergiu de outro, de Gulick et al. (2015), relativamente à atividade do glúteo máximo entre agachamentos.

• Os resultados contraditórios podem dever-se a vários fatores, incluindo a utilização de uma máquina de agachamento com cinto numa postura diferente e a experiência dos participantes com o agachamento com cinto.

Por conseguinte, justificava-se uma investigação mais aprofundada dos padrões de ativação muscular entre um agachamento com cinto e um agachamento tradicional com a barra nas costas.

O que foi analisado aqui?

O objetivo deste estudo, publicado em março deste ano no Journal of Human Kinetics, foi examinar a ativação do tronco e da musculatura dos membros inferiores durante ambos os agachamentos.

Neste estudo, colocou-se a hipótese de que;

• A ativação dos membros inferiores não seria diferente entre os agachamentos com cinto e os básicos, e
• A ativação da musculatura do tronco seria significativamente menor durante os agachamentos com cinto.

O objetivo deste estudo foi determinar se os agachamentos com cinto reduziam a tensão na musculatura lombar.

Além disso, procurou-se determinar se a ativação da musculatura do tronco e dos membros inferiores era diferente entre os agachamentos com cinto e os básicos.

 

Quais foram os resultados?

O agachamento com a barra nas costas resultou numa atividade muscular integrada significativamente maior do glúteo máximo (GMax), dos eretores lombares (LEs), do reto abdominal (RA), dos oblíquos externos (EO) e do glúteo médio (GMed). Além disso, registou uma maior atividade muscular máxima do GMax, LEs, RA, EO, GMed e bíceps femoral (BF).

A principal conclusão revelou que realizar os agachamentos com cinto reduziu a ativação dos eretores lombares (45,4% do impulso e 52,0% do pico), em comparação com os básicos.

Os resultados confirmaram que a utilização de um agachamento com cinto não alterou a ativação dos membros inferiores, exceto no caso de uma diminuição do glúteo máximo (35,2% do impulso e 32,1% do pico), do glúteo médio (54,1% do impulso e 55,2% do pico) e do bíceps femoral (12,2% do pico).

Os resultados deste estudo apoiam a utilização do agachamento com cinto para treinar os quadricípites e os isquiotibiais de forma semelhante ao agachamento básico, mas com muito menos tensão na musculatura das costas e do tronco.

Como nos são úteis ambos os agachamentos?

No entanto, devido ao design da máquina para fazer agachamentos com cinto, a ativação do extensor da anca (especificamente, o glúteo máximo) diminui e pode não ser fortalecida de forma tão eficaz como num agachamento básico.

A utilização de uma máquina para fazer agachamentos com cinto pode ser benéfica para quem deseja evitar exercer pressão sobre a musculatura do tronco.

Os agachamentos com cinto de anca dão ênfase às pernas com menos carga sobre a coluna vertebral, permitem trabalhar a parte inferior do corpo apesar das limitações do tronco ou dos membros superiores e destacam-se pelo seu potencial para promover a hipertrofia.

Além disso, este tipo de agachamento é útil para pessoas com problemas de mobilidade dos membros superiores que ainda desejam fortalecer a musculatura dos membros inferiores.

 

Fonte

• Journal of Human Kinetics – 2020: Activity of Trunk and Lower Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats and Belt Squats