Adiciona magnésio e ácido hialurónico para os teus ossos

Dois suplementos reconhecidos para as articulações são o magnésio e o ácido hialurónico; usa-os habitualmente quando treinas intensamente?

Um atleta de competição, culturista ou desportista utiliza as articulações como base do seu desempenho e, consequentemente, necessita desse apoio adicional que fórmulas combinadas, como as de magnésio e ácido hialurónico, podem proporcionar.

A musculatura e os ossos não estão apenas envolvidos no desempenho desportivo, mas também na saúde, que se reflete no bem-estar, no sistema nervoso e na energia.

Utilizar os benefícios ou as propriedades destes compostos fará definitivamente com que esse fator adicional entre em ação, reduzindo as probabilidades de lesões ou doenças a longo prazo.

Por que motivo usar magnésio para os ossos?

Para além do seu papel em mais de 300 enzimas no organismo, o magnésio desempenha vários papéis possíveis na saúde óssea. Vários estudos populacionais encontraram associações positivas entre a ingestão de magnésio e a densidade mineral óssea, tanto em homens como em mulheres.

• O magnésio influencia os tipos de células (osteoblastos e osteoclastos) de que o organismo necessita para o crescimento e a reparação dos ossos.
• Uma deficiência de magnésio pode afetar diretamente o osso ao alterar a estrutura e o tamanho dos cristais ósseos, sendo, por isso, um componente vital na combinação de magnésio e ácido hialurónico.

As deficiências de magnésio estão associadas a concentrações reduzidas da hormona paratiroideia (PTH) e da forma ativa da vitamina D, que são os principais reguladores da homeostase óssea. Além disso, com menos magnésio no sangue pode ocorrer uma disfunção endotelial, afetando negativamente o fluxo sanguíneo necessário para a saúde óssea.

A sua deficiência também pode influenciar a capacidade de tamponamento do organismo, resultando numa acidose ligeira, que conduz à perda de cálcio dos ossos e prejudica a mineralização óssea.

Por que motivo usar ácido hialurónico para os ossos?

O ácido hialurónico está presente em todos os tecidos do organismo; encontra-se em maior concentração no líquido sinovial que banha as articulações, no humor vítreo do olho e na pele.

A retenção de água é uma das funções biológicas mais importantes do ácido hialurónico, além de fornecer nutrientes e eliminar os resíduos das células que não têm um fornecimento direto de sangue, como as células da cartilagem.

• As articulações (como os cotovelos e os joelhos) estão rodeadas por uma membrana chamada membrana sinovial, que forma uma cápsula à volta das extremidades dos ossos; esta membrana segrega um líquido chamado líquido sinovial.
• O líquido sinovial encontra-se nas cavidades articulares e tem muitas funções, incluindo servir como lubrificante, amortecedor e transportador de nutrientes; o líquido protege as articulações e os ossos.
• A cartilagem está imersa no líquido sinovial e é um tecido conjuntivo fibroso; a cartilagem é avascular, o que significa que não contém vasos sanguíneos, e é por isso que o líquido sinovial é tão importante.

O líquido sinovial é a única forma de transportar nutrientes até à cartilagem e de eliminar os resíduos. Com uma quantidade de ácido hialurónico inferior à adequada, os nutrientes não conseguem chegar a estas células e os resíduos não conseguem ser eliminados das células.

Como tomar magnésio e ácido hialurónico?

Os suplementos de magnésio e ácido hialurónico vêm numa cápsula para satisfazer as necessidades de qualquer desportista ou podem simplesmente ser combinados individualmente, dependendo da conveniência de cada pessoa.

• Tomados ao pequeno-almoço e com a refeição principal, poderias adicionar ao teu organismo cerca de 300–350 mg de magnésio e cerca de 50 g de ácido hialurónico, divididos em duas ou três tomas diárias.

Se o tomares regularmente, estarás a evitar lesões, a fortalecer as articulações e até o sistema nervoso central, o que é fundamental tanto para a recuperação pós-treino como para manter o sistema músculo-articular a funcionar enquanto treinas intensamente.