Abdominais de aço: como treinar?

A resistência desempenha um papel importante numa boa postura e no desempenho físico, mas como conseguir abdominais de aço?

Esta resistência abdominal é a capacidade dos teus abdominais para manterem uma carga de trabalho durante longos períodos de tempo.

Podes não te aperceber, mas estar simplesmente de pé o dia inteiro, com os ossos e as articulações alinhados e respeitando as três curvas naturais da coluna vertebral, exige muito trabalho da tua zona abdominal.

Precisas de resistência para manter esta boa postura e uma base sólida a partir da qual os teus membros se movimentam.

Se tens uma boa postura, mas pouca resistência abdominal, podes sentir dores nas costas e outros desequilíbrios musculares indesejáveis.

O que se passa com os abdominais?

A maioria das pessoas vê os abdominais como os pequenos quadrados duros no centro do tronco, mas o sistema muscular é, na realidade, muito mais complexo.

A tua parede abdominal é formada pelo reto abdominal (o conjunto do six-pack), pelos oblíquos internos e externos, que percorrem os lados do teu reto abdominal, e pelo transverso abdominal, que se encontra por baixo do oblíquo interno.

Incluímos o serrátil anterior porque, se consegues ver os músculos na parte superior da caixa torácica, já tens um aspeto de culturista e, se o és, sabes do que estamos a falar.

Os músculos abdominais ajudam o tronco a fletir, estender e rodar; mais importante ainda, também ajudam o tronco a manter-se estável contra a flexão, extensão e rotação.

Se apenas os treinares para fletir, fazendo abdominais intermináveis, não ativarás cada um dos músculos de forma a que possam crescer.

Tal como qualquer outro músculo do corpo, os abdominais devem ser treinados a partir de vários ângulos e dimensões para que possam realmente desenvolver-se.

Paralelamente ao treino, também é importante seguir uma dieta equilibrada, consumir alimentos que melhorem a tua digestão e adicionar, de vez em quando, um ou outro diurético e termogénico.

A treinar abdominais em casa

Ter esses abdominais definidos é o objetivo de todos, incluindo o teu, sejas profissional ou não. Ou estamos enganados? Então…

• Para trabalhares melhor este grupo muscular, deves variar os teus exercícios em cada uma das formas como a tua parede abdominal funciona.

Na segunda-feira, o nosso preparador do MM Fit, Iván, preparou-nos um treino intenso mas eficaz, no qual usarás apenas algum peso, um tapete e uma toalha.

Lembra-te de aquecer antes de treinar e de arrefecer os músculos, alongando-te como mostramos no vídeo.

Além disso, tem em conta que, como realmente ativás os teus abdominais ao fazeres muitos outros exercícios, como agachamentos, peso morto, press militar, etc., é melhor dar descanso ao teu reto abdominal durante a semana.

Embora seja possível que não estejas a treinar diretamente os teus abdominais, eles continuam a receber estímulo durante os teus levantamentos compostos.

À medida que os teus abdominais evoluem e se fortalecem, podes reduzir a duração do teu treino e incluí-los nos teus treinos dia sim, dia não.